Hoe een fan te zijn voor gezondheid

Ben je erg bezorgd over je gezondheid? Ben je bang om ziek te zijn en wat gebeurt er met je lichaam, en wil je het veranderen? Lees om gezonde praktijken in je leven te integreren.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Maak je keuken schoon: ontdoen van de meest overmatig bewerkte, geprefabriceerde voedingsmiddelen en voedsel met iets "kunstmatig". Gooi geen "all" of u kunt niet koken, maar onderdrukt de dingen die je weet dat ze verkeerd (bv die vol transvet frietjes kader). Zorg ervoor dat u de ingrediënten in een van de voedselbakken die u in uw kasten hebt, controleert. Als een ingrediënt bevat "gedeeltelijk gehydrogeneerde olie" is dit een andere naam voor transvetten, en is erger voor u dan verzadigde vetten die de belangrijkste oorzaak van hartaanvallen en beroertes zijn. Eindelijk, zo niet onmiddellijk, wil je ALLE voedingsmiddelen die je hebt weggooien met dit ingrediënt op de verpakking. Je kunt onderweg werken aan het vervangen van de niet-zo-goede ingrediënten in je voorraadkast.

Koop gezonder! Koop je boodschappen in natuurvoedingswinkels of in het gedeelte `gezonde voeding` van je dichtstbijzijnde supermarkt. Koop fruit en groenten, kruidenthee, biologisch vlees (als je kunt). Kijk naar de labels van de dingen die je koopt. Het is altijd goed om alles wat je op je lichaam legt uit te spreken, maar niet omdat iets op de chemische naam staat, het betekent dat het slecht voor je is.

Keuken voor jou. Zoek naar recepten die u kunt bereiden.

Het vermindert veel koolhydraten en suikers. Elimineer transvet helemaal en leer gezondere alternatieven te integreren. Gebruik bij het gebruik van bakolie alleen die met een hoog rookpunt, zoals kokosolie, boter of reuzel. Beperk meervoudig onverzadigde vetten (PUFA`s), zoals die in plantaardige oliën en margarine. Voor salades reserveert u rookarme oliën, zoals olijfolie of koolzaadolie. Bedenkt dat wil echt een verhouding van ongeveer 3 maken: 1 omega-6 vetzuren omega 3. Olijfolie is 10-1 omega-6 omega-3 vetzuren, wat betekent dat het de neiging om een promotor van ontsteking in je lichaam Deze ontsteking treedt op vanwege het ontbreken van vulling op waterstofbruglocaties in meervoudig onverzadigde vetketens. "Onverzadigd" verwijst naar het feit dat de moleculen minder dan de maximale hoeveelheid waterstof bevatten. Deze openingen zijn gevuld met andere beschikbare atomen (vrije radicalen) en verminderen het vermogen om vetten in je lichaam op de juiste manier te metaboliseren. Olijfolie, geserveerd op kamertemperatuur, is aanvaardbaar omdat het minder waarschijnlijk ranzig wordt bij lage temperaturen.

Fruit! Consumeer fruit met een lage glycemische index en veel groenten, bladgroenten en met vezels. Het lichaam houdt ervan de bloedsuikerspiegel te handhaven. Op deze manier heb je minder honger.

Drink veel water - een goede vuistregel is om 30 tot 35 ml water te drinken voor elke kg gewicht die je hebt. Dit is wat een aantal "experts", maar als je een "fanatieke gezondheid" inderdaad Per dag eet veel groenten en fruit, en je zult merken dat je hoeft niet al te veel drinken van water, omdat het consumeren in jouw eten! Vergeet niet dat appels 90% of meer water bevatten.

Train regelmatig. Probeer verschillende activiteiten totdat je er een vindt die je leuk vindt. Je hoeft er niet altijd blij mee te zijn, wil het niet verafschuwen of niet. Sommige gezonde oefeningen die je geen pijn doen zijn tafeltennis, yoga en zwemmen. Te veel cardiovasculaire oefening is slecht voor je, dus voel niet dat je een marathon (of 5 km) nodig hebt om een gezond hart te hebben.

Probeer nieuwe voedingsmiddelen Heb je een recept gevonden voor iets dat je nog nooit eerder had gehoord? Maak het klaar en eet het op. Dit voegt smaak toe aan je gezonde voedingsmenu en je zult je niet vervelen.

Bestudeer de nieuwste ontdekkingen over gezondheid en hoe je ze kunt toepassen in je leven, maar probeer niet verstrikt te raken in de nieuwste rage. Controleer ook alles dubbel, zijn er een aantal websites die klinken erg autoritair maar zeggen domme dingen als: al uw gezondheidsproblemen zullen verdwijnen als je gewoon mijn lever reiniging of colon formule, enz.

Let op je zetmeel (ALLE brood, pasta, rijst, aardappelen). Zetmelen is niet ideaal voor onze spijsvertering. Onze aanpassing is om ze zo snel mogelijk in brand te helpen zetten. Je laat je lichaam overstromen met glucose, wat een gifstof is. Sommige mensen nemen graag koolhydraten voordat ze trainen om de glycogeenvoorraden in hun spieren aan te vullen. Overweeg andere koolhydraatopties, zoals fruit en groenten met een lage glycemische index.

Nemen van visolie per dag, of zelfs beter, zoveel capsules visolie bevattende ranzige oliën, die noten die rijk zijn aan Omega 3 vetzuren (opnieuw opgeslagen in de plantaardige bron), en als een moer muf, het gevoel en je zult het weggooien voordat het je pijn doet. Wanneer u een capsule met visolie neemt, weet u niet of u alleen een ranzig olie heeft genomen die later als ontstekingsremmer zal werken en u meer pijn of hoofdpijn bezorgt.

tips

Abonneer u per e-mail op een gezondheidsmagazine of een nieuwsbrief. RealAge heeft een goede. Bekijk ook drfuhrman.com
Leer dat ze enkele veelvoorkomende ingrediënten zijn en waarom ze dat zijn. Sommige klinken erg slecht, maar ze zijn niet zo schadelijk als je ze hoort uiten. Anderen lijken onschuldig, maar ze zijn verre van dat (zie high fructose corn syrup hierboven).
Bekijk het boek Eat to Live van Dr. Joel Fuhrman. Hij is een door de Raad gecertificeerde huisarts en is een van de beste bronnen ter wereld om samen te vatten wat de wetenschappelijke gemeenschap heeft ontdekt over wat goed is en wat slecht voor u is, en waarom. Uw boek bevat meer dan 1.000 wetenschappelijke referenties in de voetnoten en u kunt uw bronnen controleren om te zien dat het onderzoek echt ondersteunt wat het in het boek zegt.
De belangrijke dingen die u uit uw dieet wilt verwijderen, zijn fructose-glucosestroop en transvetten. Dit zijn vuile dingen. Onthoud dat alle verpakte voedingsmiddelen die gedeeltelijk gehydrogeneerd vet of gedeeltelijk gehydrogeneerde olie zeggen transvet bevatten.
Gezond voedsel hoeft niet te smaken als "gezond voedsel". Je kunt veel echt smakelijk voedsel bereiden dat ook goed voor je is. Zoek naar tijdschriften zoals Cooking Light om recepten te vinden die lekker en gezond zijn.
Geniet ervan! Je hoeft geen lid te zijn van een healthclub of een dure sportschool thuis of op een loopband te kopen om regelmatig te bewegen. Rennen, wandelen, schaatsen, touwtjespringen en fietsen zijn voorbeelden van goede oefeningen die je kunt doen

Doe zelfs met een minimale investering in kleding of items om te oefenen. Om het eenvoudiger te maken, begin je elke ochtend met slechts 10 ontladingen en 20 crunches en werk je tot 25 of meer foto`s en 50 of meer sit-ups. Als je nog steeds geen standje kunt maken, ga dan gewoon op de grond liggen en hij duwt als een gek. Je spieren zullen elke dag sterker zijn tot je een indruk kunt maken, en voeg dan elke dag meer toe, elke keer dat je kunt totdat je je doel bereikt.

waarschuwingen

Je hoeft niet elke dag pillen te vullen, gewoon alle vitamines consumeren die je kunt vinden in het gezonde voedsel dat je lekker vindt.
De term `organisch` kan worden toegepast op voedingsmiddelen die zorgvuldig zijn voorbereid op het denken over uw gezondheid, of iets dat nauwelijks in aanmerking komt voor het woord maar niet echt gezond is. Pas op voor trucs voor de `gezonde markt`, lees in plaats daarvan de voedingsetiketten.
Onthoud dat wanneer je hoort over een nieuw `wonderbaarlijk supplement`, het misschien weer in een pil wordt verpakt, maar het was al eerder in de natuur. Dus als je veel fruit, groenten, noten en zaden hebt gegeten, krijg je het al in je dieet en hoef je geen dure pillen te kopen!
Het is geweldig dat je ervoor kiest om gezond te zijn, maar word niet zo obsessief dat je niets op een feestje kunt eten. Denk niet, droom niet, fantaseer, etc. over wat je gaat eten als je naar het feest van een vriend gaat.
Straf jezelf niet voor het eten van iets dat van tijd tot tijd wordt "verwerkt". Na verloop van tijd zul je ontdekken dat je echt minder naar ze hunkert en dat je meer van hen kunt genieten als ze een speciaal geschenk zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant