Hoe te voeden na de training

Bij het plannen van een training is weten hoe en wanneer te eten net zo belangrijk als de oefening zelf. Voor de training heeft het lichaam brandstof nodig, voornamelijk koolhydraten, voor energie. Aangezien lichaamsbeweging de spier verzwakt en extra druk op de botten uitoefent, heeft het lichaam na de training brandstof nodig om te vullen en te herstellen. Het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen na de training zal helpen om stressverwondingen te verminderen, energie te herstellen en u in een staat van maximale fysieke prestaties te laten. Als u eenmaal weet wat en wanneer u gaat eten om de voordelen van uw training te maximaliseren, kunt u een plan implementeren dat voor u werkt. Lees wat volgt om te leren hoe je na de training kunt voeren.

stappen

Methode 1

2

Converteer uw gewicht van kg naar kg. Verdeel je gewicht in pond met 2,2 en je krijgt je gewicht in kg.

3

Zet uw lengte om van inches naar cm. U moet uw hoogte in inches vermenigvuldigen met 2,54 om uw lengte in cm te krijgen.

4

Bepaal uw ruststofwisseling (RMR, volgens het acroniem in het Engels). Gebruik de volgende vergelijking om de ruststofwisseling te bepalen:

5

Bepaal uw niveau van fysieke activiteit

6

Vermenigvuldig de ruststofwisseling met het aantal van de overeenkomstige fysieke activiteit om de geschatte dagelijkse caloriebehoefte te verkrijgen. Dit cijfer is nodig om uw huidige gewicht op uw huidige activiteitsniveau te houden.

7

Bepaal het verschil tussen de geschatte caloriebehoefte en het aantal calorieën dat u momenteel consumeert. Als je klaar bent, moet je minstens zoveel snijden als je doormaakt.

8

Herbereken de dagelijkse caloriebehoefte door het activiteitenniveau te gebruiken dat u wilt bereiken en het gewicht dat u wilt hebben. Dit geeft je het aantal calorieën waarop je je moet concentreren.

Methode 2

2

Bepaal de hoeveelheid voedsel die geconsumeerd moet worden op basis van uw dagelijkse caloriebehoeften. Er zijn 4 calorieën voor elke 1 g. van koolhydraten, 4 calorieën per 1 g. van proteïne en 9 calorieën per 1 g. van vet. Als u minder calorieën nodig hebt, moet u vetarme eiwitten en koolhydraten eten, met een doel van 250 tot 275 calorieën na de training.

3

Bereid het voedselgedeelte vooraf voor op uw koolhydraat- en eiwitbehoeften.

4

Breng flessen water mee. Water is van vitaal belang. Als je beweegt, je lichaam maakt gebruik van water om zuurstof, glucose en vet spiergroepen te dragen, het verwijdert kooldioxide en melkzuur, en u gekoeld door zweten.

5

Gebruik sportdranken met mate. Deze dranken bevatten elektrolyten, maar ze bevatten ook suiker.

Methode 3

2

Eet uw normale dieet de rest van de dag en de volgende dag ook. Je kunt je de dag na de training hongeriger voelen omdat het metabolisme wordt verhoogd door lichaamsbeweging, maar verspil geen calorieën.