Hoe lijnzaadolie te nemen

Lijnzaadolie bevat omega 3- en 6-vetzuren, die nodig zijn voor de gezondheid, omdat het meervoudig onverzadigde vetzuren of AGP zijn. Lijnzaadolie bevat ook andere essentiële vetzuren, zoals alfa-linoleenzuur (AAL) en omega 9, die het risico op hart- en vaatziekten en beroertes kunnen verminderen. Het nemen van deze olie kan u helpen de benodigde hoeveelheid omega-3-vetzuren te verkrijgen, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen en cholesterol verlagen en helpen bij het voorkomen van chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes en artritis. Er zijn verschillende manieren om lijnzaadolie te nemen, hetzij in capsules, vloeibare olie of door heel lijnzaad aan het voedsel toe te voegen. Lees meer over de verschillende manieren om vlaszaadolie te nemen, zodat u deze kunt opnemen in uw dieet.

stappen

Methode 1

2

Volg de instructies van het product. De lijnzaadolie die je koopt, moet instructies bevatten voor het nemen ervan, hoeveel en hoe vaak om het te doen. Lees en volg de instructies van het pakket om te leren hoe u lijnzaadolie moet nemen.

3

Meng lijnzaadolie met sap, water of thee. Als je de smaak niet lekker vindt, meng het dan met water, groene thee of vruchtensap. Omdat het een olie is, zal het niet goed mengen, maar als de smaak een probleem is, kan mengen helpen. Het kan u ook helpen om de lijnzaadolie samen met een maaltijd of op zijn minst een snack te nemen om de smaak die in uw mond achterblijft te verwijderen.

4

Overweeg de mogelijkheid om lijnzaadolie in capsules te nemen. Lijnzaadolie wordt ook in capsules verkocht. We herhalen: volg de indicaties van het product om te weten hoe het moet worden ingenomen. Neem de lijnoliecapsules met een glas water.

5

Bewaar lijnzaadolie of -capsules in de koelkast. Laat de lijnzaadolie of de capsules in de koelkast in een glazen pot met deksel staan. De oliën reageren met de lucht en worden ranzig, maar als u ze in de koelkast bewaart, wordt hun houdbaarheid verlengd.

6

Voeg vlaszaadolie toe aan de maaltijden als ze al klaar zijn. Lijnzaadolie moet niet worden verwarmd, omdat dit veel van de voedingsvoordelen zal vernietigen. Als u vlaszaadolie aan uw maaltijden wilt toevoegen, doe dat dan na het bereiden van het voedsel. Giet de lijnzaadolie eroverheen, als een dressing, in plaats van het te gebruiken voor het koken.

7

Verminder uw verbruik van deze olie als u gastro-intestinale bijwerkingen ervaart. In het begin kan lijnzaadolie gas, diarree of zwelling veroorzaken. Voor de meesten stopt het gas of de zwelling na 1 tot 2 weken gebruik. Als u na het gebruik van lijnzaadolie bijwerkingen opmerkt, moet u de dosis tijdelijk verlagen.

Methode 2

2

Maal de vlaszaden met een koffiemolen of keukenmachine. Als je besluit om hele lijnzaad te eten, maar je wilt ze ook malen om ze in ander voedsel te gooien, dan kun je ze met een koffiemolen slijpen. Zorg ervoor dat je koffiemolen alleen wordt gebruikt om lijnzaad te malen. Als dat niet het geval is, kunnen de zaden worden gemengd met de koffiebonen.

3

Voeg hele lijnzaad toe aan de maaltijden. Je kunt maximaal 1 eetlepel per dag hele lijnzaad toevoegen aan de maaltijden. Voeg ze toe aan de granen, soepen, stoofschotels, sauzen en dressings van de salades. Je kunt een hele lepel nemen (bijvoorbeeld in ontbijtgranen) of deze de hele dag door verdelen.

4

Strooi gemalen lijnzaad in de maaltijden. Je kunt ook lijnzaad malen en het gebruiken als een dekking voor ontbijtgranen, soepen, groenten en stoofschotels. Gebruik dagelijks ½ tot 1 eetlepel gemalen lijnzaad. Je kunt het allemaal in een enkele schotel gooien of het tussen maaltijden verdelen.