Hoe vitamines en mineralen in balans te brengen in het Atkins-dieet

Tijdens het Atkins-dieet zorgt evenwichtig eten en het nemen van de juiste vitaminen- en mineralensupplementen ervoor dat uw lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1

Kies vitamine- en mineralensupplementen volgens uw behoeften

Hoewel de voedingsbronnen van vitaminen en mineralen de beste manier zijn om deze te verkrijgen, zal het nemen van extra supplementen u helpen om de juiste mix van deze te krijgen. Dit is vooral belangrijk tijdens het begin van uw dieet, omdat het tijdens deze fase minder gevarieerd is.

Titel afbeelding Balance Vitamins and Minerals on the Atkins Dieet Stap 1

Neem dagelijks een multivitamine.

Vermijd multivitaminen met extra ijzer tenzij je het nodig hebt, omdat extra ijzer kan leiden tot obstipatie.

Titel afbeelding Balance Vitamins and Minerals on the Atkins Dieet Stap 2

Neem een omega-3-supplement. Van de omega-3-vetzuren, zoals die in vis, noten en zaden, is aangetoond dat ze de gezondheid van het hart verbeteren, arteriosclerose en hartaanvallen voorkomen en de bloeddruk verlagen. Omega-3-supplementen, zoals visoliecapsules, kunnen ook positieve effecten hebben op problemen zoals depressie.

Titel afbeelding Balance Vitamins and Minerals on the Atkins Dieet Stap 3

Neem vitamine D-supplementen om botten te versterken en hart- en vaatziekten, bepaalde soorten kanker en auto-immuunziekten te voorkomen.

Titel afbeelding Balance Vitamins and Minerals on the Atkins Dieet Step 4

Neem een extra calciumsupplement als u een vrouw bent.

Methode 2

Vergeet niet om een uitgebalanceerd dieet te eten

De beste bron van voeding in het Atkins-dieet is afkomstig van het voedsel dat u eet, geen enkele hoeveelheid supplementen die u neemt, kan een gezond en uitgebalanceerd dieet vervangen.

Titel afbeelding Balance Vitamins and Minerals on the Atkins Dieet Stap 5

Eet veel fruit Fruit bevat veel energiezuinige voedingsstoffen, waaronder kalium, vezels, vitamine C en foliumzuur.

Fruit is van nature arm aan calorieën, vet en cholesterol.
Je kunt weer beginnen met het toevoegen van fruit aan je dieet terwijl je blijft afvallen, start met bessen, meloenen en kersen.

Titel afbeelding Balance Vitamins and Minerals on the Atkins Dieet Stap 6

Eet een verscheidenheid aan groenten.

Veel groenten bevatten kalium, vezels, foliumzuur, vitamine A en C.

Zelfs tijdens het begin van het dieet moet je 12 tot 15 gram koolhydraten eten, uitsluitend van basisgroenten, zoals groene bladgroenten, broccoli, bloemkool en asperges.

Titel afbeelding Balance Vitamins and Minerals on the Atkins Dieet Step 7

Eet volle granen

Volle granen zijn een van de laatste elementen die u weer zult toevoegen aan uw dieet tijdens uw gewichtsverlies, voor-onderhoud of onderhoud.

Volle granen bevatten cruciale B-vitamines, net als ijzer, magnesium en selenium.

Titel afbeelding Balance Vitamins and Minerals on the Atkins Dieet Step 8

Geniet van magere eiwitten.

Magere eiwitten zoals vis, kip, soja en mager varkensvlees en rundvlees bevatten vitamine B en E, ijzer, zink en magnesium. Deze eiwitten kunnen worden geconsumeerd vanaf de eerste fase.

Je kunt zeker genieten van vet vlees zoals spek dat een hoog verzadigingsniveau veroorzaakt, maar maak kip en vis de basis van je eiwitinname.

Titel afbeelding Balance Vitamins and Minerals on the Atkins Dieet Step 9

Consumptie van zuivelproducten.

Zuivelproducten bevatten calcium, vitamine D en kalium, die belangrijke componenten zijn van uw voedingsbehoeften.

Als u vegetariër of veganist bent, zorg er dan voor dat de dranken die u drinkt, zoals soja of amandelmelk, extra voedingsstoffen bevatten zoals die in zuivelproducten.

Nogmaals, je kunt beginnen met het drinken van melk en het eten van yoghurt tijdens je periode van gewichtsverlies.

Titel afbeelding Balance Vitamins and Minerals on the Atkins Dieet Stap 10

Consumeert olie, noten en zaden met mate.

Plantaardige oliën zoals olijfolie en canola bevatten grote hoeveelheden enkelvoudig onverzadigde vetten, de soorten vetten waarop u zich tijdens het Atkins-plan wilt concentreren.

Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, olijven en avocado`s zijn ook goede bronnen van deze heilzame vetten.

U kunt tijdens de tweede week van inductie noten toevoegen aan uw dieet.

tips

De Atkins-experts raden aan veel water te gebruiken, net als twee kopjes bouillon per dag. Koolhydraatarme diëten hebben een diuretisch effect, waardoor de cellen natrium- en kaliumopslag opslaan.

waarschuwingen

Houd in gedachten dat het Atkins-dieet u begeleidt bij het verbruik van eiwitten en vetten die aanzienlijk boven de aanbevelingen van organisaties zoals het Institute of Medicine liggen.

Dingen die je nodig hebt

Dagelijkse multivitaminen
Visoliecapsules
Extra supplementen, zoals vitamine D of calcium

Delen op sociale netwerken:

Verwant