Hoe angst op een natuurlijke manier met voedsel te overwinnen

Hoewel het behandelen van een complete angststoornis meestal therapie en / of medicatie vereist, kunnen milde gevallen van angst worden behandeld met veranderingen in levensstijl, waaronder verbeteringen in het dieet. Probeer de volgende tips om angst met voedsel te overwinnen.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Manage Anxiety Naturally With Food Stap 1

Vermindert het verbruik van omega-6-vetzuren en verhoogt de consumptie van omega-3-vetzuren. Omega-6-vetzuren, die grotendeels worden gewonnen uit plantaardige oliën, kunnen ontstekingen in de hersenen verhogen en zijn in verband gebracht met stemmingsonevenwichtigheden. Aan de andere kant beschermen omega-3-vetzuren tegen ontstekingen en is aangetoond dat het de algemene stemming van mensen verbetert, het vermogen om met stress om te gaan en het vermogen om te stoppen met de gewoonte om verslavende middelen te consumeren. Omega-3-vetzuren komen vooral voor in visolie.

Titel afbeelding Manage Anxiety Naturally With Food Stap 2

Neem kamille thee. Recente studies hebben aangetoond dat kamille angstklachten kan verminderen.

Titel afbeelding Manage Anxiety Naturally With Food Stap 3

Eet voedingsmiddelen met veel tryptofaan. Dit aminozuur kan angst verminderen door een betere slaap te bevorderen. Enkele voorbeelden zijn: kaas, kip, sojaproducten, eieren, tofu, vis, melk, kalkoen, noten, pinda`s en pindakaas, pompoenpitten en sesamzaadjes .

Om maaltijden gevuld met tryptofaan effectiever te maken, maakt u ze rijk aan complexe koolhydraten, maar gebruikt u een portie met een laag tot laag eiwitgehalte. Koolhydraten helpen om tryptofaan beschikbaar te maken in de hersenen, maar eiwitten hebben het tegenovergestelde effect.

Titel afbeelding Manage Anxiety Naturally With Food Stap 4

Eet complexe koolhydraten Men gelooft dat deze het serotoninegehalte in de hersenen verhogen, wat een kalmerend effect heeft. Hoewel complexe koolhydraten een positief effect hebben op het lichaam, zoals die in volle granen, vermijd eenvoudige koolhydraten zoals suikerhoudend voedsel.

Titel afbeelding Manage Anxiety Naturally With Food Stap 5

Vermijd alcohol. Ondanks het onmiddellijke kalmerende effect, kan het proces van spijsvertering van alcohol je nerveus maken en interfereren wanneer je wilt slapen.

Titel afbeelding Manage Anxiety Naturally With Food Stap 6

Neem meer B-vitamines op in uw dieet. Vitamine B wordt geacht de angst te bestrijden door de productie van neurotransmitters in je hersenen te beïnvloeden. Sommige natuurlijke bronnen van B-vitamines zijn:

B-6: graankorrels, peulvruchten, bladeren

B-12: zalm, kaas, eieren

niacine: vlees, tarwe, paddenstoelen of paddenstoelen

thiamine: zaden, noten, varkensvlees

riboflavine: yoghurt, kwark, lever

Pantotheenzuur: de peulvruchten, de eieren, de gist

biotine: bloemkool, pinda`s, champignons of paddenstoelen

foliumzuur: citrusvruchten, groene bladeren, zaden

Titel afbeelding Manage Anxiety Naturally With Food Stap 7

Neem de root van kava. Studies hebben gesuggereerd dat kava een ontspannend effect kan hebben. Het is echter ook in verband gebracht met leverproblemen, dus zorg ervoor dat u het niet inneemt als u dagelijks een zwakke lever of alcohol drinkt.

Titel afbeelding Manage Anxiety Naturally With Food Stap 8

Inclusief eiwit bij het ontbijt. Door uw ontbijt met meer energie te maken, kunt u de effecten van angst overdag bestrijden.

Titel afbeelding Manage Anxiety Naturally With Food Stap 9

Blijf gehydrateerd. Zelfs milde uitdroging kan een negatief effect hebben op je humeur.

Titel afbeelding Manage Anxiety Naturally With Food Stap 10

Neem de Valeriaan-stam. Sommige studies hebben aangetoond dat Valeriaan een sedatief effect heeft, dus wordt het vaak gebruikt als slaapmiddel.

Titel afbeelding Manage Anxiety Naturally With Food Stap 11

Vermijd cafeïne Naast het verhogen van de angst door je nerveus te maken, kan het stimulerende effect van cafeïne tot acht uur duren om te verdwijnen en kan het interfereren wanneer je wilt rusten.

Titel afbeelding Manage Anxiety Naturally With Food Stap 12

Neem een thee of een tinctuur van haverstro. Hoewel mild haverstro één van de meest populaire zenuwen is (dat wil zeggen, stoffen die worden gebruikt om de zenuwen te kalmeren) en wordt verondersteld een stemmingsstabilisator te zijn. Als een bijkomend voordeel heeft het geen bekende nadelige effecten of geneesmiddelinteracties.

waarschuwingen

Het is heel goed mogelijk dat je angstig bent zonder een vitaminetekort. Als dit uw geval is, zal het veranderen van uw dieet weinig (of niets) doen om uw angst te verlichten.

Meer weergeven ... (8)

Delen op sociale netwerken:

Verwant