Hoe collageen te verhogen

Collageen is een belangrijk eiwit van de huid en bindweefsels. Onder zijn vele functies is het verantwoordelijk voor het geven van de huidsterkte en elasticiteit. Het verlies van collageen is de oorzaak van rimpels. Hoewel de collageenproductie afneemt met de leeftijd, kunt u de collageenproductie van uw lichaam op verschillende manieren verhogen. Een manier om collageen te verhogen, is door voedingsmiddelen te eten die hun natuurlijke productie bevorderen. Huidverzorgingsproducten die antioxidanten en componenten bevatten om collageen te verbeteren, kunnen het collageen in uw huid verhogen, maar er is meer onderzoek nodig. Je kunt ook collageen verhogen door een supplement te nemen.

stappen

2

Voeg kruisbloemige groenten toe aan je dieet. Kruisbloemige groenten bevatten zwavel, wat belangrijk is bij de productie van collageen. Probeer te eten tussen twee en drie porties groenten die elke dag zwavel bevatten, zoals boerenkool, broccoli of bloemkool.

3

Eet peulvruchten Peulvruchten (zoals bonen of linzen) bevatten ook zwavel. Voeg elke week verschillende porties peulvruchten aan uw dieet toe. Probeer tijdens het eten bonen en rijst te eten of een linzenstoofpot tijdens de lunch. Het consumeren van deze voedingsmiddelen kan uw lichaam helpen bij het optimaliseren van de productie van collageen.

4

Eet soja. Sojaproducten met een hoog isoflavonengehalte kunnen uw collageenproductie verhogen. De consumptie van soja kan de hoeveelheid collageen in uw huid verhogen. Het kan ook de elasticiteit van de huid verbeteren. Probeer sojaproducten zoals tempeh, tofu, sojamelk en tofu.

5

Voeg eieren toe aan je dieet. Eieren zijn een geweldige bron van collageen. Ze bieden ook de juiste mix van aminozuren die nodig is om de ontwikkeling en het onderhoud van bindweefsel in het menselijk lichaam te versterken. Het koken van een ei kan interfereren met je vliezen, dus een supplement van eiercollageen is de beste optie. U kunt echter nog steeds collageen krijgen door eieren te eten.

6

Drink veel water. Het is belangrijk dat uw huid en lichaam gehydrateerd blijven als u probeert uw collageenproductie te verhogen. Houden van gehydrateerd versterkt de productie van collageen. Probeer minimaal 8 glazen van 240 ml (8 oz) of ongeveer twee liter per dag te nemen.

7

Eet veel voedsel rijk aan vitamine C. Vitamine C is belangrijk voor de productie van collageen in het lichaam. De beste manier om vitamine C te consumeren is om voedingsmiddelen te eten met een hoog gehalte aan deze belangrijke voedingsstof. U kunt de dagelijkse dosis vitamine C krijgen door voedingsmiddelen zoals aardbeien en paprika`s te eten.

2

Overweeg om een ​​supplement van viscollageen te nemen. Het lichaam kan het collageen snel opnemen in de vis. Om deze reden wordt het beschouwd als een van de beste bronnen van collageen voor mensen. Zoek naar een supplement dat ook vitamine C bevat, wat zal helpen bij de absorptie.

3

Probeer een op eieren gebaseerd collageensupplement. Als je een vegetariër bent of als je geen collageensupplement van dieren wilt consumeren, probeer dan een alternatief op basis van eieren. Deze supplementen zijn gemaakt van de membranen van de eischaal en kunnen uw lichaam helpen bij het verzamelen van collageen.

4

Neem een ​​supplement van rundercollageen. Deze supplementen zijn gemaakt van de huid, botten en spieren van koeien. Kies een supplement voor rundercollageen dat is gemaakt van grasgevoerde koeien. Kies indien mogelijk voor een supplement dat ook biologisch is.

5

Overweeg een vitamine C-supplement te nemen Hoewel de beste manier om vitamine C te consumeren, is door middel van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan deze voedingsstof, kunt u ook een supplement nemen. Probeer er een te nemen die op voedsel is gebaseerd en die ten minste 75 mg vitamine C bevat.

2

Overweeg een behandeling met retinol in te nemen. Topische vitamine A, ook bekend als retinol, kan huidcollageen verhogen. Praat met een arts over de mogelijkheid om actueel retinol te krijgen. U kunt ook OTC-behandelingen kopen, maar deze crèmes en lotions hebben een lagere concentratie retinol.

3

Breng een antioxidant vitamine C-crème aan. Antioxidantlotions, crèmes en serums die vitamine C bevatten, kunnen de collageenniveaus van de huid verhogen. Praat met een dermatoloog over de beste opties voor het type en de textuur van uw huid. U kunt ook vrij verkrijgbare huidverzorgingsproducten kopen die vitamine C bevatten.

4

Kies voor huidverzorgingsproducten die polypeptiden bevatten. Het aanbrengen van producten op de huid die polypeptiden bevatten, kan de synthese van collageen in de huid stimuleren. Probeer een penetrerend polypeptide-serum aan te brengen vóór de moisturizer of een moisturizer die polypeptiden bevat.