Hoe dun te blijven

Nadat u een dieet hebt voltooid en het gewenste gewicht hebt bereikt, moet u dit gewicht op de lange termijn blijven handhaven. Het handhaven van gewicht vereist een enigszins andere strategie in vergelijking met actief gewichtsverlies. Op een bepaalde manier lijkt het wat makkelijker om je gewicht te handhaven dan om af te vallen. Over het algemeen moet je nog steeds een voedzaam en uitgebalanceerd dieet volgen, fysiek actief zijn en ander aangepast gedrag volgen. Als je de kennis van je dieet opgeeft of stopt met trainen, loop je het risico dat je je verloren gewicht terugkrijgt. Wees trouw aan wat je hebt geleerd en houd je gewicht onder controle om je slank te houden.

Inhoud

Stappen

Methode 1eet om je gewicht te behouden
Methode 2blijf op de hoogte met levensstijlgedrag
Methode 3beheers uw gewicht

Tips

stappen

Methode 1
Eet om je gewicht te behouden

Titel afbeelding Gain Weight Healthily Step 4

Breng uw calorieën in evenwicht. Als u wilt afvallen, concentreert u zich op het volgen van een caloriearm dieet of zorgt u ervoor dat u dagelijks een tekort aan calorieën heeft om u te helpen af te vallen. In plaats daarvan, nu u op zoek bent naar uw gewicht, moet u uw calorieën op een andere manier in evenwicht brengen.

Over het algemeen moet u, als u uw gewicht wilt behouden, dezelfde hoeveelheid calorieën verbruiken die u via uw dagelijkse activiteiten verbrandt. Als uw totale calorie tijdens de dag bijvoorbeeld 1800 calorieën is, moet u 1800 calorieën eten om uw gewicht te behouden.
U kunt een voedingsdagboek of een mobiele-telefoontoepassing gebruiken om de calorieën te tellen die u overdag verbruikt.
Gebruik online calculators om een schatting te krijgen van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt. U moet extra calorieën toevoegen die u met fysieke activiteit verbrandt.
Houd je totale calorie-inname in het achterhoofd of noteer het in een voedingsdagboek. Als uw gewicht verandert, kunt u uw huidige gemiddelde calorie-inname aanpassen.

Titel afbeelding Balance Diet and Exercise Step 5

Neem een uitgebalanceerd dieet. Het eten van een uitgebalanceerd dieet zal u helpen om uw gewichtsverlies op lange termijn te handhaven. Dit type dieet biedt alle essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.

Een uitgebalanceerd dieet omvat voedingsmiddelen uit alle voedingsgroepen, elke dag en gedurende de hele week. Tenzij u last heeft van een allergie of culturele of religieuze redenen hebt om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, is het ideaal om alle voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.

Het is ook belangrijk om binnen elke voedingsgroep een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten. Elke fruit-, groente- of eiwitbron biedt een ander stel vitale voedingsstoffen.

Geef je smaak met mate. Wanneer u probeert om uw gewicht te behouden, kunt u zich vaker met uw favoriete voedsel laten verwennen. Dit zijn degenen die je het meest beperkt wanneer je actief afslankt.

Terwijl u een favoriete snack of snack kunt eten, is het nog steeds belangrijk om ze alleen met mate te eten. Als je terugkeert om ze dagelijks of vaker te consumeren, loop je het risico dat je het verloren gewicht terugkrijgt.

Overweeg de 80/20-regel te gebruiken. Het is een algemene regel die soms wordt voorgesteld door gezondheidswerkers. Probeer 80% van de tijd gezond en voedzaam voedsel te eten en 20% van de tijd een behendiger tussendoortje.

Titel afbeelding Gain the Appropriate Weight in Pregnancy Step 5

Eet totdat je tevreden bent. Als u op dieet bent, telt u regelmatig calorieën, punten of meet u porties. Als u daarentegen uw gewicht wilt behouden, wilt u misschien niet zo`n controle uitoefenen en hoeft u het niet noodzakelijkerwijs te doen als u alleen eet tot u tevreden bent.

Als u eet totdat u tevreden bent (niet vol of gevuld met voedsel), consumeer dan minder calorieën. Hierdoor kunt u uzelf beperken tot kleinere porties en een caloriearm dieet.

Denk tijdens het eten aan eten tot je voor 80% vol bent. Dit kan u een beter idee geven van wat het is om tevreden te zijn.

Het gevoel tevreden te zijn, kan aanvoelen als een gebrek aan honger, een afname van het verlangen om te eten en een gevoel dat je de komende twee of drie uur tevreden zult zijn.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 14

Neem voldoende vloeistof in. Meer water drinken kan een van de nieuwe gedragingen zijn die u tijdens uw afslankingsplan hebt opgedaan. Als u goed gehydrateerd blijft, kunt u die extra kilo`s niet meer terugkrijgen.

Er is aangetoond dat het drinken van genoeg water gedurende de dag het hongerniveau en de behoefte om te eten tussen maaltijden vermindert.

Probeer ten minste 8 glazen per dag te nemen. Sommige gezondheidsexperts raden zelfs aan om maximaal 13 glazen per dag te gebruiken.

Kies voor suikervrije en cafeïnehoudende dranken zoals zuiver water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie en cafeïnevrije thee.

Methode 2
Blijf op de hoogte met levensstijlgedrag

Titel afbeelding Gain Weight Quickly (for Girls) Step 6

Train regelmatig. Een van de beste manieren om je gewicht op lange termijn te behouden, is door actief te blijven. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig sporten hun gewicht gemakkelijker handhaven dan degenen die niet actief zijn.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je eigenlijk om je gewicht veel meer op peil te houden dan wanneer je gewicht verliest.
Bevat minstens 30 minuten aërobe activiteit per dag en 2 of 3 dagen krachttraining tijdens de week.

Titel afbeelding Lose Weight (for Girls) Step 15

Beheert stress Het beheren van stress is een ander belangrijk ding om in gedachten te houden als je probeert je gewicht te behouden. Stress kan het moeilijker maken om gezond te eten en gezonde gewoonten te volgen.

Hoge niveaus van stress kunnen de eetlust en het verlangen naar meer toegeeflijke maaltijden doen toenemen.

Als u zich gestresst voelt, probeer dan andere activiteiten te doen die u helpen kalmeren of zich meer ontspannen voelen. Je kunt het volgende doen: een wandeling maken, praten met een vriend, een goed boek lezen, een lange douche nemen of naar goede muziek luisteren.

Als stress veel voorkomt in je leven en het moeilijker maakt om je gewicht te behouden, kan het nuttig zijn om een specialist of gedragstherapeut te raadplegen. Ze kunnen u beter begeleiden bij stressmanagement.

Titel afbeelding Lose Weight als je een hekel hebt aan groenten Stap 10

Slaap tussen 7 en 9 uur per nacht. Slaap is belangrijk voor de algemene gezondheid. Veel onderzoeken hebben echter uitgewezen dat een gebrek aan slaap een aanzienlijk effect heeft op uw eetlust en stress.

Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw honger overdag toenemen. Als gevolg hiervan kan het voor u moeilijk zijn om gezonde opties te kiezen, de portiegroottes te blijven beheersen of een tussendoortje te geven.

Probeer vroeg genoeg te slapen om de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap per nacht te halen.

Ga eerder naar bed, stel uw wekker zo in dat u later wakker wordt (indien mogelijk) en schakel alle lichten en elektronische apparaten uit.

Titel afbeelding Change Your Diet for Diabetes Reversal Stap 1

Ga door met de succesvolle aspecten van de vorige diëten. Misschien heb je in het verleden verschillende diëten geprobeerd. Wat voor jou in sommige van deze diëten werkte, kan gedrag zijn dat je nodig hebt om door te gaan met het behouden van het verloren gewicht.

Als je de goede gewoonten die je hebt opgedaan en geleerd hebt met de voeding volledig laat en je terugkeert naar de oude gewoonten, loop je het risico het verloren gewicht terug te winnen.

Denk aan de kleine veranderingen in je levensstijl die je hielpen af te vallen. Dit kan het meten van porties, het schrijven van een voedingsdagboek, het verleiden van verleidelijk voedsel uit uw huis of regelmatig actief zijn. Bewaar die veranderingen.

Als ze erg moeilijk lijken om te onderhouden of niet passen bij je levensstijl, pas ze dan zo nodig aan, zodat ze gemakkelijk te onderhouden blijven in je leven.

Titel afbeelding Diet for Stroke Victims Step 16

Omring jezelf met ondersteuning. Ondersteuning is belangrijk om af te vallen en te onderhouden. Het type ondersteuning dat u nodig hebt, kan echter variëren.

Als je jezelf omringt met andere mensen die een actief leven leiden, goed eten en ander gezond gedrag beoefenen, zul je eerder hetzelfde doen.

Zoek vrienden of familieleden die dezelfde mentaliteits- of levensdoelen hebben als jij. Het is misschien makkelijker voor u om uw gezonde levensstijl voort te zetten als u zich omringt met dit soort mensen.

U kunt ook online naar een ondersteuningsgroep zoeken. Dit is erg handig als je niet veel vrienden of familieleden hebt met dezelfde gezonde mentaliteit.

Methode 3
Beheers uw gewicht

Titel afbeelding Lose Weight (for Girls) Step 14

Weeg jezelf regelmatig. Op de weegschaal komen zou een opwindend onderdeel van je gewichtsverlies kunnen zijn geweest. Het is echter erg belangrijk om regelmatig op de weegschaal te staan om uw gewicht te behouden.

Zelfs als u een goed gewicht hebt bereikt en u wilt het houden, moet u minstens 2 of 3 keer per maand op de weegschaal staan om ervoor te zorgen dat u op dat gezonde gewicht blijft.
Als u zichzelf zelden weegt, zult u de kleine schommelingen niet opmerken. Door u gestadig te wegen, kunt u een kleine toename of verlies van ongewenst gewicht vastleggen en de juiste wijzigingen onmiddellijk aanbrengen.
Als uw gewenste gewicht 68 kg (150 pond) is, moet u uzelf een gewichtsbereik geven. Elke keer dat u de schaal beklimt, is uw meting niet precies 68 kg (150 pond). Het kan schommelen tussen 67 en 69 kg (148 en 153 pond), wat voldoende is. Geef jezelf een voldoende gewicht bereik met strikte limieten. Als uw maximale limiet 69 kg (153 ponden) is en u weegt dat bedrag, moet u uw voedingsdagboek, uw trainingslogboek en uw gedrag controleren, zodat u uw gewicht in een veiliger deel van uw bereik kunt plaatsen.

Schrijf een dagboek Het bijhouden van een dagboek is uitstekend voor gewichtsverlies. Maar het is ook om het gewicht te behouden en op de lange termijn verantwoordelijk te blijven.

Het voedingsdagboek helpt je om eerlijk te blijven en je bewust te zijn van de voedselkeuzes die je kiest. Zelfs als je niet zo nauwkeurig bent als je ooit was, kan de gewoonte om regelmatig in een dagboek te schrijven je helpen om op schema te blijven.

Het voedingsdagboek is ook uitstekend om bij de hand te hebben als je merkt dat je gewicht verandert. Op deze manier kunt u uw dagboek bekijken en uw meest recente voedselopties bekijken. U zult merken dat u meer snacks eet of dat u vaker gaat eten en dat u dit gedrag kunt veranderen.

Het is ook mogelijk om uw oefeningen in uw dagboek op te nemen. Het zien van deze trends kan je ook op de lange termijn helpen.

Neem je metingen Een methode om zelf te controleren is om je lichaamsmetingen bij te houden. Deze maatregelen geven u een ander perspectief van uw grootte en gewicht.

Misschien heb je ze al bijgehouden voordat je begon af te vallen en je weet hoe verschillend ze zijn geweest. Vaak kun je zelfs een lichte gewichtstoename merken als je jezelf continu meet.

Meet de buste en heupen (alleen voor vrouwen), buik, dijen en bovenarmen. Dit zijn de meest voorkomende onderdelen om te meten en waar u resultaten zult zien als u bent afgevallen of bent aangekomen.

tips

Raadpleeg altijd een arts voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet of lichaamsbeweging.
Slank blijven vereist de juiste balans tussen de calorieën die je eet en de calorieën die je verbrandt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant