Hoe om gewicht te verliezen door het beheersen van insuline
Insuline is een natuurlijk hormoon dat de alvleesklier afscheidt als reactie op de inname van koolhydraten en helpt het lichaam glucose te gebruiken, ook wel bloedsuiker genoemd. Zonder dit hormoon kan het lichaam geen glucose naar cellen transporteren om het als energie te gebruiken. Te veel insuline en een teveel aan koolhydraten vertellen het lichaam echter die extra koolhydraten of vetten op te slaan. Dit geldt vooral voor abdominaal of visceraal vet. Wanneer de insulinespiegels erg hoog zijn, blijft het lichaam energie opnemen uit glucose en niet uit opgeslagen vet. Als u uw dieet en levensstijl wijzigt, kunt u de insulineniveaus beheren en regelen, zodat u uw huidige gewicht kunt behouden of een paar kilo kunt verliezen.
Inhoud
stappen
Methode 1
Gebruik een dieet om de insulinespiegel te regelen
1
Beperk uw dagelijkse inname van koolhydraten. Uw alvleesklier produceert meer insuline als u een maaltijd eet die rijk is aan koolhydraten. Dit is slecht, vooral als je buikvet wilt verliezen. Het beheren van de hoeveelheid en het type koolhydraten dat u overdag eet, kan u helpen uw insulineniveaus te beheersen.
- De volgende voedingsmiddelen bevatten koolhydraten: granen, zetmeelrijke groenten, peulvruchten, fruit en zuivelproducten. Ze zijn ook te vinden in snoep en suikerhoudende dranken.
- Je kunt koolhydraten vinden in een grote verscheidenheid aan voedselgroepen. Omdat ze zo wijdverspreid zijn, is het niet realistisch of gezond om ze helemaal te vermijden.
- Er is geen juiste of verkeerde dieetstijl als het gaat om het beperken van uw koolhydraten. U kunt kiezen voor een diabetisch dieet, een koolhydraatarm dieet of uw eigen dieetplan maken om uw koolhydraatinname en uw insulinegehalte onder controle te houden.
2
Vermijd of beperk eenvoudige koolhydraten. Sommige voedingsmiddelen veroorzaken een piek of een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus. Eenvoudige koolhydraten staan bekend om hun lage vezelgehalte en omvatten suikerhoudende dranken, snoep of desserts, geraffineerde granen (zoals witte rijst) en producten gemaakt met geraffineerd meel, zoals wit brood.
3
Consumeer gematigde hoeveelheden granen. Voedingsmiddelen zoals brood, rijst of pasta hebben een aanzienlijk hoger koolhydraatgehalte dan andere voedselgroepen. Hoewel deze voedingsmiddelen als een gezond onderdeel van een uitgebalanceerd dieet worden beschouwd, verhogen ze uw bloedsuikerspiegel en uw insulinepeil sneller en in een hoger percentage dan andere voedselgroepen.
4
Verhoog uw dagelijkse vezelinname. Over het algemeen wordt vezel aangetroffen in de meest complexe koolhydraten. Dit zijn degenen die langzaam worden verteerd en die suiker of glucose langzamer in de bloedbaan afgeven. Het bovenstaande helpt om een insulinepiek te vermijden.
5
Eet gezonde vetten Gezonde vetten, zoals omega-3-vetzuren, ondersteunen niet alleen een gezond hart, maar vertragen ook de vertering van voedingsmiddelen zoals koolhydraten. Het opnemen van gezonde vetten gedurende de dag vertraagt de spijsvertering en de opname van koolhydraten en helpt u de insulineniveaus te beheersen.
6
Eet evenwichtige maaltijden. U bent mogelijk geneigd om een koolhydraatarm dieet te volgen en uw inname van voedsel zoals granen, groenten of zetmeelrijke vruchten te minimaliseren om uw insulineniveaus te beheersen. Als u echter een goed uitgebalanceerd dieet volgt, kunt u afvallen en insuline regelen.
7
Volg een dieet in mediterrane stijl. Het verhogen van de consumptie van gezonde vezels en vetten zal effectief zijn bij het beheer van uw insulinespiegels. Over het algemeen bevorderen diëten in mediterrane stijl de consumptie van groenten en fruit met een hoog vezelgehalte, vette vis, zuivelproducten en volle granen.
Methode 2
Modificeer levensstijl om de insulineniveaus te regelen
1
Ga naar uw arts. Als u denkt dat uw insulinespiegels uit de hand lopen of dat ze een diepgaand effect hebben op uw dieet, algemene gezondheid en levensstijl, is het raadzaam eerst naar uw arts te gaan.
- Praat met uw arts over uw symptomen (als u die heeft), uw doel om insuline te controleren en te beheren en eventuele doelen voor gewichtsverlies die u heeft.
- Overweeg ook om een geregistreerde diëtist te raadplegen. Deze voedingsdeskundigen kunnen u helpen gewicht te verliezen en ook uw insulineniveaus regelen.
2
Verhoog het aantal uren dat u slaapt. Als je je slaapuren niet kunt verhogen, probeer dan in ieder geval je slaapniveaus te stabiliseren. Studies hebben aangetoond dat hoe meer u slaapt, hoe stabieler uw insulinegehalte zal zijn.
3
Train regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u niet alleen uw gewicht onder controle te houden, maar ook uw insulineniveaus. Hoewel de training het insulinegehalte niet kan verlagen, helpt het bij het beheren van de glucosespiegels en kan het de insuline van spiking houden.
4
Begin een dagboek Houd een dagboek bij van uw dieet, ga door met het gewicht en gedachten over wat u bent afgevallen en uw vooruitgang, het zal nuttig zijn om een langdurig record te hebben.
5
Vul je dieet aan met chroom. In 1957 werd een stof ontdekt die "glucosetolerantiefactor" werd genoemd, die chroom was. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals granen, granen, fruit, groenten en vleeswaren. De aanbevolen dagelijkse dosis is 25 tot 35 μg per dag voor respectievelijk vrouwen en mannen
tips
- Neem altijd contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet of levensstijl die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid of de huidige medische toestand.
- Concentreer u op uw successen en niet op uw mislukkingen. Positief zijn helpt je gemotiveerd te blijven en op de goede weg te blijven.
- Markeer uw resultaten en uw prestaties. Het zien van je vorderingen zal je helpen om positief te zijn en je extra motivatie te geven.
- Noteer waar u aan moet werken en breng de relevante wijzigingen aan. Deze lijst met doelen zal nuttig zijn voor u om uw gezondheid te beheren en te beheersen.
- Heb een goede vriend of familielid om u te helpen verantwoordelijk te zijn.
- Als je toekomstige resultaten in aanmerking neemt, heb je het vertrouwen om nu te veranderen.
- Verander langzaam je gewoontes in plaats van je lichaam te dwingen om te snel te veranderen.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe complexe koolhydraten te kiezen of langzame spijsvertering
- Hoe zorg je voor een diabetische kat
- Hoe uw dieet te veranderen als u hypoglykemie heeft
- Hoe diabetes te diagnosticeren
- Hoe microalbumine te verminderen
- Hoe hypoglycemie te voorkomen
- Hoe een lage bloedsuikerspiegel tijdens de nacht te voorkomen
- Hoe het Atkins-dieet te veranderen en toch gewicht en lengte te verliezen
- Hoe 5 pond te verliezen in 5 weken
- Hoe vet te verliezen in de dijen
- Hoe te herkennen of u symptomen van diabetes heeft
- Hoe de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen
- Hoe glycogeen te herstellen
- Hoe te behandelen diabetes gerelateerd aan hypoglycemie
- Hoe insulineresistentie op natuurlijke wijze te behandelen
- Hoe kaneel gebruiken om diabetes onder controle te houden
- Hoe te eten om lage triglyceriden te hebben
- Hoe het Nutrisystem-dieet te vergelijken met het Atkins-dieet
- Hoe de impact van het laden van koolhydraten te begrijpen
- Hoe koolhydraten te tellen
- Hoe type I diabetes te regelen als je ouder wordt