Hoe meer vitamine A te nemen

Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die erg belangrijk is voor de gezondheid. Wij verkrijgen carotenoïden en beta-caroteen door planten, terwijl retinol wordt verkregen uit vlees. Vitamine A is in vet oplosbaar - daarom is het van vitaal belang dat u niet te veel doorslikt, omdat dit overschot zich zal ophopen in het lichaam en de vitamine D en de gezondheid van uw botten kan verstoren (met name vitamine A van het retinol-type). U kunt ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheid van deze belangrijke vitamine consumeert als u weet welke voedingsmiddelen het bevatten.

Inhoud

Stappen

Deel 1stel een diagnose van vitamine a-insufficiëntie
Deel 2consumeer voedingsmiddelen met een hoge vitaminewaarde
Deel 3consumeer vitamine a-supplementen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Stel een diagnose van vitamine A-insufficiëntie

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 1

Meer informatie over de functies van vitamine A. Vitamine A is van vitaal belang voor een breed scala aan functies en processen van het lichaam. Hierdoor kunt u een gezonde huid behouden, `s nachts een beter zicht garanderen, de vorming van resistente tanden en botten bevorderen en de weefsels en slijmvliezen goed laten werken (en zo infecties voorkomen). Het is ook nuttig voor de spijsvertering, ademhalingsfuncties, voortplanting en borstvoeding.

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 2

Identificeer de symptomen van vitamine A-insufficiëntie Het meest bekende symptoom van late-stadium vitamine A-insufficiëntie is blindheid gedurende de nacht (of xerophthalmia), die bestaat uit de moeilijkheid of het onvermogen om `s nachts te zien. Ook kunnen patiënten die lijden aan vitamine A-insufficiëntie lijden aan zweren in het hoornvlies en keratomalacia, die optreedt wanneer het hoornvlies opdroogt en "bewolking".

De zweren in het hoornvlies bestaan uit open wonden die ontstaan in de buitenste laag van het weefsel dat zich in het voorste deel van het oog bevindt.

Het troebele hoornvlies is het verlies van zichtbaarheid aan de voorkant van het oog. Over het algemeen is dit deel van het oog helder, maar als het bewolkt wordt, kunnen voorwerpen in uw gezichtsveld wazig lijken of helemaal niet zichtbaar zijn.

Aanvankelijk manifesteert nachtblindheid zich als ovale of driehoekige vlekken op het tijdelijke gebied van de ogen, dat wil zeggen in het gebied dat zich het dichtst bij de buitenste delen van het gezicht bevindt. Ze komen meestal voor in beide ogen en kunnen samen met Bitot-vlekken ontstaan (een opeenhoping van "schuimend" uitziende keratine).

Nachtblindheid kan zich ook manifesteren wanneer u heldere lichten in een donkere omgeving ziet en een "flits" -effect ervaart.

Onder de andere symptomen van een lichte of vroege lidstoring, hebben we chronische droge ogen of ogen die "niet nat worden", samen met een ruw of korrelig oppervlak. Deze symptomen alleen zijn echter niet voldoende om een diagnose van vitamine A-insufficiëntie te stellen.

Het is ook waarschijnlijk dat ze een antibioticum zullen voorschrijven om een infectie te genezen - het is echter van essentieel belang dat u naar een arts gaat om uw dieet aan te passen en indien nodig supplementen op te nemen.

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 3

Voorleggen aan bloedonderzoeken. Als u vragen heeft over uw vitamine A-spiegels, kunt u een arts vragen om een eenvoudige bloedtest uit te voeren om uw retinolspiegels te meten en of u vitamine A-tekort heeft. Gezonde mensen hebben een normaal bereik van vitamine A van 50 tot 200 microgram per deciliter bloed.

Waarschijnlijk kun je tot 24 uur vóór de test niets eten of drinken. Raadpleeg de arts om u te vertellen wat de vereisten zijn.

Als de arts vaststelt dat u aan deze insufficiëntie lijdt, kan ik een vitamine A-supplement aanbevelen (tenzij u zwanger bent) of u doorverwijzen naar een voedingsdeskundige, die u zal helpen meer geschikt voedsel te kiezen.

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 4

Laat ze je kinderen onderzoeken. Over het algemeen lijden kinderen het meest aan vitamine A-insufficiëntie - ze kunnen ook tekenen van langzame groei of een grotere kwetsbaarheid voor infecties vertonen.

Insufficiëntie kan ontstaan bij kinderen als ze niet voldoende vitamine A via de melk innemen of als ze een overmatige hoeveelheid van deze vitamine verliezen vanwege chronische diarree.

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 5

Als u zwanger bent, neem dan voorzorgsmaatregelen. Zwangere vrouwen kunnen in het derde trimester aan vitamine A-tekort lijden, aangezien het in dit stadium van de zwangerschap is dat de moeder en de foetus de grootste hoeveelheid voedingsstoffen en vitamines nodig hebben.

Controleer de waarschuwingen hieronder. Hoge doses vitamine A kunnen schade toebrengen aan de foetus - daarom zwangere vrouwen geen ze zouden synthetische vitamine A-supplementen moeten consumeren, tenzij de arts het aanbeveelt.

Deel 2
Consumeer voedingsmiddelen met een hoge vitaminewaarde

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 6

Eet verschillende groenten Groenten geven je carotenoïden zoals bèta-caroteen - daarom zijn ze een essentiële bron van vitamine A. Vitamine A wordt aangetroffen in de meeste oranje, gele en rode groenten, zoals zoete aardappelen, courgette, wortelen en squash. Ook groene bladgroenten (zoals boerenkool, spinazie en sla) zijn een andere grote bron van vitamine A.

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 7

Eet fruit Sommige vruchten (zoals mango, abrikoos en meloen) bevatten veel vitamine A.

Een hele mango heeft ongeveer 672 microgram, of ongeveer 45% van de aanbevolen dagelijkse consumptie.

Een andere uitstekende bron van vitamine A is gedroogde abrikoos. Een kopje bevat 764 microgram vitamine A. De ingeblikte abrikoos heeft iets minder vitamine A, aangezien één kopje hiervan 338 microgram levert.

Rauwe meloen is ook een goede bron van vitamine A, omdat een kopje 286 microgram bijdraagt.

Sommige gezondheidsexperts suggereren dat zwangere vrouwen meer vitamine A zouden moeten consumeren door groenten, waardoor hun totale gebruik met 40% tijdens de zwangerschap en met 90% in de borstvoeding zou toenemen.

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 8

Uw dieet moet bronnen van diervoeder bevatten. Voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong leveren vitamine A van het "retinol" -type, wat resulteert wanneer het lichaam de carotenoïden (vitamine A van plantaardige oorsprong) transformeert na het verteren ervan. Onder voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan retinol hebben we lever, eieren en vette vis.

Retinol is het type vitamine A waarmee u een overdosis kunt krijgen, omdat het snel wordt opgenomen en zeer langzaam wordt uitgescheiden. Om deze reden moet u heel voorzichtig zijn als u vitamine A via deze voedingsmiddelen binnenkrijgt. Onder de symptomen van een acute intoxicatie hebben we misselijkheid of braken, hoofdpijn, verlies van eetlust, duizeligheid en overmatige vermoeidheid.

Over het algemeen is acute vergiftiging met vitamine A zeldzaam. Chronische vergiftiging ontwikkelt zich in de loop van de tijd en komt iets vaker voor. Om echter toxische waarden te bereiken, zou de gemiddelde volwassene meer dan 7,500 microgram (7,5 milligram) dagelijks gedurende meer dan 6 jaar moeten gebruiken, maar dit kan per persoon sterk variëren. Het is het beste om heel voorzichtig te zijn en geen overtollig retinol te consumeren.

Het gebruik van huidproducten met vitamine A (zoals crèmes of anti-acnemedicatie) kan ook de retinolspiegel beïnvloeden.

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 9

Voeg zuivelproducten toe aan uw dieet. Je kunt ook vitamine A krijgen van melk, yoghurt en kaas.

Een kopje melk levert tussen de 10 en 14% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A. Over het algemeen levert 28 g (1 oz) kaas tussen 1 en 6% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A.

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 10

Praat met een arts of een voedingsdeskundige. U kunt bepalen welke voedingsmiddelen het meest geschikt zijn voor uw dieet met de hulp van een betrouwbare gezondheidsdeskundige.

De arts kan een bepaalde voedingsdeskundige aanbevelen. Anders kunt u contact opnemen met uw plaatselijke ziekenhuis of een kantoor van een huisarts om er een aan te bevelen, of u kunt op internet zoeken.

Als u in de VS woont, kunt u een geaccrediteerde voedingsdeskundige vinden op de website van de Academy of Nutrition and Dietetics (eatright.org).

Deel 3
Consumeer vitamine A-supplementen

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 11

Weet wat de voorgestelde limietdoses zijn voor kinderen. Supplementen hebben verschillende doses - daarom is het essentieel om de aanbevolen dagelijkse inname (RDI) van alle supplementen die u gebruikt te kennen.

Bij baby`s tot 6 maanden is de IDR van vitamine A 400 microgram (0,4 milligram).
Bij baby`s van 7 tot 12 maanden is de ADH voor vitamine A 500 microgram (0,5 milligram).
Bij kinderen van 1 tot 3 jaar is de IDR van vitamine A 300 microgram (0,3 milligram).
Bij kinderen van 4 tot 8 jaar is de IDR van vitamine A 400 microgram (0,4 milligram).
Bij kinderen van 9 tot 13 jaar is de IDR van vitamine A 600 microgram (0,6 milligram).
Bij adolescenten van 14 tot 18 jaar is de IDR van vitamine A 700 microgram (0,7 milligram) bij vrouwen en 900 microgram (0,9 milligram) bij mannen.

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 12

Weet wat de voorgestelde limietdoses zijn voor volwassenen. In tegenstelling tot kinderen, zullen volwassenen een hogere inname van vitamine A vereisen en, net als de andere supplementen die u gebruikt, is het essentieel dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kent.

Bij mannen van 19 jaar en ouder is de IDR van vitamine A 900 microgram (0,9 milligram).

Bij vrouwen van 19 jaar en ouder is de IDR van vitamine A 700 microgram (0,7 milligram).

Bij zwangere vrouwen van 18 jaar of jonger is de IDR van vitamine A 750 microgram (0,75 milligram).

Bij zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder is de IDR van vitamine A 770 microgram (0,77 milligram).

Bij zogende vrouwen van 18 jaar of jonger is de IDR van vitamine A 1200 microgram (1,2 milligram).

Bij zogende vrouwen van 19 jaar en ouder is de IDR van vitamine A 1300 microgram (1,3 milligram).

Titel afbeelding Get More Vitamin A Step 13

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A niet overschrijden. Je kunt veel gezondheidsproblemen krijgen als je te veel vitamine A inneemt.

Baby`s jonger dan 1 jaar moeten niet meer dan 600 microgram (0,6 milligram) vitamine A consumeren.

Kinderen tussen 1 en 3 jaar oud mogen niet meer dan 600 microgram (0,6 milligram) vitamine A per dag gebruiken.

Kinderen tussen 4 en 8 jaar oud mogen niet meer dan 900 microgram (0,9 milligram) vitamine A per dag gebruiken.

Kinderen tussen 9 en 13 jaar oud mogen niet meer dan 1700 microgram (1,7 milligram) vitamine A per dag gebruiken.

Adolescenten tussen 14 en 18 jaar oud mogen niet meer dan 2.800 microgram (2,8 milligram) vitamine A per dag gebruiken.

Volwassenen 19 en ouder mogen niet meer dan 3000 microgram (3 milligram) vitamine A per dag gebruiken.

tips

Uw huid kan oranje worden als u te veel bètacaroteen gebruikt. Dit is een ongevaarlijke reactie die vooral voorkomt bij kinderen en vegetariërs. Als dit gebeurt, kunt u terugkeren naar de normale waarde als u uw groenten een paar dagen niet eet.
Voordat je van dieet verandert of een vitaminesupplement gebruikt, moet je een arts of voedingsdeskundige raadplegen.

waarschuwingen

Als je een vitaminesupplement gaat consumeren, lees het etiket. Zorg ervoor dat het niet meer dan 10.000 IU bevat. Gelukkig is het onwaarschijnlijk dat het dit bedrag bevat, maar het is beter om er zeker van te zijn.
U moet altijd de arts raadplegen voordat u uw dieet aanpast. Hij zal je vertellen welke vitamines je nodig hebt.
Als u te veel vitamine A binnenkrijgt, kan dit leiden tot verminderde eetlust, duizeligheid, hoofdpijn, een droge en jeukende huid, haarverlies, wazig zien en een afname van de botmineraaldichtheid. In ernstige gevallen, als u een overdosis vitamine A gebruikt, kunt u leverschade krijgen. Een teveel aan vitamine A kan bij een foetus ernstige congenitale misvormingen veroorzaken. Zwangere vrouwen die vitamine A-supplementen consumeren, mogen niet meer dan 5000 IE per dag eten - het is meer aan te bevelen om ze helemaal niet te consumeren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant