Hoe goed te eten tijdens de zwangerschap

Voed goed en wat nodig is tijdens de zwangerschap is erg belangrijk voor de baby om te groeien en zich te ontwikkelen. Je moet meer aandacht besteden aan wat je eet tijdens de zwangerschap, zodat zowel jij als je baby gelukkig en gezond zijn.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Eat Right While Pregnant Step 1

Houd rekening met de hoeveelheid voedsel die u eet. Tijdens de zwangerschap krijgt de baby zijn voeding van wat u eet. Vergeet niet dat u niet voor twee hoeft te eten, omdat uw activiteitsniveau niet zo hoog is als vóór de zwangerschap.

Titel afbeelding Eat Right While Pregnant Stap 2

Wees voorzichtig met je vitamine A-inname Te veel vitamine A kan gevaarlijk zijn voor de ongeboren baby. Als u extra vitamines inneemt, lees dan het etiket op de verpakking. De door de National Research Council aanbevolen voedingsdosis vitamine A tijdens de zwangerschap is 1000 equivalenten retinol (RE) per dag, wat overeenkomt met 3300 IU retinol of 5000 IU vitamine A verkregen in de typisch Amerikaans dieet in een combinatie van retinol met carotenoïden, bijvoorbeeld: beta-caroteen. Een gemiddeld gebalanceerd dieet bevat ongeveer 7.000 tot 8.000 IU vitamine A afkomstig van verschillende bronnen. De aanbevolen dagelijkse dosis vastgesteld door de Food and Drug Administration (FDA) is 8.000 IE per dag. Bij het aanvullen van de 8.000 IE vitamine A (zoals retinol of retinolesters) per dag, moet het maximale aanbevolen vóór of tijdens de zwangerschap worden overwogen.

Titel afbeelding Eat Right While Pregnant Step 3

Eet veel vitamine D. Vitamine D helpt je baby om sterke botten en tanden te ontwikkelen. Eet en drink ten minste vier zuivelproducten en calciumrijke voedingsmiddelen per dag om ervoor te zorgen dat u tijdens de zwangerschap 1.000 tot 1.300 mg calcium in uw dagelijkse voeding krijgt. U kunt ook calciumtabletten nemen om uw vitamine D-inname te garanderen.

Titel afbeelding Eat Right While Pregnant Step 4

Consumeer ten minste één goede bron van foliumzuur per dag. Omdat het centrale zenuwstelsel zich tijdens de eerste weken van de zwangerschap begint te ontwikkelen, is het raadzaam meer foliumzuur te gebruiken en door te gaan tot 8 weken na de conceptie. Hierdoor vermindert u het risico dat uw baby neurale buisdefecten ontwikkelt, zoals spina bifida.

Titel afbeelding Eat Right While Pregnant Stap 5

Vermijd bepaalde voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap.

Vermijd het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap. Alcohol houdt verband met vroeggeboorten, mentale retardatie, aangeboren afwijkingen en baby`s met een laag geboortegewicht.

De bacterie Listeria kan schadelijk zijn voor de baby en kan zelfs een abortus veroorzaken. Deze bacterie wordt gevonden in melk en rauw vlees of vis. Dat betekent dat je weg moet blijven van steak in de Amerikaanse stijl, medium gekookte steak of carpaccio en sushi.

Beperk uw cafeïne-inname tot maximaal 300 mg per dag. Het cafeïnegehalte in veel dranken is afhankelijk van de gebruikte granen en bladeren en hoe ze worden bereid. Een kopje koffie van 240 ml bevat gemiddeld ongeveer 150 mg cafeïne, terwijl zwarte thee meestal ongeveer 80 mg bevat. Een glas caffeïnevrije frisdrank van 350 ml bevat tussen de 30 en 60 mg cafeïne. Vergeet niet dat chocolade cafeïne bevat en dat de hoeveelheid cafeïne in een chocoladereep gelijk is aan 1/4 kopje koffie.

Verlaag uw totale vetinname tot 30% of minder van uw totale dagelijkse calorieën. Voor een persoon die 2000 calorieën per dag inneemt, zou 30% 54 g vet of minder per dag zijn.

De darmbacteriën van Salmonella worden vaak aangetroffen bij varkens en vogels. Behandelt vleesproducten hygiënisch om kruisbesmetting te voorkomen. Door het vlees goed te koken, elimineer je de bacteriën.

Titel afbeelding Eat Right While Pregnant Step 6

Houd er rekening mee dat onbedwingbare trek tijdens de zwangerschap normaal is. Heeft u een enorm verlangen naar augurken, chocolaatjes of iets anders? Jij bent niet de enige! Hoewel er geen algemeen aanvaarde verklaring voor het hunkeren naar is, heeft bijna tweederde van alle zwangere vrouwen ze. Behandel ze op een intelligente manier: geef ze van tijd tot tijd op, maar verlies de controle niet omdat je je eetlust kunt bederven.

Titel afbeelding Eat Right While Pregnant Step 7

Als u van suikervervangers houdt, gebruik NutraSweet om sacharine te vermijden.

Eet regelmatig vis en zeevruchten. Studies hebben aangetoond dat het eten van 2 porties vis en schelpdieren elke week de foetus kan helpen zijn IQ te ontwikkelen en zelfs te verhogen.

tips

Drink veel water, vooral als u constant moet braken.
Neem geen voedingssupplementen op een lege maag.
Eet overdag kleine maaltijden - ook al heb je geen eetlust, het is toch aan te raden iets te eten. Het hebben van een lege maag maakt misselijkheid erger.
Voel je je misselijk als je wakker wordt? Mogelijk hebt u een lage bloedsuikerspiegel. Je kunt dit oplossen door een biscuitgebak of koekje met suiker of jam te eten voordat je opstaat. Het is altijd een goed idee om iets zoets bij de hand te hebben om hypoglycemie te bestrijden.
Sommige vitaminen of mineralen kunnen vrouwen ziek maken. Als u negatieve bijwerkingen van vitamines ondervindt, neem dan contact op met uw arts voordat u deze verandert.

waarschuwingen

Geen dieet tijdens de zwangerschap. Geen dieet of proberen om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap, omdat zowel jij als je baby de juiste voedingsstoffen nodig hebben om gezond te zijn. Houd er rekening mee dat u de eerste week na levering een beetje af zal vallen. Terwijl u zwanger bent, zou u een uitgebalanceerd dieet van alle voedselgroepen moeten eten.

Meer weergeven ... (6)

Delen op sociale netwerken:

Verwant