Hoe het dieet te verbeteren

Kijk additief naar je dieet. Dat wil zeggen, waar je begint met de essentie en de dingen toevoegt die je wilt. De meeste mensen doen dit intuïtief door ervoor te zorgen dat ze elke dag ten minste één voedsel met "proteïne" eten. De essenties waarin je denkt worden eiwitten genoemd, of het nu een compleet eiwit is van vlees / vis, zuivel of eieren, of een "bijna compleet eiwit" van soja, quinoa, amarant, enz. Hoogstwaarschijnlijk heeft u slechts één hiervan elke dag nodig. De rest, granen en peulvruchten, groenten, fruit, calcium, groenten, omega 3, maken het plaatje eenvoudig af.

Eet weinig. Geniet vaker van kleinere hoeveelheden, er zijn geen regels over hoeveel maaltijden je op een dag hebt. Veel culturen doen het (in Spanje hebben ze bijvoorbeeld zogenaamde tapas en het is heel gebruikelijk om meer dan zes maaltijden te hebben). Probeer ten minste één salade per dag te eten.

Drink koolzuurhoudende dranken met 0 calorieën. Bewaar frisdranken voor buitengewone gelegenheden, of wanneer u specifiek energie nodig hebt (niet alleen "iets zoets").

Neem vruchtensap in plaats van suikerhoudende dranken. Beperk de hoeveelheid suikerhoudende frisdranken in uw dieet door vruchtensap te drinken.

Kitchen. Thuis koken geeft je intimiteit met de maaltijden die je eet, samen met een goed begrip van wat je aan je lichaam toevoegt.

Vul uw dieet aan met lijnzaad. Lijnzaad is beter dan lijnzaadolie (naast dat het goedkoper is), wat erg goed is voor salades maar een vreemde smaak heeft wanneer je ermee kookt. Sommige mensen stellen voor de lijnzaad te breken. Ze zijn goed met salades, ontbijtgranen en sommige sauzen.

Gebruik gezonde oliën Als je een deel van de oliën vervangt die goed smaken voor de mensen die gezond zijn, en je niet speciaal degenen kiest die smaken, is het ergste dat zal gebeuren, dat je de andere ingrediënten in je eten zult proeven. De meeste mensen in de westerse wereld hebben moeite om genoeg omega-3 te krijgen (volgens uitvoerig onderzoek noemt de Canadese overheid onlangs officieel die aansprakelijkheden als essentieel voor goede voeding). Hoewel omega 6 ook gezond is, is omega 3 waarschijnlijk degene die je moet aanvullen in je dieet. Hennepboter (hennepolie) heeft niet alleen een gezonde hoeveelheid omega 3 en omega 6, in de juiste verhoudingen, maar in tegenstelling tot lijnzaadolie, geeft het weinig smaak wanneer het wordt gebruikt voor het koken, het enige nadeel (behalve de kosten / beschikbaarheid) wanneer het voor het koken wordt gebruikt, is dat het niet bij hoge temperaturen kan worden verwarmd en in principe moet worden gebruikt zoals boter wordt gebruikt. Avocado-olie is waarschijnlijk de gezondste olie van hoge temperaturen. Canola-olie (raapzaad) en olijfolie zijn gezondere oliën dan andere (bijv. Boter, bakvet, arachideolie, palmolie, enz.). Canola-olie is goed voor lage / medium temperaturen met een milde smaak, olijfolie heeft een iets sterkere smaak maar kan worden verwarmd tot zeer hoge temperaturen (gewone en geraffineerde variëteit)

Eet vis. Als je geen vegetariër bent. Veel culturen (Spanje, Griekenland, Japan) die toegang hebben tot land- en zeedieren, voornamelijk schaaldieren, en de gezondheid van hun voeding hebben de aandacht van veel wetenschappers getrokken. Dit is de reden waarom mensen zeggen dat je visolie moet nemen, maar persoonlijk eet ik het liefst vis.