Hoe vitamine B12 te krijgen

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een van de in water oplosbare vitamine B-complex. Andere bevatten, naast vitamine B12, folaat, biotine, niacine, thiamine, riboflavine, vitamine B5 (pantotheenzuur) en vitamine B6. Alle B-vitamines spelen een rol bij de productie van energie en vitamine B12 is essentieel bij deze taak, de productie van normale rode bloedcellen, het metabolisme en de functie van het centrale zenuwstelsel. Lees meer over het verkrijgen van vitamine B12 voor een gezonde levensstijl.

stappen

2

Voeg vlees toe aan uw dieet. Rundvlees en orgaanvlees, zoals runderlever, hebben veel vitamine B12. Varkensvlees bevat ook deze vitamine.

3

Voeg zuivelproducten toe. Voeg zuivelproducten, zoals yoghurt, melk en kaas, toe aan uw dieet om u een toename van vitamine B12 te geven. Sommige niet-dierlijke melkproducten zijn ook verrijkt met vitamine B12.

4

Probeer volkoren granen. Veel ontbijtgranen bevatten veel vitamine B12. Het combineren van verrijkte granen, eieren en melk bij het ontbijt kan je de dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 geven direct nadat je wakker bent geworden.

5

Bevat gist. Gistproducten en voedingsgist kunnen goede bronnen van vitamine B12 zijn. Je kunt voedingsgist strooien op alles van granen en smoothies tot je avondmaaltijden, voor een verhoging van deze vitamine.

2

Neem een ​​vitamine B12-supplement afzonderlijk. U kunt ook een vitamine B12-supplement in pillen kopen. Vitamine B12 wordt gemakkelijker opgenomen als het samen met andere vitamines wordt ingenomen. Neem het met vitamine B6, magnesium, niacine of riboflavine.

3

Ontvang een recept voor vitamine B12. Als geen van deze methoden werkt, kunt u een vitamine B12-recept van uw arts proberen. Dit supplement wordt geleverd in de vorm van een injectie of een neusgel.

2

Volg nauwlettend de inname van vitamine B12 als u een veganist of een vegetarisch persoon bent. Sommige vegetariërs en veganisten lopen mogelijk een risico op vitamine B12-tekort omdat een van de belangrijkste bronnen van vitamine B12 dierlijke producten is. Vitamine B12 kan worden verkregen door verrijkte granen. Probeer dagelijks drie tot vier porties voedsel te eten verrijkt met vitamine B12.

3

Houd rekening met de symptomen van een vitamine B12-tekort. Symptomen van een vitamine B12-tekort zijn vermoeidheid, zwakte, diarree, obstipatie, verlies van eetlust en gewichtsverlies. Andere symptomen, gerelateerd aan de effecten van vitamine B12 op het zenuwstelsel, zijn gevoelloosheid en tintelingen in de handen en voeten, evenwichtsproblemen, verwardheid, depressie, gedragsveranderingen, pijn in de mond of tong en bloedend tandvlees. De kans op een vitamine B12-tekort neemt toe met de leeftijd.

4

Praat met uw arts over de interacties. Voordat u een vitamine B12-supplement neemt, dient u uw arts te raadplegen, vooral als u bepaalde medicijnen gebruikt. Het nemen van vitamine B12 is veilig - er zijn geen negatieve of toxische effecten geweest door het te consumeren. Deze vitamine kan echter een wisselwerking hebben met een reeks medicijnen die worden gebruikt bij de behandeling van maagreflux en maagzweren.

5

Ga naar een arts als u vermoedt dat u een tekort heeft. Als u een van de symptomen van vitamine B12-tekort ervaart, moet u naar uw arts gaan voor een diagnose. De symptomen van vitamine B12-tekort kunnen worden toegepast op een aantal verschillende aandoeningen en al deze moeten worden gediagnosticeerd door een gekwalificeerde arts.