Hoe een supplement met omega 3 te kiezen

Omega 3 verwijst naar een klasse van vetzuren die van vitaal belang zijn voor de menselijke gezondheid. Ze worden als essentieel beschouwd omdat het lichaam ze niet synthetiseert, dus moeten ze via het dieet worden verkregen. Het zijn meervoudig onverzadigde vetten en worden overwogen "goede vetten", omdat ze niet de negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben die verzadigde vetzuren hebben. Er zijn veel voordelen aan het consumeren van een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren en dit zijn uiterst belangrijk voor de ontwikkeling en de normale functie van de hersenen. Omega 3-vetzuren zijn te vinden in vissen, noten en sommige planten. Het westerse dieet is meestal erg laag in voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren bevatten, dus het is een goede optie om supplementen te nemen om de consumptie van omega 3-vetzuren te verhogen.

Inhoud

Stappen

Methode 1bepaal de bron van omega 3
Methode 2bepaal het bedrag dat u moet nemen
Methode 3kies de beste aanvulling

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Bepaal de bron van omega 3

Bij het kiezen van een supplement, is het belangrijk om te weten hoe u het beste supplement van omega 3. Daarnaast kiezen, zijn er veel supplementen op de markt, zodat het begrijpen van de verschillen helpt bij het kiezen van een omega-3 supplement gemakkelijker. Docosahexaeenzuur (DHA), eicosapentaeenzuur (EPA) en alfa-linoleenzuur (ALA) worden alle beschouwd omega 3. Het uit meerdere bronnen en hebben verschillende functies in het lichaam.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 1

Neem een supplement dat ALA bevat als je een vegetariër bent. ALA komt van plantaardige oliën, zaden, noten en peulvruchten. ALA wordt omgezet in EPA en DHA, eenmaal ingenomen, maar met een zeer lage snelheid van 0,2% tot 8%, gemiddeld met een conversiesnelheid van maximaal 21% voor vrouwen. Echter, die niet geconverteerd ALA in EPA en DHA wordt nog steeds door het lichaam en heeft positieve voordelen zoals het voorkomen van ontsteking en het risico op hart-en vaatziekten. ALA kan iedereen ten goede komen, niet alleen vegetariërs.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 2

Neem een omega 3-supplement afgeleid van algen als je geen vis wilt consumeren om EPA en DHA te krijgen. EPA en DHA komen van nature voor in algen en worden als vegetarisch beschouwd.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 3

Neem een visoliesupplement. Visolie bevat grote hoeveelheden EPA en DHA. Het komt in de vorm van olie of pil.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 4

Neem een supplement rijk aan EPA om de ontstekingsremmende voordelen te verkrijgen. EPA werkt met DHA, maar heeft de neiging om te helpen met een ontsteking in het lichaam meer dan DHA of ALA.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 5

Neem een supplement met hoog DHA-gehalte om de cognitieve functie te verbeteren. Hoge inname van DHA is geassocieerd met een afname van depressie en bipolaire stoornis. De effecten hebben een paar weken nodig om gezien te worden. DHA-therapie wint aan populariteit als een natuurlijke behandeling voor depressie. Het is ook gerelateerd dat verbetert het geheugen en leren.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 6

Neem een omega 3-supplement dat DHA, EPA en / of ALA bevat als u zwanger bent. Omega 3-vetzuren zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van uw kind.

Methode 2
Bepaal het bedrag dat u moet nemen

Afhankelijk van factoren zoals leeftijd en geslacht, heeft u mogelijk verschillende hoeveelheden van een supplement nodig. Omega 3-supplementen werken het beste wanneer de dosis zich aan het individu aanpast. Verschillende populaties van mensen hebben verschillende behoeften als het gaat om de meest effectieve dosis.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 7

Als u borstvoeding geeft of als u zwanger bent, moet u dagelijks 400 mg DHA en 100 mg EPA consumeren. Dit zal helpen ervoor te zorgen dat uw baby genoeg omega-3-vetzuren krijgt. Baby`s hebben omega 3-vetzuren nodig voor een gezonde ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel. DHA vertegenwoordigt ongeveer 40% van het vet in de hersenen. Het kan ook helpen om bevalling te voorkomen vóór de leverdatum en voortijdige bevalling.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 8

Als u een supplement geeft aan een kind tussen de 2 en 10 jaar oud, moet dit 50 mg per dag EPA en 100 mg DHA per dag zijn. Er zijn voedingsstudies die een verband aantonen tussen de toename van omega-3 vetzuren en beter leren en gedrag bij kinderen.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 9

Als het supplement voor een kind tussen de 11 en 18 jaar oud is, is de dosis 100 mg per dag EPA en dagelijks 200 mg DHA. Voedingsstudies hebben aangetoond dat een toename van de consumptie van omega-3 vetzuren helpt bij het verlichten van stemmingswisselingen en stemmingsstoornissen bij preadolescenten en adolescenten.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 10

Als u een vrouw bent, moet u dagelijks tussen 500 en 1.000 mg DHA en tussen 250 en 500 mg EPA per dag consumeren. Van DHA en EPA is aangetoond dat ze het risico op borstkanker verminderen en de symptomen van een bipolaire stoornis helpen verlichten.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 11

Als u een man bent, moet u dagelijks tussen de 100 en 500 mg DHA en tussen 360 en 800 mg EPA per dag innemen. Van de EPA is aangetoond dat deze effectief is in het verminderen van het risico op hartaandoeningen.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 12

Als u een gezondheidsprobleem heeft, bespreek dan het bedrag dat u met uw arts moet omega 3 consumeren. Het is mogelijk om grotere hoeveelheden omega-3-vetzuren in te nemen voor hartaandoeningen of een hoog cholesterolgehalte.

Methode 3
Kies de beste aanvulling

De supplementen komen in verschillende presentaties. Omega 3-supplementen komen in de vorm van poeder, capsule of olie. Er zijn ook veel verschillende merken omega 3-supplementen om uit te kiezen. Deze merken verschillen in kwaliteit van de soorten andere ingrediënten in hetzelfde supplement. Het is handig om te weten welke het beste supplement is voordat je het koopt.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 13

Kies de beste presentatie voor het supplement. Ze leveren allemaal omega 3-vetzuren en de presentatie is een kwestie van voorkeur. De olie neigt naar een visachtige geur en de poeders bevatten meestal andere vitamines of mineralen. Afhankelijk van de dosis kunnen de capsules groot zijn, maar de meeste hebben een enterische coating. De enterische coating betekent dat de capsule niet zal oplossen totdat deze de darm bereikt. Dit helpt maagklachten verlichten of een smaak hebben "vis" in de mond

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 14

Wees voorzichtig met de andere ingrediënten in de supplementen. Sommige supplementen hebben meer dan alleen omega 3-vetzuren, ze kunnen ook vitamines, mineralen, kruiden of andere voedingsstoffen bevatten. Controleer altijd het etiket om precies te weten wat het supplement bevat om te voorkomen dat u iets neemt waarvan u niet zeker bent.

Titel afbeelding Choose an Omega 3 Supplement Step 15

Controleer de zuiverheidstests. De FDA reguleert supplementen, maar niet zo strikt als medicijnen. Het is belangrijk om het supplement te controleren om er zeker van te zijn dat het veilig is om het in te nemen. Vermijd alles dat kwik of andere milieuverontreinigende stoffen kan bevatten. De meeste bedrijven zetten die informatie over de zuiverheidstests op hun etiket. Als u geen informatie vindt, overweeg dan om nog een supplement te krijgen.

tips

Studies hebben aangetoond dat de hersenen rijk aan omega-3 vetzuren en omega-3 is belangrijk voor cognitieve functie en het geheugen. Studies hebben ook aangetoond een verband tussen de consumptie van omega-3 vetzuren en verminderen ontstekingen in het lichaam, waardoor het risico op hartziekten en verbetering van bipolaire stoornis.
Er zijn websites die informatie bevatten over de producten van veel supplementen.

waarschuwingen

Omega 3-supplementen kunnen inwerken op bepaalde medicijnen en / of supplementen. Als u andere supplementen en / of medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts naar mogelijke interacties met een supplement dat omega 3 bevat.
Gebruik geen supplementen met omega 3-vetzuren als u een bloedziekte heeft zonder eerst een arts te raadplegen. Omega 3-vetzuren kunnen het bloed verdunnen.
Als u omega 3-supplementen inneemt voor de behandeling van een ziekte of als u een gezondheidsprobleem heeft dat enige interactie kan veroorzaken, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met het gebruik van een omega 3-supplement.

Delen op sociale netwerken:

Verwant