emkiset.ru

Hoe koolhydraten te tellen

Koolhydraten, of "suikers en zetmelen", zijn verbindingen die in veel voedingsmiddelen voorkomen en zijn gemaakt van koolstof, waterstof en zuurstof. Wanneer ze worden geconsumeerd, worden de koolhydraten omgezet in suiker (glucose), die wordt opgenomen door de bloedbaan en wordt afgebroken door de insuline die in je lichaam wordt geproduceerd, zodat de cellen ze als energie kunnen gebruiken. Sommige mensen, zoals diabetici of mensen die insuline-intolerant zijn, moeten hun koolhydraatinname volgen om gezond te blijven. Er zijn veel manieren om de eenheden met calorieën die u verbruikt te tellen - de meeste van deze manieren kunnen worden gedaan met eenvoudig huishoudelijk gerei en een rekenmachine.

stappen

Methode 1

Lees voedseletiketten, boeken of online bronnen
Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 1
1
Lees de koolhydraatinhoud op het etiket van het voedsel dat u gaat consumeren, per portie en niet door de volledige inhoud, of lees de informatie per portie (of gewicht) van de kookboeken of online bronnen.
  • Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 2
    2
    Bepaal hoeveel een portie weegt door middel van het label of uit andere bronnen.
  • Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 3
    3
    Voeg de hoeveelheid inhoud toe die u wilt gebruiken.
  • Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 4
    4
    Bereken het aantal porties dat u wilt consumeren door het totale gewicht te delen door het gewicht van elke portie.


  • Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 5
    5
    Bereken het totaal aan koolhydraten uit het aantal porties dat je gaat consumeren, vermenigvuldig de porties met de koolhydraten per portie.
  • Methode 2

    Gebruik een schaal
    Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 6
    1



    Weeg je eten om het totale aantal grammen te krijgen.
  • Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 7
    2
    Zoek het percentage koolhydraten per gram van dat voedsel met behulp van een tafel.
  • Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 8
    3
    Vermenigvuldig het gewicht van uw voedsel met het percentage koolhydraten per gram om het totale aantal gram koolhydraten te krijgen.
  • ==

    Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 14
    Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 13
    Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 12
    Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 11
    Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 10
    Titel afbeelding Count Carbohydrates Step 9
    1. Zoek het totale vezelgehalte (suikers en vezels samen) op het etiket van het voedsel dat je gaat consumeren, of zoek het op op het internet of in de kookboeken - de vezel is gecatalogiseerd als een koolhydraat maar wordt niet verteerd.

    2. Zoek het koolhydraat op dezelfde manier.

    3. Bereken het aantal porties dat u wilt consumeren op basis van het gewicht of het aantal items in een portie.

    4. Vermenigvuldig het totale aantal gram koolhydraten per portie met het aantal porties dat u gaat consumeren.

    5. Vermenigvuldig vezel gram per portie met het aantal porties dat u zult consumeren.

    6. Trek het totale aantal grammen vezels af van het totale aantal gram koolhydraten om de netto calorieën te krijgen.

    tips

    • U kunt een voedingsschaal kopen die het koolhydraatgehalte, evenals vele andere inhoud zoals calorieën en cholesterol, uit verschillende voedingsmiddelen zal berekenen met behulp van een gegevensbron die is opgenomen in de schaal (in het dure model) of het boekje dat bij het model wordt geleverd. zuiniger Voer eenvoudig het artikelnummer van de brochure in of kies uit de database van de schaal en zij voert de berekening voor u uit.
    • Vergeet niet dat hoe meer vezels uw voedsel bevat, uw lichaam een ​​kleinere hoeveelheid koolhydraten zal opnemen. In feite helpt vezels voedsel op een snellere manier door je lichaam te duwen om de opname van veel stoffen, waaronder calorieën, te voorkomen.

    Dingen die je nodig hebt

    • Voedsel items
    • Labels, kookboeken, koolhydraattafels en / of internettoegang
    • Een schaal voor eten
    • Kopjes en lepels meten
    • rekenmachine
    • Voedingsschaal (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe om gewicht te verliezen door het beheersen van insulineHoe om gewicht te verliezen door het beheersen van insuline
    Hoe koolhydraten te berekenenHoe koolhydraten te berekenen
    Hoe uw dieet te veranderen als u hypoglykemie heeftHoe uw dieet te veranderen als u hypoglykemie heeft
    Hoe koolhydraten te tellen in het Atkins-dieetHoe koolhydraten te tellen in het Atkins-dieet
    Hoe suiker in balans te houden als je het Atkins-dieet doetHoe suiker in balans te houden als je het Atkins-dieet doet
    Hoe de bloedsuikerspiegel te stabiliserenHoe de bloedsuikerspiegel te stabiliseren
    Hoe hypoglycemie te voorkomenHoe hypoglycemie te voorkomen
    Hoe voedingsinformatie van voedseletiketten te lezenHoe voedingsinformatie van voedseletiketten te lezen
    Hoe 5 pond te verliezen in 5 wekenHoe 5 pond te verliezen in 5 weken
    Hoe de molecuulmassa berekenenHoe de molecuulmassa berekenen
    » » Hoe koolhydraten te tellen
    © 2021 emkiset.ru