Hoe de honger te stillen tijdens de zwangerschap

Veel zwangere vrouwen vechten tegen honger en onbedwingbare trek. Hoewel het van tijd tot tijd acceptabel is om van het hunkeren te genieten, zal wat je eet ook je kind voeden. Daarom is het essentieel dat u gezond eet, zodat uw baby en u ervan profiteren. Het hebben van een uitgebalanceerd dieet zal u ook helpen om de juiste hoeveelheid gewicht tijdens de zwangerschap te krijgen.

stappen

Deel 1

2

Plan je calorie-inname. U hoeft niet "voor twee personen te eten". In plaats daarvan zou u, als uw BMI vóór de zwangerschap in het normale bereik was, 340 extra calorieën moeten eten tijdens uw tweede trimester. In uw derde trimester neemt dat bedrag toe tot 452 extra calorieën per dag. In het algemeen:

3

Beperk de toegang tot junkfood. Hoewel er misschien dagen zijn waarop je hunkert naar dille augurken bedekt met pure chocolade, moet je in algemene termen binge eating junk food vermijden. Probeer het aantal Engelse frietjes, koekjes en frisdrank in je huis te beperken. Alles wat je eet gaat naar je baby, houd daar daarom rekening mee.

4

Vermijd emotionele voeding. Terwijl je hormonen stemmingswisselingen kunnen veroorzaken, moet je vermijden om voedsel te gebruiken als een comfortapparaat. Probeer in plaats daarvan, als je je verdrietig voelt, een wandeling te maken of uit te gaan met goede vrienden. Evenzo verbruikt het "gelukkige" snacks, zoals bananen, omdat het aminozuren bevat die de productie van neurotransmitters (dopamine en serotonine) stimuleren die de stemming verbeteren.

5

Eet langzaam. Als je heel snel eet, zal je lichaam niet beseffen dat je vol bent. Als je langzamer eet en pauzeert tussen beten, hebben de spijsverteringshormonen de tijd om je hersenen te vertellen dat je vol zit. Geniet van je eten en vermijd eten terwijl je tv kijkt, want je hersenen zullen je voedselinname niet registreren.

6

Behandelt hunkeren naar Luister naar de signalen van je lichaam. Als je bijvoorbeeld snakt naar iets zoets, dan ontbreekt het je misschien aan bepaalde vitaminen die in fruit voorkomen. Evenzo, als u hunkert naar iets zout, kan uw natriumgehalte uit balans zijn. Terwijl je niet elke gril zou moeten volgen, wees dan gevoelig voor wat je lichaam je vertelt.

Deel 2

2

Eet groenten en fruit. Je zult voldoende groenten en fruit moeten eten, zodat je goed gevoed wordt met overvloedige vitamines, mineralen en vezels. Zoek naar groene bladgroenten, zoals spinazie, zodat je een bron van vezels, foliumzuur en vitamine A hebt. Citrusvruchten zullen je van vitamine C voorzien. Eet vijf porties fruit en groenten per dag.

3

Krijg genoeg eiwitten Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten in uw dieet opneemt om uw baby te laten ontwikkelen. Vlees, gevogelte, vis, bonen en eieren zijn belangrijke bronnen van eiwitten. Vooral de vis heeft omega 3-vetzuur, wat essentieel is om de hersenontwikkeling van de baby te bevorderen. Probeer 156 tot 198 gram (5,5 tot 7 oz) eiwit per dag te consumeren.

4

Voeg zuivelproducten toe aan uw dieet. Calcium is een belangrijk mineraal dat wordt aangetroffen in melk en is essentieel voor de ontwikkeling van botten en tanden. Overweeg het toevoegen van Griekse yoghurt aan uw dagelijkse dieet. Een uitstekende combinatie zijn ook ontbijtgranen met melk. Het wordt aanbevolen om drie kopjes zuivelproducten per dag te consumeren (bijvoorbeeld een kop melk, een kopje yoghurt en een kop geraspte kaas).

5

Gebruik goede vetten in uw dieet. Als u vet nodig heeft als onderdeel van uw prenatale dieet, probeer dan aan te passen aan gezonde vetten en uw inname van verzadigde vetten en geharde vetten te verminderen. Deze vetten worden aangetroffen in niet-mager vlees, in boter en in bewerkte voedingsmiddelen (bijvoorbeeld crackers of Engelse friet). Richt je in plaats daarvan op het volgende:

6

Blijf gehydrateerd. Probeer tijdens de zwangerschap tien kopjes vocht per dag te drinken. Hoewel alle vloeistoffen meetellen voor dit totaal, moet u tijdens de zwangerschap alcohol vermijden. Probeer je cafeïnegehalte beperkt te houden tot een kopje koffie per dag of twee kopjes thee.