Hoe kies je een maaltijd voordat je gaat trainen?

Een uitstekende manier om het meeste uit uw trainingsroutine te halen, is door voor en na het sporten de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Het voedsel voorafgaand aan je routine moet een balans zijn van eiwitten en koolhydraten, om je energie te geven voor je training en je spieren om eiwitten te krijgen terwijl je calorieën verbrandt. Als u in een gematigde periode (30 minuten per dag) traint en een uitgebalanceerd dieet volgt, is dat misschien genoeg om uw lichaam goed gevoed te houden. Als je routine langer is, is het belangrijk dat je aandacht schenkt aan wat, wanneer en hoeveel je consumeert. Er zijn tips om uw maaltijden te plannen op basis van hoe laat u traint en uw favoriete voedsel. Dit artikel zal u vertellen hoe u een maaltijd kiest voorafgaand aan uw trainingsroutine.

2

Plan uw maaltijd gelijk aan de helft van de calorieën die u tijdens uw routine wilt verbranden. Als u bijvoorbeeld 400 calorieën gaat verbranden, moet u 200 calorieën 2 uur voor de training eten.

3

Neem een ​​ontbijt dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten. Hoewel de ochtendmaaltijd belangrijk is, of u nu `s ochtends of` s middags werkt, is het belangrijk om 1 à 2 uur voor het sporten wakker te worden en een klein ontbijt te eten. Als u dat niet doet, zal de lage suiker u duizelig of moe maken.

4

Als u van plan bent om `s middags te sporten, eet dan iets met een goede balans van eiwitten en koolhydraten.

5

Eet iets kleins 30 minuten of 1 uur voordat je gaat trainen, als je de laatste tijd niet hebt gegeten. Als u bijvoorbeeld uw lunch `s middags eet en van plan bent om te trainen om 5 uur, moet u iets kleins eten voordat u het doet.

6

Als u van plan bent om `s nachts te sporten, moet u iets hebben met een balans van eiwitten en koolhydraten. Enkele goede keuzes zijn een kipfilet en een gebakken aardappel of vis en bruine rijst gewikkeld in rosbief (geroosterd rundvlees).

7

Drink 0,5 tot 0,7 liter (16 tot 20 ounces) water een paar uur voor het sporten.

8

Drink een uurtje voor je routine een kopje koffie van 30 minuten, als je meer energie wilt hebben. Studies hebben aangetoond dat cafeïne je prestaties positief kan verbeteren. Begin met ongeveer 200 ml koffie en als het je helpt, verhoog je het aantal.

9

Let op je lichaam terwijl je je dieet verandert, zodat het beter aansluit bij je training. Dit zijn richtlijnen, maar elke persoon is anders en u moet mogelijk de hoeveelheid, de tijd of het soort voedsel aanpassen.