Hoe een hartaanval te voorkomen

Net als elk ander weefsel in het lichaam, moet het hart bloed ontvangen om de zuurstof en voedingsstoffen te krijgen die het nodig heeft om in leven en gezond te blijven. De bloedvaten die het hart voeden, worden coronaire bloedvaten genoemd. Hartaanval, ook bekend als hartinfarct (MI), treedt op wanneer een gebrek aan zuurstof hartspierweefsel doodt. Dit kan te wijten zijn aan een obstructie die meestal te wijten is aan hartaandoeningen of coronaire hartziekte (CAD). De EAC is de opeenhoping van vetplaten in de wanden van de slagaders, die de vernauwing en soms de breuk van de slagaders veroorzaakt. Dit resulteert in de vorming van stolsels die de bloedvaten volledig kunnen blokkeren. Dit is de oorzaak van de meeste hartaanvallen. Als u zich zorgen maakt over het risico van een hartaanval, kunt u eenvoudige stappen volgen om te voorkomen dat dit gebeurt.

stappen

Methode 1

2

Beheers uw cholesterolniveaus. CAD- en plaque-ontwikkeling zijn het gevolg van verhoogde cholesterol- en suikerniveaus, naast chronische hoge bloeddruk. Verlaag uw inname van koolhydraten, vooral voedingsmiddelen met een hoge glycemische index en veel fructose, om het cholesterol te verlagen. Ze worden vaak eenvoudige of slechte koolhydraten genoemd omdat ze veel calorieën bevatten maar een lage hoeveelheid energie produceren tijdens het metabolisme. Het lichaam verwerkt ze en put ze zeer snel uit, wat resulteert in de afzetting van vet en plotselinge verhogingen van de niveaus van suikers en slechte vetten.

3

Probeer het DASH-dieet. Het DASH-dieet (dieetmethoden om hypertensie te stoppen) is een medisch plan dat is ontworpen en onderzocht en dat zich richt op het verlagen van de bloeddruk. Er is aangetoond dat beide bloeddrukniveaus (systolisch en diastolisch) significant lager zijn. Het dieet is rijk aan groenten, fruit, magere zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten. Het bevat ook weinig natrium, toegevoegde suikers en vetten.

4

Verminder uw natriuminname Het verminderen van de inname van voedingszout kan de bloeddruk op verschillende punten verlagen. Dit zal je kansen op een hartaanval verminderen, omdat het bloed niet zo snel door het hart zal bewegen. Momenteel wordt aanbevolen dat mensen met hoge bloeddruk hun natriuminname beperken tot minder dan 1500 tot 2000 mg per dag. Kies voedingsmiddelen zonder toegevoegd zout of met een verlaagd natriumgehalte. Voeg niet te veel zout toe aan uw voedsel. Vermijd veel voorverpakt voedsel, omdat ze de neiging hebben om een ​​te hoog natriumgehalte te hebben.

5

Gebruik volle granen in uw dieet. Het DASH-dieet beveelt 6 tot 8 porties volle granen per dag aan. Granen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals pasta, brood en rijst. Probeer meer volle granen te eten dan geraffineerde granen. Kies indien mogelijk voor volkoren pasta in plaats van gewone pasta. Kies bruine rijst in plaats van wit en volkoren brood in plaats van wit brood.

6

Eet meer fruit en groenten. De groenten zijn heerlijk, gevarieerd en heel gezond. Gebruik de vruchten als natuurlijke sandwiches en vervang ze door de verfijnde en zoete snoepjes die je soms hunkert. Het DASH-dieet beveelt het eten van 4 tot 6 porties groenten en fruit per dag.

7

Eet mager proteïnen selectief. Hoewel het niet wordt geadviseerd om veel eiwitten te consumeren, moet u eiwit en mager vlees eten waar mogelijk. Eet echter niet meer dan 6 porties magere eiwitten per dag, zoals kippenborst, vis of eieren.

8

Eet meer soja. Je zou meer soja moeten consumeren, omdat het isoflavonen bevat. Deze stoffen kunnen de niveaus van slechte cholesterol en triglyceriden verlagen, naast het verhogen van de niveaus van goede cholesterol. Ook zijn sojaproducten lager in verzadigde vetten dan andere soorten eiwitten. Als u uw eiwitinname met soja voltooit, kunt u gezonder eten.

Methode 2

2

Afvallen Overgewicht is gevaarlijk voor het hart. U moet een dieet en lichaamsbeweging gebruiken om uw lichaamsgewicht te verminderen en gezond te houden. Vanuit medisch oogpunt wordt het lichaamsgewicht bepaald door de body mass index (BMI). Deze index schat uw juiste gewichtsbereik op basis van uw lengte en geslacht. Een normale BMI ligt tussen 18,5 en 24,9. Een BMI van minder dan 18,5 geeft aan dat uw gewicht onder normaal is, van 25,0 tot 29,9 geeft aan overgewicht en boven de 30,0 wordt gedefinieerd als obesitas. U kunt online IMC-calculators gebruiken om te bepalen in welke rang u zich bevindt.

3

Verminder je stress Stress, angst en depressie kunnen het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk verhogen. Leren omgaan met en omgaan met stress kan de fysieke en emotionele gezondheid verbeteren. Deelname aan hobby`s die je leuk vindt en het beoefenen van meditatie en yoga zijn uitstekende manieren om te rusten en te ontspannen. Probeer elke dag enige tijd te nemen om een ​​activiteit te doen die je ontspant, of het nu gaat om het lezen van een boek, buiten zitten om te zonnen of naar je favoriete tv-programma te kijken.

4

Beperk uw verbruik van alcoholische dranken. Alcohol is een geraffineerd koolhydraat dat in suiker verandert als het het bloed bereikt. Dit kan plaque opbouw veroorzaken. Bovendien lopen mannen die meer dan twee porties alcohol per dag innemen en vrouwen die meer dan één portie alcohol per dag gebruiken, een hoger risico op het ontwikkelen van hypertensie.

5

Verminder uw inname van cafeïne. Cafeïne verhoogt de hartslag en de bloeddruk, vooral bij degenen die het niet regelmatig gebruiken. In hoge doses kan het zelfs een onregelmatige hartslag veroorzaken. Volgens de huidige aanbevelingen mag u niet meer dan 400 mg per dag gebruiken. Je moet jezelf beperken tot 2 of 3 kopjes koffie per dag of een paar drankjes met cafeïne, afhankelijk van je cafeïnegehalte. Als u lijdt aan hoge bloeddruk, is het noodzakelijk om veel meer van dergelijke consumptie te beperken.

6

Stop met roken. Roken is een van de meest voorkomende en meest vermijdbare factoren die bijdragen aan de cardiovasculaire dood. De chemicaliën die in sigaretten aanwezig zijn, kunnen de hartslag versnellen en de bloedvaten verkleinen, wat de verhoging van de bloeddruk bevordert. Maar vooral veroorzaakt het roken van sigaretten na verloop van tijd de verharding van de slagaders, een probleem dat vele jaren aanhoudt na het verlaten van zo`n slechte gewoonte.

Methode 3

2

Neem medicijnen voor bloedstolsels. Medicijnen die stolsels verwijderen, worden antibloedplaatjesaggregatiemiddelen genoemd. Bloedplaatjes zijn een bestanddeel van het bloed dat wordt geactiveerd om bloedstolsels te vormen in geval van letsel. Aspirine is de meest gebruikte medicatie in deze groep. Het is een pil die eenmaal daags wordt ingenomen in een dosis van 81 tot 325 mg. De bijwerkingen van het regelmatig gebruik zijn onder meer maagklachten en in zeldzame gevallen spijsverteringsbloedingen.

3

Neem medicijnen voor cholesterol. Dit worden statines genoemd. Ze verminderen het slechte cholesterol in het lichaam en verhogen het goede cholesterol, wat de ontwikkeling van tandplak in het hart voorkomt. Er zijn veel verschillende soorten, waaronder Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor en Livalo. Dit zijn pillen die meestal een keer per dag worden ingenomen.

4

Bespreek thiazidediuretica met de arts. Vaak zijn veranderingen in levensstijl niet voldoende om de bloeddruk te verlagen tot een gezond niveau en in dat geval moeten voorgeschreven medicijnen worden gebruikt. Thiazidediuretica verminderen het volume van de vloeistof en ontspannen de bloedvaten van het hart. Ze worden eenmaal daags ingenomen. Bijwerkingen zijn onder andere een laag kaliumgehalte (wat spierzwakte en onregelmatige hartslag kan veroorzaken) en een laag natriumgehalte (wat duizeligheid, braken en vermoeidheid kan veroorzaken).

5

Test angiotensine-converting enzyme (ACE) -remmers. ACE-remmers blokkeren de effecten van een hormoon genaamd angiotensine II, dat vernauwing van bloedvaten en verhoogde vochtretentie in het hart veroorzaakt. Meestal worden ze een tot drie keer per dag ingenomen. De belangrijkste bijwerkingen zijn lage bloeddruk (die duizeligheid en flauwvallen kan veroorzaken), hoge kaliumspiegel en hoesten.

6

Gebruik de blokkers. Er zijn drie andere soorten medicijnen geclassificeerd als blokkers: bètablokkers, alfablokkers en calciumantagonisten. U kunt bètablokkers en alfablokkers gebruiken als u niet op andere medicijnen reageert. Deze blokkeren signalen van de zenuwen en hormonen in het lichaam die vernauwing van de bloedvaten veroorzaken. Ze worden één tot drie keer per dag ingenomen.

Methode 4

2

Probeer het meidoorn-bessen-extract. Het doel van dit uittreksel is om de bloedtoevoer naar het hart te verbeteren en bij te dragen aan het metabolisme van het hart. Het is verkrijgbaar in capsule- of tabletvorm en wordt ingenomen tussen 500 en 1500 mg per dag.

3

Denk na over het gebruik van andere kruidenremedies. Er zijn andere kruidenremedies die ook een hartaanval kunnen helpen voorkomen. Hibiscus kan als een diureticum werken en heeft soortgelijke handelingen als die van ACEI`s. Bereid een thee met 1 of 2 theelepels gedroogde hibiscus in 1 kopje kokend water. Je kunt het twee of drie keer per dag innemen.

4

Probeer de voedingssupplementen. Het is aangetoond dat bepaalde voedingssupplementen de hoeveelheid vet te verminderen in het bloed en de kans op een hartaanval te verminderen. Probeer de visolie. Omega 3-vetzuren (vooral die genoemd DHA en EPA) zijn aanwezig in vrij verkrijgbare supplementen in de pilvorm. Je kunt ze ook krijgen van vette vis zoals ansjovis en tonijn of noten (vooral noten), lijnzaad en groene bladgroenten. Het is aangetoond dat het consumeren van 1 of 2 porties vette vis of het nemen van 1 g visoliesupplement per dag de triglyceridespiegels en het risico op overlijden door hartaandoeningen verlaagt.