Hoe om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap

Over het algemeen raden medische professionals afvallen niet aan terwijl u zwanger bent - zelfs vrouwen met overgewicht of obesitas worden geadviseerd om aan te komen tijdens de zwangerschap. Er zijn echter dingen die u moet doen om onnodige kilo`s gewicht tijdens de zwangerschap te voorkomen. Dan weet je wat je moet doen.

Inhoud

Stappen

Deel 1veilige voorzorgsmaatregelen
Deel 2blijf gezond

Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Veilige voorzorgsmaatregelen

Titel afbeelding Lose Weight While Pregnant Stap 1

Probeer niet te diëten als je zwanger bent. Probeer tijdens de zwangerschap nooit te proberen af te vallen, tenzij uw arts u anders specifiek vertelt. Begin niet met een regime om af te vallen nadat je weet dat je zwanger bent. In feite wordt het aanbevolen dat alle vrouwen tijdens de zwangerschap aankomen.

Zwaarlijvige vrouwen moeten toenemen van 5 tot 9 kilogram.
Vrouwen met overgewicht moeten gaan van 7 tot 11 kilogram.
Vrouwen met een normaal gewicht moeten toenemen van 11 tot 16 kilogram.
Vrouwen met een laag gewicht moeten toenemen van 13 naar 18 kilogram.
Op dieet zijn tijdens de zwangerschap kan uw baby de nodige calorieën, vitamines en mineralen ontnemen.

Titel afbeelding Lose Weight While Pregnant Step 2

Houd er rekening mee wanneer gewichtsverlies kan optreden. Hoewel het niet wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap af te vallen, is het normaal dat sommige vrouwen tijdens het eerste trimester afvallen.

Veel vrouwen ervaren episoden van misselijkheid en braken die gewoonlijk worden genoemd "pijnen". Deze misselijkheid is sterker tijdens het eerste trimester en het kan moeilijk zijn om voedsel in de maag te houden of normaal te eten gedurende deze tijd. Minder gewichtsverlies is niet iets om je zorgen over te maken, vooral als je te zwaar bent, omdat je baby de extra calorie-reserve in je vetweefsel kan opslaan.

Titel afbeelding Lose Weight While Pregnant Step 3

Praat met uw arts of voedingsdeskundige. Als u denkt dat u een legitieme bezorgdheid over uw gewicht hebt, praat dan met uw arts of voedingsdeskundige over hoe u uw gewicht op een gezonde manier kunt beheren, zowel voor uzelf als voor uw baby. Begin nooit een speciaal dieet voordat u met uw arts of gynaecoloog praat.

U moet ook met uw arts overleggen als u geen voedsel in uw maag kunt houden of als u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest, zelfs tijdens het eerste trimester.

Deel 2
Blijf gezond

Titel afbeelding Lose Weight While Pregnant Step 4

Ken uw caloriebehoeften. Vrouwen die hun zwangerschap met een normaal gewicht begonnen, hebben gemiddeld 300 extra calorieën per dag nodig tijdens het tweede en derde trimester.

Vrouwen met een normaal gewicht moeten dagelijks 1900 tot 2500 calorieën consumeren.
Als u meer calorieën binnenkrijgt dan aanbevolen, kunt u op een ongezonde manier aankomen.
Als u onder uw gewicht zit, als u vóór de zwangerschap overgewicht of obesitas heeft, overleg dan met uw arts over uw caloriebehoeften. Deze behoeften variëren van persoon tot persoon. Als u tijdens uw zwangerschap ongebruikelijke omstandigheden ervaart die ertoe kunnen leiden dat u afslankt, moet u toch uw calorie-inname handhaven of verhogen.
U moet ook met uw arts praten over uw calorie-inname als u een meervoudige zwangerschap heeft. Je hebt waarschijnlijk nog meer calorieën nodig als je meer dan één baby in je buik hebt.

Titel afbeelding Lose Weight While Pregnant Stap 5

Vermijd lege calorieën en ongezond voedsel. Lege calorieën zullen je onnodig aankomen en zullen je baby ook geen voedingsstoffen geven die je nodig hebt. Het vermijden van lege calorieën is essentieel voor het handhaven van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap.

Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en vaste vetten. Dit omvat: frisdrank, desserts, gefrituurd voedsel, hoogcalorische zuivelproducten zoals kaas en volle melk, vet vlees, enz.

Kies indien mogelijk een laag vetgehalte, geen vet of geen toegevoegde suikers.

Vermijd ook cafeïne, alcohol, rauwe zeevruchten en mogelijke bronnen van bacteriën.

Titel afbeelding Lose Weight While Pregnant Step 6

Neem prenatale vitamines Uw lichaam zal extra voedingsbehoeften hebben tijdens de zwangerschap. Prenatale vitamines stellen u in staat aan die behoeften te voldoen zonder meer calorieën te moeten eten dan u nodig heeft.

Vertrouw nooit op prenatale vitamines als vervanger voor voedsel, zelfs als uw arts u vertelt dat u volgens uw omstandigheden kunt afvallen. Supplementen worden beter opgenomen als ze worden ingenomen met voedsel - de vitamines die uit voedsel worden verkregen, zijn over het algemeen gemakkelijker voor uw lichaam om te profiteren dan degenen die u via supplementen eet.

Foliumzuur is een van de belangrijkste prenatale vitamines die u kunt nemen. Het minimaliseert het risico dat uw baby neurale buisdefecten ontwikkelt sterk.

Het ijzer, calcium en vetzuur van Omega 3 houden ook de functies van je lichaam in stand terwijl ze je baby helpen bij de ontwikkeling ervan.

Vermijd supplementen die overtollige vitamine A, D, E of K leveren.

Titel afbeelding Lose Weight While Pregnant Stap 7

Eet regelmatig kleine maaltijden. Een tactiek die door veel voedingsdeskundigen wordt gebruikt om de portie te beheersen, is om meerdere maaltijden gedurende de dag te eten in plaats van drie grote maaltijden - dit komt u ook ten goede als een zwangere vrouw.

Afkeer of afkeer van voedsel, misselijkheid, brandend maagzuur en indigestie veroorzaken vaak dat grote maaltijden tijdens de zwangerschap onaangenaam zijn. Het kan eenvoudiger en comfortabeler zijn om vijf tot zes kleine maaltijden in de loop van de dag te eten - het helpt je ook om ze beter te verteren. Dit geldt vooral als je baby groeit en de spijsverteringsorganen van je lichaam begint te spannen.

Titel afbeelding Lose Weight While Pregnant Step 8

Handhaaf een gezond dieet dat rijk is aan voedingsstoffen die helpen bij je zwangerschap. Focus op voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten en zorg ervoor dat je genoeg eiwitten, gezond vet, koolhydraten en vezels consumeert.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn: sinaasappelsap, aardbeien, spinazie, broccoli, bonen en brood en verrijkte granen.

Begin met een goed uitgebalanceerd ontbijt om je overdag goed te voelen.

Kies volkoren koolhydraatbronnen in plaats van verwerkte granen zoals wit brood.

Voedingsmiddelen met veel vezels kunnen helpen om het gewicht te reguleren en spijsverteringsproblemen zoals constipatie te voorkomen. Volle granen, groenten, fruit en bonen zijn meestal bronnen van vezels.

Zorg ervoor dat u groenten en fruit zo vaak mogelijk in uw dieet opneemt.

Kies goede onverzadigde vetten zoals olijfolie, koolzaadolie en pindaolie.

Titel afbeelding Lose Weight While Pregnant Step 9

Eet gezonde snacks Snacks kunnen tijdens de zwangerschap perfect gezond zijn, zelfs als uw arts een kleine hoeveelheid gewichtstoename of gewichtsverlies aanbeveelt. Kies voedzame snacks in plaats van bewerkte voedingsmiddelen en desserts met toegevoegde suikers of vetten.

Je kunt een bananensmoothie of een sorbet van bevroren fruit kiezen in plaats van sneeuw of milkshakes.

Eet gemengde noten, noten en fruit tussen de maaltijden.

In plaats van crackers en vettige kaas te eten, eet je crackers van volkoren en een kleine hoeveelheid magere kaas.

Andere snackopties die u kunt overwegen zijn gekookte eieren, geroosterd volkoren brood en yoghurt.

In plaats van het drinken van suikerhoudende dranken, drinkt u natriumarme groentesap, mineraalwater met een beetje vruchtensap of sojamelk.

Titel afbeelding Lose Weight While Pregnant Step 10

Doe lichte oefening. Oefening is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies diëten als u niet zwanger bent en speelt ook een belangrijke rol bij het bereiken van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap. Gezonde zwangere vrouwen moeten wekelijks minimaal 2 uur en 30 minuten matige aerobics doen.

Oefening verlicht ook de pijn van de zwangerschap, verbetert de slaap, regelt de emotionele gezondheid en vermindert het risico op complicaties. Het kan je ook makkelijker afvallen na de zwangerschap.

Praat met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Verlaat de oefening onmiddellijk als er sprake is van vaginale bloedingen of als de bron voortijdig breekt.

Enkele goede trainingsopties zijn: weinig impact activiteiten zoals wandelen, zwemmen, dansen en fietsen.

Vermijd activiteiten waarbij je je buik kunt raken zoals kickboksen of basketballen. Vermijd ook activiteiten waarbij je kunt vallen, zoals op een paard rijden. Vermijd duiken, omdat dit gasbellen in het bloed van uw baby kan veroorzaken.