Hoe 5 pond te verliezen in 5 weken

Het verliezen van 5 pond in 5 weken wordt als gezond beschouwd. Zorg ervoor dat u uw arts vraagt of het gezond en effectief is, succes.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Lose 5 pond in 5 weken Stap 1

Beperk de calorie-inname matig. Begin met 200 calorieën per dag te verminderen en eet meer groenten en fruit in plaats van vetten en suikers. Groenten en fruit hebben veel vezels en vitamines die je tevreden zullen houden.

Titel afbeelding Lose 5 pond in 5 weken Stap 2

Verlaag geleidelijk uw calorische inname tot in week 5 500 calorieën uit uw dieet worden verwijderd.

Titel afbeelding Lose 5 pond in 5 weken Stap 3

Eet gebalanceerd. Inclusief een portie eiwitten, een portie koolhydraten en 2 of 3 porties groenten en fruit bij elke maaltijd. Dit moet het percentage calorieën per dag zijn: 40% eiwit, 40% koolhydraten, 20% vet.

Titel afbeelding Lose 5 pond in 5 weken Stap 4

Eet 6 porties per dag met elke 2 of 3 uur verschil. Als je eet voordat je honger hebt, hoef je niet veel te eten. Als je wacht om honger te lijden, zul je meer eten dan je nodig hebt. Dit kan een ongemak zijn voor iemand die werkt of studeert, eet de juiste porties om een betere levensstijl te hebben.

Titel afbeelding Lose 5 pond in 5 weken Stap 5

Het is het beste om ongeveer 30 tot 45 minuten per dag te lopen. U kunt 20 minuten lopen en geleidelijk verdergaan. Gebruik geen enkelgewichten omdat het alleen maar pijn doet, meer heuvels of hellingen beklimt naarmate u verder komt. Je kunt 20 tot 30 minuten joggen als je niet veel tijd hebt.

Titel afbeelding Lose 5 pond in 5 weken Stap 6

Weersta het eten als je honger hebt door je tanden te poetsen. De hunkering is sterk in de middag, en als je je tanden poetst zullen ze verdwijnen. Onthoud dat als je verlangens hebt die je niet onder controle hebt, het het beste is om water te drinken of iets caloriearm te eten. Groenten en fruit zijn uitstekend, wat maar weinigen weten dat 70% tot 80% van het gewichtsverlies komt van het voedsel dat je eet. Slechts 5% of 30% komt van aerobics.

tips

Een geleidelijke en beperkte matiging van calorieën samen met aerobe lichaamsbeweging is de beste manier om gewicht te verliezen en niet te herstellen.
Word geen slaaf van de schaal. Richt u op gezonder voelen terwijl u afslankt. Wat de schaal ook zegt, het belangrijkste is dat je je goed voelt.
Houd gewichtsverlies tot een maximum van 2 pond per week. Pas uw niveau van calorische moderatie elke week aan aan wat u verliest.
Als algemene regel geldt dat een persoon die niet veel beweging heeft 12 calorieën per pond nodig heeft om zijn gewicht te behouden. Dus een persoon die ongeveer 150 kilo weegt en geen beweging heeft, heeft 1800 calorieën nodig om zijn gewicht te behouden.
Je moet wekelijks 3500 calorieën verbranden of stop met het eten van 3500 calorieën om gewicht te verliezen.
Denk niet dat je door minder te eten meer zult verliezen, maar niet. Als je op die manier denkt dat je verkeerd bent met je lichaam, zal het alleen de capaciteit van je metabolisme verminderen. Eet, maar eet gezonde dingen.
Eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag of verminder ze met minder dan 550 calorieën. Je lichaam zal ze nodig hebben, want als je ermee stopt, kom je makkelijker aan.
Er zijn twee dingen die je lichaam nodig heeft en die geen calorieën bevat: water en vezels. Hoe meer je verbruikt, hoe sneller je gewicht verliest en je doel bereikt. Veel groenten zitten er vol mee, daarom heeft een gemiddelde salade maar ongeveer 100 calorieën.
Als u calorieën meet, lees dan degene die in het pakket zitten en bereken deze. Vaak zijn de calorieën die we denken te consumeren niet hetzelfde als de containers zeggen of omgekeerd.
Lees etiketten op containers, blikjes en flessen. Veel van de ingrediënten die in "beer" eindigen (dextrose, sucrose, enz.) Zijn suikersoorten, zoals honing of siropen.
Fructose, een suiker in fruit, wordt langzamer verteerd, maar is beter dan sucrose (suiker gemaakt van suikerriet of suikerbieten). Pannekoeksiroop bevat calcium en ijzer, het is veel beter dan sucrose.
Merk op dat sommige voedingsmiddelen vetarm maar veel suikers bevatten, dus ze bevatten veel calorieën. Vetarm of koolhydraten is niet synoniem met reductie, eet gezond als dat zo is.
Eet geen voedsel dat "gedeeltelijk gehydrogeneerd in olie" is. Gehydrogeneerde oliën bevatten transvet dat slechter is dan verzadigd vet. Geproduceerde producten uit de Verenigde Staten mogen 0 gram transvet bevatten terwijl ze minder dan 0,5 gram transvet bevatten. Analyseer en lees - ongeacht wat het label zegt - of dit product echt transvetvrij is.
De regel van "0 gram" geldt niet alleen voor transvet, maar ook voor koolhydraten en vetten in het algemeen. Elk product van minder dan .5 gram wordt als "vetvrij" beschouwd, bovendien als iets minder dan 5 calorieën per portie is, kan het wettelijk worden vastgesteld als "of calorieën" (zoetstoffen bevatten bijvoorbeeld ongeveer 4 calorieën per verpakking, maar legaal zijn ze vastgesteld als "0 calorieën." De dextrose die wordt gebruikt bij het maken van sacharine bevat 1 gram koolhydraten, zoals op het etiket staat).
Vermijd vetten (of koolhydraten) niet in één. Eet gezonde vetten zoals enkelvoudig onverzadigde vetten (overheersend in olijfolie) en voedingsmiddelen die hoge doses zuren bevatten zoals Omega-3 die aanvaardbaar zijn.
Suiker is een additief dat meer honger veroorzaakt dan andere. Dit is de reden waarom fast food bedrijven en ingeblikt voedsel met ze zijn geladen. Het is een additief dat ons brein identificeert als koolhydraten, een overbelasting hiervan in de hersenen zal insuline produceren om suiker in het lichaam te bestrijden. Wanneer suiker wordt gecombineerd met vezels of andere soortgelijke voedingsmiddelen, wordt het langzaam gemetaboliseerd, wat veel gezonder is.
Plan de oefening goed tijdens de week. Een van de redenen waarom we geen tijd hebben om te oefenen, is dat we onze tijd niet goed plannen. Plan een wekelijkse routine en laat het zien aan je vrienden of familieleden, zodat je de toezegging kunt doen om dat te doen. Als je geen zin hebt, vraag je een vriend om je te vergezellen, dit zal je helpen om je er verantwoordelijker voor te voelen.

waarschuwingen

Vergeet niet om uw arts te vragen naar gewichtsverliesprogramma`s. Het zal u helpen en u advies geven.
Extreem of snel gewichtsverlies is niet gezond en zal alleen sneller het gewicht terugwinnen. (Dit dieet staat bekend als het jojo-effect)
Sla geen maaltijden over omdat u denkt dat ze u zullen helpen om af te vallen. In feite zal je lichaam honger lijden en zal je metabolisme langzamer zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant