Hoe vitamine D van de zon te krijgen

Hoewel je vitamine D uit sommige voedingsmiddelen en supplementen kunt halen, is de belangrijkste bron van vitamine D door blootstelling aan zonlicht. Deze vitamine helpt je lichaam calcium te absorberen en zorgt ervoor dat je immuunsysteem goed functioneert. Een lage vitamine D-spiegel kan uw risico op auto-immuunziekten en bepaalde soorten kanker verhogen, evenals hoge bloeddruk en andere medische aandoeningen. U kunt uw vitamine D-spiegel verhogen door uw huid bloot te stellen aan de zon. U kunt ook vitamine D-supplementen krijgen als u niet elke dag aan zonlicht kunt worden blootgesteld.

Inhoud

Stappen

Methode 1stel je huid bloot aan de zon
Methode 2neem vitamine d-supplementen

Tips

stappen

Methode 1
Stel je huid bloot aan de zon

Besteed 5 tot 30 minuten buiten in de zon tussen 10:00 uur. en 15:00 uur Je huidcellen worden gestimuleerd om vitamine D te maken nadat ze zijn blootgesteld aan de UV-stralen (UVB) van de zon. Om dit proces te stimuleren, moet je tussen de 10 en 30 uur 5 tot 30 minuten in de zon zitten zonder zonnebrandcrème. en 15:00 uur Doe het minstens 2 keer per week en probeer je gezicht, armen, benen en terug naar de zon bloot te stellen.

Je locatie op de planeet en je breedtegraad maken geen significant verschil in de hoeveelheid ultraviolette B-stralen die je ontvangt als je in de zon zit. Er zijn echter factoren zoals de seizoenen, de tijd van de dag, de hoeveelheid wolken, luchtvervuiling en het melaninegehalte in uw huid dat het vermogen van het lichaam om vitamine D te absorberen kan beïnvloeden.
In de winter kan het moeilijker zijn om 5 tot 30 minuten zonlicht op je gezicht en armen te krijgen. Probeer tijdens de wintermaanden meer tijd buitenshuis door te brengen, ook als het buiten koud is.
Houd er rekening mee dat de zon die door glas filtert, geen erg sterke UVB-stralen heeft, dus het ontvangen van zonlicht thuis door een raam geeft u niet de benodigde hoeveelheid blootstelling aan de zon. Je moet naar buiten gaan en je gezicht, armen, benen en rug blootstellen om direct zonlicht te ontvangen.

Breng zonnebrandcrème aan na 30 minuten in de zon. Nadat u 5 tot 30 minuten in de zon hebt doorgebracht, moet u zonnebrandcrème aanbrengen die ten minste 8 (of meer) zonlichtbeschermingsfactor (SPF) bevat op elk deel van de blootgestelde huid. UVB-straling van de zon verhoogt het risico op huidkanker als u uw huid niet beschermt.

Moet ervoor zorgen niet het gevoel dat je huid brandt, het is erg warm om aan te raken, het is droog of het pijn doet als je het krijgen van zonlicht. Als u een van deze symptomen krijgt, moet je terug te trekken uit de zon.

De American Academy of Dermatology (AAD) beveelt een breedspectrum zonnescherm aan dat u beschermt tegen blootstelling aan UVA- en UVB-stralen. Ze adviseren een SPF van 30 of hoger. Als je veel zweet of contact hebt met water, zoek dan naar een waterdicht zonnescherm.

Besteed meer tijd in de zon als je een donkere huidskleur hebt. Als u een donkere huidskleur, je huid bevat meer melanine en kan hebben om meer tijd door te brengen in de zon om de benodigde hoeveelheid vitamine D. U besteden 10 tot 40 minuten in de zon tussen 10:00 krijgen a. m. en 15:00 uur m. minstens twee keer per week of 15 minuten per keer drie keer per week. Na voldoende tijd in de zon, moet u van toepassing zonnebrandcrème.

Vitamine D-tekort kan leiden tot een verhoogd risico op osteoporose, hartziekten, diabetes, auto-immuunziekten en kanker, waaronder colorectale, borst- en prostaatkanker. Mensen met een Afrikaanse, Spaanse en Indiase afkomst lopen meer risico bij deze problemen. Daarom is het belangrijk dat mensen met deze achtergrond genoeg tijd besteden aan het blootstellen aan de zon en optimale niveaus van vitamine D hebben.

Titel afbeelding Get Rid of Farmer`s Tan Step 7

Vermijd zonnebanken. Misschien denk je dat je kunt genoeg blootstelling aan zonlicht krijgen in een zonnebank, zonnebanken maar niet helpen je lichaam te creëren vitamine D, en verhogen het risico op huidkanker. Zonnebanken kan ook een zwak immuunsysteem, vroegtijdige veroudering, oogschade en een allergische reactie op kunstmatige UVB veroorzaken.

Vermijd het gebruik van een zonnebank, zelfs als u geen tijd hebt om uit te gaan en overdag in de zon te zitten, of als het weer u ervan weerhoudt om het te doen. Als u ten minste 5 tot 30 minuten niet naar buiten kan brengen in de zon, kunt u overwegen het nemen van vitamine D-supplementen te zorgen dat je vitamine D-niveaus zijn optimaal.

Methode 2
Neem vitamine D-supplementen

Titel afbeelding Get Vitamin D from Food Step 9

Bepaal uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D. Uw arts kan u vragen om ten minste één keer per jaar tests uit te voeren om uw vitamine D-spiegel te controleren. U moet ervoor zorgen dat u uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D ontvangt, die varieert naargelang de leeftijd.

Als u 0 tot 12 maanden oud bent, zou u 400 IE (Internationale Eenheid) of 10 mcg vitamine D per dag moeten krijgen.
Als u 1 tot 50 jaar oud bent, zou u 600 IE of 15 mcg vitamine D per dag moeten krijgen.
Als u 51 tot 70 jaar oud bent, zou u 600 IE of 15 mcg vitamine D per dag moeten krijgen.
Als u ouder bent dan 70 jaar, zou u 800 IE of 20 mcg vitamine D per dag moeten krijgen.
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, zouden 600 IE of 15 mcg vitamine D per dag moeten krijgen.
Merk op dat sommige mensen zijn een hoger risico op vitamine D-deficiëntie, met inbegrip van zuigelingen, ouderen, mensen met een beperkte blootstelling aan de zon, mensen zijn donkere huid, mensen met een inflammatoire darmziekte Mensen hebben overgewicht of obesitas. Als u een van deze problemen, moet u ervoor zorgen dat uw arts te controleren uw niveaus van vitamine D en het nemen van een supplement van vitamine D.

Titel afbeelding Deal with Depression in a Relationship Step 18

Vraag uw arts om een vitamine D-supplement aan te bevelen. De meeste artsen kunnen een merk of type vitamine D-supplement aanbevelen dat u kunt nemen. Vitamine D-supplementen komen meestal in twee vormen: vitamine D2 en vitamine D3. Vitamine D2 wordt chemisch gesynthetiseerd uit gist en vitamine D3 wordt chemisch gesynthetiseerd uit dierlijke bronnen.

Uw arts moet aangeven hoeveel vitamine D moeten consumeren op basis van uw leeftijd en medische geschiedenis. De meeste artsen raden vitamine D3 1000 IE per dag om je lichaam te absorberen vitamine D. Uw arts kan de dagelijkse aanbevolen vitamine D3 2000 IE als je uiteindelijk het nemen van de D3 vorm.

Titel afbeelding Get Rid of Acne Scars Natuurlijk Step 7

Neem nooit meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D. Net als andere oplosbare vitamines, kan vitamine D giftig zijn wanneer het op hoge niveaus wordt geconsumeerd. Het consumeren van veel vitamine D kan leiden tot anorexia, gewichtsverlies en hartproblemen, zoals een gevaarlijk hoge hartslag. Gebruik niet meer vitamine D dan de aanbevolen dagelijkse dosis om te proberen uw vitamine D-spiegel te verhogen, omdat dit negatieve gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

U moet ervoor zorgen dat uw arts minstens eenmaal per jaar uw serum vitamine D-spiegel controleert om er zeker van te zijn dat deze 50 nmol / l (nanomol per liter) en niet meer is.

Titel afbeelding Cure Indigestion Step 9

Wees voorzichtig als je een vitamine D-supplement neemt met bepaalde medicijnen. Vitamine D kan ook negatief reageren op bepaalde medicijnen, en deze medicijnen kunnen het vermogen van je lichaam om het supplement te absorberen remmen. Praat met uw arts voordat u een vitamine D-supplement inneemt als u medicijnen gebruikt om ervoor te zorgen dat u niet negatief reageert met het supplement.

Medicijnen zoals cholestyramine (Questran), colestipol (colestipol), orlistat (Xenical), aripiprazol hartglycosiden, danazol, hartglycosiden, sucralfaat en minerale olie kan leiden tot complicaties bij gelijktijdige inname van vitamine D. Neem uw vitamine D-supplement ten minste 2 uur na inname van een van deze medicatie.

tips

Verhoog uw inname van vitamine D door het eten van voedsel verrijkt met vitamine D, zoals verrijkte melk, yoghurt, lever, eigeel, kaas en ingeblikte tonijn.
Als je een postmenopausale vrouw of een vrouw meer dan 65, overleg dan met uw arts over het nemen van een magnesium supplement, zoals vitamine D3.

Delen op sociale netwerken:

Verwant