emkiset.ru

Hoe lijnzaadolie te nemen

Lijnzaadolie bevat omega 3- en 6-vetzuren, die nodig zijn voor de gezondheid, omdat het meervoudig onverzadigde vetzuren of AGP zijn. Lijnzaadolie bevat ook andere essentiële vetzuren, zoals alfa-linoleenzuur (AAL) en omega 9, die het risico op hart- en vaatziekten en beroertes kunnen verminderen. Het nemen van deze olie kan u helpen de benodigde hoeveelheid omega-3-vetzuren te verkrijgen, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen en cholesterol verlagen en helpen bij het voorkomen van chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes en artritis. Er zijn verschillende manieren om lijnzaadolie te nemen, hetzij in capsules, vloeibare olie of door heel lijnzaad aan het voedsel toe te voegen. Lees meer over de verschillende manieren om vlaszaadolie te nemen, zodat u deze kunt opnemen in uw dieet.

Methode 1

Neem lijnolie
Titel afbeelding Take Flax Oil Step 1
1
Praat met uw arts over de mogelijkheid om lijnzaadolie te nemen. Het is belangrijk dat u hem raadpleegt over uw beslissing om lijnzaadolie aan uw dieet toe te voegen, vooral als u bepaalde medicijnen gebruikt. Lijnzaadolie kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners, cholesterolstatines en diabetesmedicatie.
  • Informeer altijd uw arts over alle medicijnen en supplementen die u neemt.
  • Titel afbeelding Take Flax Oil Step 2
    2
    Volg de instructies van het product. De lijnzaadolie die je koopt, moet instructies bevatten voor het nemen ervan, hoeveel en hoe vaak om het te doen. Lees en volg de instructies van het pakket om te leren hoe u lijnzaadolie moet nemen.
  • Over het algemeen is het aangewezen om 1 eetlepel lijnzaadolie tot 3 keer per dag in te nemen, maar controleer de verpakking van het product om zeker te zijn.
  • Als u te veel lijnolie inneemt, kan uw huid vet worden, u kunt spruiten of zelfs vette ontlasting hebben
  • Titel afbeelding Take Flax Oil Step 3
    3
    Meng lijnzaadolie met sap, water of thee. Als je de smaak niet lekker vindt, meng het dan met water, groene thee of vruchtensap. Omdat het een olie is, zal het niet goed mengen, maar als de smaak een probleem is, kan mengen helpen. Het kan u ook helpen om de lijnzaadolie samen met een maaltijd of op zijn minst een snack te nemen om de smaak die in uw mond achterblijft te verwijderen.
  • Titel afbeelding Take Flax Oil Step 4
    4
    Overweeg de mogelijkheid om lijnzaadolie in capsules te nemen. Lijnzaadolie wordt ook in capsules verkocht. We herhalen: volg de indicaties van het product om te weten hoe het moet worden ingenomen. Neem de lijnoliecapsules met een glas water.
  • Titel afbeelding Take Flax Oil Step 5
    5
    Bewaar lijnzaadolie of -capsules in de koelkast. Laat de lijnzaadolie of de capsules in de koelkast in een glazen pot met deksel staan. De oliën reageren met de lucht en worden ranzig, maar als u ze in de koelkast bewaart, wordt hun houdbaarheid verlengd.
  • Titel afbeelding Take Flax Oil Step 6
    6
    Voeg vlaszaadolie toe aan de maaltijden als ze al klaar zijn. Lijnzaadolie moet niet worden verwarmd, omdat dit veel van de voedingsvoordelen zal vernietigen. Als u vlaszaadolie aan uw maaltijden wilt toevoegen, doe dat dan na het bereiden van het voedsel. Giet de lijnzaadolie eroverheen, als een dressing, in plaats van het te gebruiken voor het koken.
  • Titel afbeelding Take Flax Oil Step 7
    7
    Verminder uw verbruik van deze olie als u gastro-intestinale bijwerkingen ervaart. In het begin kan lijnzaadolie gas, diarree of zwelling veroorzaken. Voor de meesten stopt het gas of de zwelling na 1 tot 2 weken gebruik. Als u na het gebruik van lijnzaadolie bijwerkingen opmerkt, moet u de dosis tijdelijk verlagen.
  • Methode 2

    Neem hele lijnzaad
    Titel afbeelding Take Flax Oil Step 8
    1
    Koop lijnzaad van hoge kwaliteit. Er zijn twee soorten lijnzaad: bruin en bruin. De prijs is meestal aanzienlijk verschillend, maar de hoeveelheid voedingsstoffen is bijna hetzelfde. Kies de variëteit die binnen uw budget past en dat is het beste voor uw consumptieplan.
  • Titel afbeelding Take Flax Oil Step 9
    2
    Maal de vlaszaden met een koffiemolen of keukenmachine. Als je besluit om hele lijnzaad te eten, maar je wilt ze ook malen om ze in ander voedsel te gooien, dan kun je ze met een koffiemolen slijpen. Zorg ervoor dat je koffiemolen alleen wordt gebruikt om lijnzaad te malen. Als dat niet het geval is, kunnen de zaden worden gemengd met de koffiebonen.
  • Sommige voedingsdeskundigen raden aan om hele lijnzaad te malen, omdat dit het je lichaam gemakkelijker maakt om te verteren en zijn voedingsstoffen te benutten. Hele vlaszaden worden meestal intact uit het lichaam uitgescheiden, waardoor hun voordelen worden beperkt.
  • Titel afbeelding Take Flax Oil Step 10
    3
    Voeg hele lijnzaad toe aan de maaltijden. Je kunt maximaal 1 eetlepel per dag hele lijnzaad toevoegen aan de maaltijden. Voeg ze toe aan de granen, soepen, stoofschotels, sauzen en dressings van de salades. Je kunt een hele lepel nemen (bijvoorbeeld in ontbijtgranen) of deze de hele dag door verdelen.
  • Titel afbeelding Take Flax Oil Step 11
    4
    Strooi gemalen lijnzaad in de maaltijden. Je kunt ook lijnzaad malen en het gebruiken als een dekking voor ontbijtgranen, soepen, groenten en stoofschotels. Gebruik dagelijks ½ tot 1 eetlepel gemalen lijnzaad. Je kunt het allemaal in een enkele schotel gooien of het tussen maaltijden verdelen.
  • Je kunt ook vers gemalen lijnzaad gebruiken als bloem voor muffins, pannenkoeken en brood. Vervang gewoon meel voor gemalen lijnzaad. Als het recept 1 kopje bloem nodig heeft, voeg dan ½ kopje bloem en ½ kopje gemalen lijnzaad toe.
  • tips

    • Het houden van lijnzaadolie in de koelkast behoudt zijn frisheid en voorkomt dat het bederft. Het smaakt ook beter als het koud is en de consistentie minder vloeibaar is.
    • Lijnzaadolie nemen is een geweldig alternatief voor vegetariërs die geen omega 3 en 6 van vis- of visoliesupplementen kunnen krijgen.

    waarschuwingen

    • Neem nooit lijnzaadolie in plaats van medicatie of ga ervan uit dat het medische aandoeningen zoals hoge niveaus van LDL of slechte cholesterol zal corrigeren. Ga altijd naar een arts om ernstige gezondheidsproblemen uit te sluiten of om te weten hoe u ze moet behandelen.
    • Wanneer u het schema met lijnzaadolie start, sla dan geen doses over of besteed dagen zonder het te nemen. Omega-oliën hopen zich op in het lichaam wanneer ze regelmatig worden ingenomen, wat de gezondheid ten goede komt.
    • Wanneer u leert lijnzaadolie te nemen, vervang dan geen essentieel voedsel. Je zult nog steeds een gezond dieet moeten eten met fruit, groenten en andere bronnen van antioxidanten en omega-vetzuren.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe cholesterol te verlagenHoe cholesterol te verlagen
    Hoe het gehalte aan prostaglandinen op natuurlijke wijze met voedsel te verlagenHoe het gehalte aan prostaglandinen op natuurlijke wijze met voedsel te verlagen
    Hoe u uw triglyceriden snel kunt verlagenHoe u uw triglyceriden snel kunt verlagen
    Hoe de gezondheid te verbeteren met visolieHoe de gezondheid te verbeteren met visolie
    Hoe lipomas natuurlijk te genezenHoe lipomas natuurlijk te genezen
    Hoe gezonde noten te kiezen voor vrouwenHoe gezonde noten te kiezen voor vrouwen
    Hoe een supplement met omega 3 te kiezenHoe een supplement met omega 3 te kiezen
    Hoe arteriële cholesterol te eliminerenHoe arteriële cholesterol te elimineren
    Hoe een vaginale schimmelinfectie thuis te eliminerenHoe een vaginale schimmelinfectie thuis te elimineren
    Hoe het dieet te verbeterenHoe het dieet te verbeteren
    » » Hoe lijnzaadolie te nemen
    © 2021 emkiset.ru