Hoe koolhydraten te tellen

Koolhydraten, of "suikers en zetmelen", zijn verbindingen die in veel voedingsmiddelen voorkomen en zijn gemaakt van koolstof, waterstof en zuurstof. Wanneer ze worden geconsumeerd, worden de koolhydraten omgezet in suiker (glucose), die wordt opgenomen door de bloedbaan en wordt afgebroken door de insuline die in je lichaam wordt geproduceerd, zodat de cellen ze als energie kunnen gebruiken. Sommige mensen, zoals diabetici of mensen die insuline-intolerant zijn, moeten hun koolhydraatinname volgen om gezond te blijven. Er zijn veel manieren om de eenheden met calorieën die u verbruikt te tellen - de meeste van deze manieren kunnen worden gedaan met eenvoudig huishoudelijk gerei en een rekenmachine.

stappen

Methode 1

2

Bepaal hoeveel een portie weegt door middel van het label of uit andere bronnen.

3

Voeg de hoeveelheid inhoud toe die u wilt gebruiken.

4

Bereken het aantal porties dat u wilt consumeren door het totale gewicht te delen door het gewicht van elke portie.

5

Bereken het totaal aan koolhydraten uit het aantal porties dat je gaat consumeren, vermenigvuldig de porties met de koolhydraten per portie.

Methode 2

2

Zoek het percentage koolhydraten per gram van dat voedsel met behulp van een tafel.

3

Vermenigvuldig het gewicht van uw voedsel met het percentage koolhydraten per gram om het totale aantal gram koolhydraten te krijgen.

1. Zoek het totale vezelgehalte (suikers en vezels samen) op het etiket van het voedsel dat je gaat consumeren, of zoek het op op het internet of in de kookboeken - de vezel is gecatalogiseerd als een koolhydraat maar wordt niet verteerd.
   
   
2. Zoek het koolhydraat op dezelfde manier.
   
   
3. Bereken het aantal porties dat u wilt consumeren op basis van het gewicht of het aantal items in een portie.
   
   
4. Vermenigvuldig het totale aantal gram koolhydraten per portie met het aantal porties dat u gaat consumeren.
   
   
5. Vermenigvuldig vezel gram per portie met het aantal porties dat u zult consumeren.
   
   
6. Trek het totale aantal grammen vezels af van het totale aantal gram koolhydraten om de netto calorieën te krijgen.