Hoe om te gaan met onbedwingbare trek tijdens de zwangerschap

Er zijn gezonde en bevredigende manieren om om te gaan met de hunkering dat zwangerschap volgende moeders kan veroorzaken. Er wordt aangenomen dat voedsel hunkeren naar tijdens de zwangerschap worden veroorzaakt door hormonale veranderingen die zich voordoen in het lichaam. Over het algemeen is het eerste trimester het moment waarop de meeste onbedwingbare trek optreedt, maar het is niet vreemd dat die hunkeren tijdens de zwangerschap voortduurt. Het vinden van manieren om met het hunkeren om te gaan kan een uitdaging voor de aanstaande moeder zijn, echter, met een kleine inspanning kunt u een gezonde voedingsbalans bereiken.

Inhoud

Stappen

Methode 1kies gezonde voeding
Methode 2leer ontcijferen wat je echt nodig hebt
Methode 3wees creatief wanneer u op zoek bent naar gezonde alternatieven
Methode 4werk aan een goed uitgebalanceerd dieet

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Kies Gezonde voeding

Probeer altijd het gezondste voedsel te kiezen wanneer je je trek probeert te stillen.

Zorg dat je altijd gezonde snacks tot je beschikking hebt. Als je zin hebt in iets zoets, probeer dan een kom bramen voordat je een stuk taart of een snoepje eet. Bramen zijn rijk aan natuurlijke suikers en zijn veel gezonder dan voedingsmiddelen die met suiker zijn verwerkt.

Denk aan de gevolgen van overeten. Af en toe mild zijn doet geen kwaad voor jou of de baby. Aan de andere kant kan overeten leiden tot onnodig gewicht, wat de gezondheidsrisico`s kan vergroten. Vergeet niet dat moderatie de sleutel is.

Methode 2
Leer ontcijferen wat je echt nodig hebt

Niet alle verlangens zijn slecht voor het lichaam. Er wordt gespeculeerd dat sommige hunkeren naar het lichaam is om een tekort aan voedingsstoffen aan te geven. Hoewel een boterham met pindakaas en jam op wit brood misschien niet de gezondste keuze voor een sandwich is, kan een verlangen naar een broodje wijzen op een gebrek aan meer eiwit in het dieet en is pindakaas rijk aan eiwitten .

Probeer voordat je aan je bevlieging begint te herkennen welke voedingsstof je lichaam kan missen. Leer welke de belangrijkste voedingsstoffen zijn, zoals eiwitten, koolhydraten, ijzer, etc. dus je kunt de gezonde voedingsstoffen isoleren in de onbedwingbare trek die ontstaat.

Een verlangen naar voedsel met kaas en zuivelproducten kan de manier zijn waarop uw lichaam u vertelt dat u meer calcium nodig heeft.
Een plotselinge honger naar kip of vlees kan een aanwijzing zijn dat het lichaam meer eiwitten nodig heeft.

Probeer de voedingsstof op een gezonde manier in uw dieet op te nemen. In plaats van een boterham met pindakaas en jam maak je een smoothie van pindakaas, honing en banaan.

Methode 3
Wees creatief wanneer u op zoek bent naar gezonde alternatieven

Probeer creatieve manieren te vinden om verschillende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Vervang ongezonde voedingstekorten door gezondere versies.

Concentreer u op caloriearme voedingsmiddelen die kunnen vervangen wat u hunkert. Misschien kan dat verlangen naar ijs tevreden zijn met een portie caloriearme yoghurt. Probeer wat kaas aan je kalkoensandwich toe te voegen voordat je wat aardappelen met kaas bestelt. Deze techniek elimineert misschien niet altijd je hunkeren naar ongezond voedsel, maar het werkt waarschijnlijk minstens een paar keer. Het is ook waarschijnlijk dat u meer zult vullen met gezond voedsel en minder ruimte overlaat voor andere hunkeren.

Begrijp dat hormonen de smaak van dingen kunnen veranderen. Het eten dat nooit op je favorietenlijst stond, kan nu altijd vervangen wat je altijd al gegeten hebt. Het is volkomen acceptabel om toe te geven aan je nieuwe verlangens, zolang je het op een gezonde manier doet.

Als je zin hebt in iets zout, probeer dan gezouten noten of pinda`s te eten in plaats van een zak chips.

Het vervangen van je verlangen naar een met fruit gevulde slagroom met vers fruit is een gezonde optie die je toch in staat stelt om de suiker te krijgen die je wilt zonder die extra calorieën.

De sleutel is om de gezonde opties aanwezig te hebben om deze nieuwe verlangens te vermijden en om niet te veel te genieten.

Methode 4
Werk aan een goed uitgebalanceerd dieet

Hoe meer gebalanceerd uw dieet is, hoe kleiner de kans dat u eetbuien krijgt, omdat uw lichaam meer van de verschillende voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Hoe meer voedingsstoffen je aan je lichaam geeft, hoe minder het om middernacht om die hunkeren zal vragen.

Het bevat zuivelproducten en magere eiwitten, evenals hele producten.

Koop verse groenten en fruit in plaats van verpakte opties. Als u kiest voor het bevroren product, zorg er dan voor dat het ultragevroren is om meer van zijn voedingsstoffen te behouden en lees de etiketten om te zoeken naar ingrediënten die u moet vermijden.

Blijf gezond, ook als je het leuk vindt. Als er niets in de plaats komt van die cheeseburger waar je zo dol op bent, kies dan een volkorenbrood in plaats van een wit brood en kies gezonde bijgerechten zoals sla, tomaat en magere kaas. Wanneer uw dieet in balans is, zal een klein deel van niet zo gezond voedsel de voeding van uw baby niet verdringen.

Besteed aandacht aan portiegroottes wanneer u toegeeft aan uw hunkeren. Houd in gedachten dat u probeert een gezond en voedzaam dieet te houden om de gezondheid van uw baby te bevorderen, maar ook om het uwe te behouden.

Onthoud jezelf vaak van het geven van je ongezonde smaak. Houd het minimaal een of twee keer per week om overeten te voorkomen.

Zoek naar gezonde alternatieven die je kunt verdragen. Probeer de hele dag door kleinere porties van een gezonde maaltijd te eten.

Door regelmatig te eten, vermijd je een daling van de suikerspiegel in je bloed die onbedwingbare trek kan veroorzaken. Misselijkheid en verhoogde reukzin kunnen leiden tot aversie tegen voedsel en een routine van het consumeren van ongezond voedsel.

Sta jezelf niet toe om voedsel te gebruiken om jezelf te troosten of om je zwangerschap te gebruiken om het gebrek aan gezonde keuzes in je dieet te rechtvaardigen. In plaats van voedsel te veranderen in een poging om je beter te laten voelen, probeer je andere zintuigen te bevredigen met dingen die je graag doet.

Probeer een wandeling of bel een vriend om je op te vrolijken en je aan iets anders dan aan eten te laten denken.

Bak een dienblad met hele en gezonde pannenkoeken met walnoten of veenbessen.

Lees een boek of je favoriete tijdschrift.

Gebruik afleiding om de hunkering op afstand te houden.

Beperk uw inname van cafeïne. Cafeïne mag alleen met mate worden geconsumeerd of worden vermeden. Warme of koude thee of koffie, frisdranken en energiedrankjes kunnen bijdragen aan een laag geboortegewicht en het risico op abortus verhogen. Het wordt aanbevolen dat een zwangere vrouw haar cafeïne-inname beperkt tot ongeveer 200 milligram per dag.

Neem contact op met uw arts als u ongewone verlangens heeft, zoals maïszetmeel, meel of andere voedingsstoffen.

Af en toe hebben zwangere vrouwen hunkeren naar andere dingen dan vreemd voedsel. Er zijn gevallen bekend van vrouwen met hang naar papier, as, stukjes verf, vuil en andere merkwaardige elementen. Dit is een aandoening die bekend staat als Pisca, wat kan duiden op een ijzertekort.

Onthoud dat u niet toegeeft aan die wensen en vraag hulp van uw arts. Het eten van vreemde dingen zoals deze kan leiden tot een darmobstructie of een vol gevoel veroorzaken dat de juiste voeding van de baby beïnvloedt.

Vermijd voedsel dat als een gezondheidsrisico voor zwangere vrouwen wordt beschouwd. Onderzoek welke voedingsmiddelen mogelijk schadelijk zijn tijdens de zwangerschap en vermijd ze ten koste van alles. Vergeet niet dat alles wat je eet de placenta kan oversteken en invloed kan hebben op je baby. Het maakt niet uit hoe sterk je verlangens zijn, blijf weg van gevaarlijk voedsel.

Het is bewezen dat kruidenthee veilig is voor zwangere vrouwen. De consensus van de wetenschappers is dat sommige kruiden tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden, evenals ongepasteuriseerd sap, melk en alle voedsel dat daarvan is afgeleid.

Rauwe of onvoldoende verhitte eieren moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat vlees en eieren vele soorten gevaarlijke bacteriën kunnen bevatten.

Uitbraken van rauwe groenten zoals alfalfa, radijs, klaver en mungbonen moeten worden vermeden vanwege het risico op salmonella en E. coli-infectie.

Alcohol moet altijd worden vermeden, omdat het de normale ontwikkeling van de foetus kan voorkomen.

waarschuwingen

Het is het beste om tijdens uw zwangerschap routinebezoeken te houden aan uw arts. Regelmatige bezoeken stellen uw arts in staat alert te blijven op mogelijke schade die u of uw baby kan lijden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant