emkiset.ru

Hoe het dieet te verbeteren

Dit zijn slechts enkele suggesties die u snel en gemakkelijk in uw dagelijks leven kunt implementeren, en dat is maar goed ook - omdat moderne dieet- en bewegingsmethoden worden voorgesteld om veranderingen in levensstijl aan te brengen, ze zijn op korte termijn geen `fad diëten`. om slecht eetgedrag om te keren.

stappen

Titel afbeelding Improve Your Diet Step 1
1
Beheers uw omgeving Zorgen als gevolg van gewicht, vooral meer dan wat dan ook, zijn te wijten aan een natuurlijk ritme dat werd onderbroken in uw leven (recentelijk of gedurende lange tijd in uw leven), en dit kan u leiden tot het gebrek aan: lichaamsbeweging. Er is geen vervanging voor fysieke activiteit. Probeer minstens één uur per week te lopen.
  • Titel afbeelding Improve Your Diet Step 2
    2
    Kijk additief naar je dieet. Dat wil zeggen, waar je begint met de essentie en de dingen toevoegt die je wilt. De meeste mensen doen dit intuïtief door ervoor te zorgen dat ze elke dag ten minste één voedsel met "proteïne" eten. De essenties waarin je denkt worden eiwitten genoemd, of het nu een compleet eiwit is van vlees / vis, zuivel of eieren, of een "bijna compleet eiwit" van soja, quinoa, amarant, enz. Hoogstwaarschijnlijk heeft u slechts één hiervan elke dag nodig. De rest, granen en peulvruchten, groenten, fruit, calcium, groenten, omega 3, maken het plaatje eenvoudig af.
  • Titel afbeelding Improve Your Diet Step 3
    3
    Eet weinig. Geniet vaker van kleinere hoeveelheden, er zijn geen regels over hoeveel maaltijden je op een dag hebt. Veel culturen doen het (in Spanje hebben ze bijvoorbeeld zogenaamde tapas en het is heel gebruikelijk om meer dan zes maaltijden te hebben). Probeer ten minste één salade per dag te eten.


  • Titel afbeelding Improve Your Diet Step 4
    4
    Drink koolzuurhoudende dranken met 0 calorieën. Bewaar frisdranken voor buitengewone gelegenheden, of wanneer u specifiek energie nodig hebt (niet alleen "iets zoets").
  • Titel afbeelding Improve Your Diet Step 5
    5
    Neem vruchtensap in plaats van suikerhoudende dranken. Beperk de hoeveelheid suikerhoudende frisdranken in uw dieet door vruchtensap te drinken.
  • Titel afbeelding Improve Your Diet Step 6
    6
    Kitchen. Thuis koken geeft je intimiteit met de maaltijden die je eet, samen met een goed begrip van wat je aan je lichaam toevoegt.
  • Titel afbeelding Improve Your Diet Step 7
    7
    Vul uw dieet aan met lijnzaad. Lijnzaad is beter dan lijnzaadolie (naast dat het goedkoper is), wat erg goed is voor salades maar een vreemde smaak heeft wanneer je ermee kookt. Sommige mensen stellen voor de lijnzaad te breken. Ze zijn goed met salades, ontbijtgranen en sommige sauzen.
  • Titel afbeelding Improve Your Diet Step 8
    8
    Gebruik gezonde oliën Als je een deel van de oliën vervangt die goed smaken voor de mensen die gezond zijn, en je niet speciaal degenen kiest die smaken, is het ergste dat zal gebeuren, dat je de andere ingrediënten in je eten zult proeven. De meeste mensen in de westerse wereld hebben moeite om genoeg omega-3 te krijgen (volgens uitvoerig onderzoek noemt de Canadese overheid onlangs officieel die aansprakelijkheden als essentieel voor goede voeding). Hoewel omega 6 ook gezond is, is omega 3 waarschijnlijk degene die je moet aanvullen in je dieet. Hennepboter (hennepolie) heeft niet alleen een gezonde hoeveelheid omega 3 en omega 6, in de juiste verhoudingen, maar in tegenstelling tot lijnzaadolie, geeft het weinig smaak wanneer het wordt gebruikt voor het koken, het enige nadeel (behalve de kosten / beschikbaarheid) wanneer het voor het koken wordt gebruikt, is dat het niet bij hoge temperaturen kan worden verwarmd en in principe moet worden gebruikt zoals boter wordt gebruikt. Avocado-olie is waarschijnlijk de gezondste olie van hoge temperaturen. Canola-olie (raapzaad) en olijfolie zijn gezondere oliën dan andere (bijv. Boter, bakvet, arachideolie, palmolie, enz.). Canola-olie is goed voor lage / medium temperaturen met een milde smaak, olijfolie heeft een iets sterkere smaak maar kan worden verwarmd tot zeer hoge temperaturen (gewone en geraffineerde variëteit)
  • Titel afbeelding Improve Your Diet Step 9
    9
    Eet vis. Als je geen vegetariër bent. Veel culturen (Spanje, Griekenland, Japan) die toegang hebben tot land- en zeedieren, voornamelijk schaaldieren, en de gezondheid van hun voeding hebben de aandacht van veel wetenschappers getrokken. Dit is de reden waarom mensen zeggen dat je visolie moet nemen, maar persoonlijk eet ik het liefst vis.
  • Titel afbeelding Improve Your Diet Step 10
    10
    Eet granen Vooral als je vegetarisch ("bijna volledig") granen meer dan kaas. Als je vegetariër bent en je je zorgen maakt over je gewicht, is dit mogelijk wat je zou moeten verbeteren. Gebruik Griekse yoghurt in plaats van gewone yoghurt. Gebruik magere en afgeroomde melk in plaats van volle melk. Eet minder zuivelproducten in het algemeen. Voor het geval dat je elke dag een goed deel van het eiwit uit de granen / pseudo-granen haalt. Amarant, quinoa, chia, zijn "bijna volledig" eiwitten in de zin dat als je ze combineert met een ander heel voedsel (bijvoorbeeld broodtarwe) je hoogstwaarschijnlijk een volledige variëteit aan eiwitten voor de dag. Ze bevatten ook veel vezels, waaronder oplosbare vezels die uitzet wanneer ze worden verteerd en die u kunnen helpen gemakkelijker te voelen.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe 5 kilo per week te verliezenHoe 5 kilo per week te verliezen
    Hoe om gewicht te verliezen zonder een dieetHoe om gewicht te verliezen zonder een dieet
    Hoe 10 kilo te verliezen in twee maandenHoe 10 kilo te verliezen in twee maanden
    Hoe bepaal je hoeveel eiwitten je nodig hebtHoe bepaal je hoeveel eiwitten je nodig hebt
    Hoe een dieet te kiezen dat goed bij je pastHoe een dieet te kiezen dat goed bij je past
    Hoe 15 kilo te verliezenHoe 15 kilo te verliezen
    Hoe om gewicht te verliezen met een raw food detox dieetHoe om gewicht te verliezen met een raw food detox dieet
    Snel afvallen voor tienersSnel afvallen voor tieners
    Hoe een zwangere vegetariër te zijnHoe een zwangere vegetariër te zijn
    Hoe te leven met obesitasHoe te leven met obesitas
    » » Hoe het dieet te verbeteren
    © 2021 emkiset.ru