Hoe omega 3 te consumeren tijdens de zwangerschap

Omega 3-vetzuren zijn lange ketens van meervoudig onverzadigde vetten die essentieel zijn voor een goede voeding van het menselijk lichaam en kunnen vooral gunstig zijn tijdens de zwangerschap voor de gezondheid en de ontwikkeling van uw baby. Omdat de diëten van de meeste mensen niet genoeg omega 3-vetzuren bevatten en omdat je lichaam tijdens de zwangerschap erg weinig omega 3 heeft, moet je misschien je dieet aanpassen of supplementen nemen om voldoende vetzuren te krijgen Omega 3 tijdens de zwangerschap.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Evalueer uw dieet

Het is waarschijnlijk dat u al een dieet met voldoende omega-3-vetzuren gebruikt, maar afhankelijk van de bronnen van die vetten moet u mogelijk uw dieet aanpassen om ervoor te zorgen dat u geen gevaarlijke hoeveelheden kwik verbruikt.

Titel afbeelding Take Omega 3 tijdens de zwangerschap Stap 1

Vermijd een dieet met veel vis. Hoewel vis een uitstekende bron van omega-3 vetzuren is, is er een aanzienlijk risico op accumulatie van kwik in uw lichaam als het regelmatig wordt geconsumeerd. Kwik kan een toxisch effect hebben op hersencellen en kan schadelijk zijn voor de baby, dus beperk uw inname tijdens de zwangerschap.

Titel afbeelding Take Omega 3 tijdens de zwangerschap Stap 2

Gebruik gezonde oliën om te koken. Lijnzaadolie, koolzaadolie, olijfolie en lijnzaadolie bevatten omega 3-vetzuren zonder het risico op kwik.

Titel afbeelding Take Omega 3 tijdens de zwangerschap Stap 3

Eet noten. Walnoten zijn een bron van kwikvrije omega 3-vetzuren. Een klein handjevol noten per dag kan helpen bij de dagelijkse inname van risicovrije omega-3-vetzuren.

Methode 2

Overweeg het visoliesupplement

Om het risico te vermijden dat kwik door vissen wordt geconsumeerd, kunt u een visoliesupplement overwegen. Visolie bevat DHA en EPA, beide zijn twee soorten omega 3-vetzuren die niet vaak worden aangetroffen in plantaardige oliën of noten. Visoliesupplementen kunnen je dagelijkse inname van omega 3-vetzuren in een enkele pil geven.

Titel afbeelding Take Omega 3 tijdens de zwangerschap Stap 4

Kies een fabrikant met een goede reputatie. Betrouwbare merken produceren visoliesupplementen met minimale afbraak, waardoor de zuiverheid van de olie behouden blijft voor maximale effectiviteit in het lichaam. Het zorgt er ook voor dat de ingrediënten in het supplement natuurlijk zijn en niet zijn verontreinigd met schadelijke stoffen.

Supplement fabrikanten met een goede reputatie volgen bepaalde productienormen en voldoen aan de kwaliteit van de richtlijnen voor bijvoorbeeld de Noorse Geneesmiddelstandaard, de Europese Farmacopee Standaard of de E.U. voor de normen van verantwoorde voeding.

Titel afbeelding Take Omega 3 tijdens de zwangerschap Stap 5

Controleer het label van het supplement of de website van het bedrijf op kwikniveaus. Grote fabrikanten gebruiken technieken in hun processen om zoveel mogelijk kwik uit visolie te verwijderen. Veel merken kunnen zelfs de hoeveelheid kwik tot zeer weinig delen per biljoen verminderen.

Titel afbeelding Take Omega 3 tijdens de zwangerschap Stap 6

Zoek naar een supplement dat ten minste 300 mg DHA en 220 mg EPA bevat. Dit is de hoeveelheid van de minimaal aanbevolen dosis voor zwangere vrouwen.

Titel afbeelding Take Omega 3 tijdens de zwangerschap Stap 7

Vermijd supplementen die naar vis ruiken of ruiken. Een zeer sterke visgeur of -smaak kan een aanwijzing zijn dat het supplement is afgebroken vanwege blootstelling aan de zon en dat het ranzig is.

Als een supplement aroma`s of aroma`s met sterke additieven bevat, kan dit erop wijzen dat de fabrikant een visachtige geur of smaak bedekt. Supplementen van hoge kwaliteit hebben zelden toegevoegde smaken of aroma`s en smaken en ruiken niet naar vis. Echter, als je boert nadat je het supplement hebt gegeten, zou je een beetje visachtig kunnen ruiken, dit is een veel voorkomend kenmerk van de supplementen.

tips

Bespreek de mogelijkheid om supplementen van omega 3-vetzuren te nemen tijdens de zwangerschap met een arts of professionele voedingsdeskundige. Ik zou je zelfs een gepersonaliseerde gids kunnen geven met aanbevelingen voor de dagelijkse voeding die je zou moeten consumeren en aanbevelingen moeten doen voor bepaalde supplementen of recepten die je helpen om de omega 3 op een veilige manier in je dieet op te nemen.

waarschuwingen

Het is mogelijk om te veel omega 3 te consumeren, wat een hoog risico op bloeding en zelfs het risico van een vroeggeboorte of operaties tot gevolg kan hebben. Raadpleeg een professionele arts over de mogelijkheid om de aanvulling kort voor de vervaldatum te stoppen om het risico op een toename van de bloeding te voorkomen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant