Hoe een evenwicht te vinden tussen voeding en lichaamsbeweging

De sleutel om op een gezonde manier af te vallen, is om een balans te vinden tussen voeding en lichaamsbeweging. Een gezond dieet biedt uw lichaam een grote hoeveelheid aan voedingsstoffen en eiwitten en beperkt suiker, vet en cholesterol. Het geeft je de energie die nodig is om een regelmatig en volledig bewegingsregime te behouden. Hier zullen we u enkele tips geven om een evenwicht te bewaren tussen voeding en lichaamsbeweging.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Balance Diet and Exercise Step 1

Krijg hulp van professionals. Een voedingsdeskundige kan een dieetplan ontwerpen dat aan uw gezondheidsbehoeften voldoet. Een persoonlijke trainer zal je gemotiveerd houden en je helpen om alle delen van je lichaam te trainen.

Een voedingsdeskundige zal rekening houden met reeds bestaande gezondheidsvoorschriften, evenals uw leeftijd en gewicht bij het ontwerpen van een dieetplan voor u. Het kan je ook leren welke soorten voedsel je moet vermijden en hoe je suiker, vet en cholesterol kunt beperken.
Persoonlijke trainers zijn verkrijgbaar bij de meeste openbare sportscholen en kunnen een regelmatig oefenprogramma ontwerpen dat gelijke hoeveelheden cardio- en aerobic-oefeningen bevat. Een coach biedt ook ondersteuning en voorkomt dat je vals speelt of trainingen verkort.

Titel afbeelding Balance Diet and Exercise Step 2

Volg de richtlijnen van de USDA (Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten) voor een uitgebalanceerd dieet.

Hoewel uw voedingsbehoeften kunnen variëren, is de voedselpiramide van USDA de beste gids om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden granen, eiwitten, zuivel, groenten en fruit te consumeren. Maak uw dieet rond deze richtlijnen en probeer ten minste het minimum van deze dagelijkse porties te consumeren. Het is belangrijk om de calorieën in kleine hoeveelheden in verschillende delen van het dieet te verminderen, in plaats van een hele voedselgroep af te snijden. Deze geleidelijke verandering zal uw metabolisme actief houden en uw energieniveau handhaven om de dagelijkse oefening te doen.

Titel afbeelding Balance Diet and Exercise Step 3

Eet verschillende kleine maaltijden gedurende de dag. Plan ook uw maaltijden voor en na het sporten.

Het eten van 5 of 6 kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van een paar grote maaltijden zorgt ervoor dat je metabolisme overdag wordt gestimuleerd en helpt je af te vallen. Een maaltijd met veel koolhydraten net voor het trainen geeft je veel energie om de oefening te doen, terwijl eiwitrijke maaltijden je helpen verjongen na het trainen.

Titel afbeelding Balance Diet and Exercise Step 4

Neem veel water

Drink minstens 8 glazen water per dag, waarvan minstens 1 na het sporten. Water houdt je gehydrateerd, verbetert je metabolisme en stimuleert de celproductie.

Titel afbeelding Balance Diet and Exercise Step 5

Eet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën volgens de USDA. Dit varieert afhankelijk van uw lengte, gewicht en leeftijd. Hoge bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol hebben ook invloed op dit aantal. Houd deze calorie limiet in gedachten wanneer u uw verhoudingen voor maaltijden plant.

Titel afbeelding Balance Diet and Exercise Step 6

Maak een stimulerend oefenplan.

Ontwerp een plan waarvan u zult genieten en dat u kunt blijven doen. Je oefeningsregime moet je onder druk zetten om hard te oefenen zonder gevaarlijk te zijn. Wissel verschillende activiteiten af, zoals hardlopen, zwemmen en gewichtheffen, om verveling te voorkomen.

Maak een dieetplan en oefeningen die geleidelijk zijn en uw levensstijl niet drastisch veranderen. Doe een paar korte oefeningen gedurende de dag, in plaats van een lange sessie om je lichaam te laten wennen aan regelmatige lichaamsbeweging. Korte oefenperioden zullen uw kleine maaltijden gedurende de dag in evenwicht brengen, zodat u energie hebt maar u niet zwaar of opgeblazen voelt.

Titel afbeelding Balance Diet and Exercise Step 7

Oefening op het moment dat voor u geschikt is.

Het stimuleren van je lichaam met een oefening in de ochtend zal je metabolisme de hele dag hoog houden. Als u geen ochtendmens bent, probeer dan de oefening na het werk in te plannen om uw dag te ontspannen. Beëindig uw dagelijkse training ten minste 2 uur vóór het tijdstip waarop u van plan bent om te gaan slapen, zodat uw lichaam zich kan ontspannen en zich kan voorbereiden op rust.

Titel afbeelding Balance Diet and Exercise Step 8

Plan een uitgebalanceerd dieet en oefening op basis van je algemene doelen. Pas de balans aan om zich aan te passen aan spierverlies of winst.

Het bevat veel cardiovasculaire oefeningen, zoals een ritje of aerobics als je probeert af te vallen. Balanceer dit oefeningsregime met een dieet met weinig koolhydraten en suikers om uw lichaam aan te moedigen overtollig vet te verbreken in plaats van het op te slaan.

Concentreer je op krachttraining en weerstandsoefeningen, als je je ideale gewicht hebt, maar je spieren wilt krijgen en meer fit wilt zijn. Verbeter trainingssessies door een dieet met veel eiwitten en koolhydraten te eten om je lichaam energie te geven voor het uithoudingsvermogen.

waarschuwingen

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een trainingsroutine begint.

Delen op sociale netwerken:

Verwant