Hoe om gewicht te verliezen zonder een dieet

Afvallen is voor veel mensen een gemeenschappelijk doel. De meesten proberen met sommige programma`s of dieetplannen om hen te helpen hun ideale of gezonde gewicht te bereiken. Diëten kan echter frustrerend, moeilijk, duur en kan een klein gewichtsverlies veroorzaken. Bovendien hebben veel onderzoeken aangetoond dat diëten op de lange termijn niet echt helpen het gewicht dat verloren is te houden. Over het algemeen is de beste manier om een meer consistent gewichtsverlies te krijgen, een combinatie van kleine veranderingen in uw levensstijl, gezond eten en lichaamsbeweging. Dus als je niet geïnteresseerd bent in een dieet, doe het dan niet en maak een paar eenvoudige veranderingen in je levensstijl, zodat je dat extra gewicht kunt verliezen.

Inhoud

Stappen

Methode 1bereid je voor op gewichtsverlies
Methode 2verander je levensstijl om gewicht te verliezen
Methode 3oefening om gewicht te verliezen

Tips

stappen

Methode 1
Bereid je voor op gewichtsverlies

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 1

Stel realistische doelen. Als u van plan bent om kleine veranderingen in uw levensstijl in plaats van een dieet te maken, kan je niet veel gewicht te verliezen of verliezen langzamer in vergelijking met anderen die de calorieën of een dieet volgen.

Stel elke week of maand kleine doelen voor gewichtsverlies in. Het is misschien makkelijker om af te vallen als u vaak kleine doelen moet behalen in plaats van een langetermijndoel.
Doelen die te groot zijn, kunnen ertoe leiden dat u zich niet aan het programma houdt. Het stellen van kleinere en realistische doelen is belangrijk om te slagen.
Hoewel het niet waarschijnlijk dat grote hoeveelheden van het gewicht per week verliezen zonder dieet, is er zeker van te proberen om meer dan 0,5 tot 1 kilo (1-2 pond) per week te verliezen. Als je meer dan dat te verliezen, kan het betekenen dat je niet genoeg eet, wat je zou kunnen leiden tot voedingstekorten, want het is zeer waarschijnlijk dat u niet genoeg om alle essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt eten.

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 2

Maak een lijst met de veranderingen die u in uw levensstijl kunt aanbrengen. Hoewel u niet hoeft te "diëten", calorieën moet tellen of uw voedselinname beperkt om gewicht te verliezen, moet u misschien een aantal veranderingen in uw levensstijl aanbrengen. Dit zijn kleine veranderingen die u op verschillende gebieden in uw leven kunt aanbrengen om u te helpen uw doelen te bereiken. Je kunt ze langzaam uitvoeren in het tempo waarin je je comfortabel voelt.

De veranderingen die je in je levensstijl aanbrengt, zouden dingen moeten zijn waar je op de lange termijn geen problemen mee hebt met veranderen of veranderen. Als je teruggaat naar je oude gewoonten, kun je weer aankomen.

Enkele ideeën voor kleine veranderingen die kunnen beginnen zijn: gebruik maken van de trap in plaats van de lift, neem minder soda of helemaal niet, ga dan naar de sportschool twee tot drie keer per week of het eten van meer groenten en fruit.

Houd er rekening mee dat de veranderingen die je aanbrengt in je levensstijl niet mogen lijken op een "dieet". Als dit het geval is, zijn ze mogelijk niet geschikt voor langdurige prestaties of kunt u ze misschien niet leuk vinden.

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 3

Maak een voedselplan Zelfs zonder een specifiek dieet te volgen, kan het maken van een persoonlijk maaltijdplan u helpen af te vallen. Je kunt je eigen plan ontwerpen, of je nu calorieën wilt tellen, de koolhydraten die je eet wilt monitoren of je op eiwitten wilt concentreren. Gebruik het voedselplan om uw eigen eetpatroon te ontwerpen dat aangenaam en gemakkelijk te volgen is.

In het ideale geval raadpleegt u een voedingsdeskundige om u een persoonlijk voedingsplan te geven op basis van uw medische geschiedenis en voorkeuren.

Plan uw maaltijden voor een paar dagen of de hele week. Zorg ervoor dat u ontbijt, lunch, diner en een sandwich bijsluit.

U kunt het voedselplan ook gebruiken om een overeenkomstige boodschappenlijst te maken. Dit zal u helpen efficiënter te zijn wanneer u gaat winkelen.

Als u niet van plan bent om een specifiek dieetplan te volgen, moet u op zoek naar een gezond en uitgebalanceerd dieet. Neem de meeste dagen alle vijf voedselgroepen in uw dieet op.

Methode 2
Verander je levensstijl om gewicht te verliezen

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 4

Neem voldoende vloeistof in. Door dagelijks voldoende hoeveelheden heldere, suikervrije vloeistoffen te drinken, kun je je de hele dag voldoende hydrateren. Vaak als je uitgedroogd bent, stuurt je lichaam hongersignalen die je kunnen laten eten. Door extra snacks te eten, kan het moeilijker worden om af te vallen of te vertragen.

Tracht dagelijks ongeveer 64 ounce of 2 liter vocht te drinken. Deze algemene regel is een goede manier om te beginnen. U zult echter merken dat u een beetje meer of minder nodig hebt, afhankelijk van uw gewicht en activiteitsniveau.
Houd een fles water bij de hand. Als u een herbruikbare fles bij de hand heeft, kunt u de hoeveelheid vloeistof die u drinkt de hele dag beheersen.

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 5

Krijg elke nacht voldoende rust. Het wordt aanbevolen om minimaal 7 tot 9 uur per nacht te slapen om gewicht te verliezen, naast een gezonde levensstijl.

Studies hebben aangetoond dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen een hoger risico hebben om overgewicht en vet te krijgen.

Slaap vroeg en schakel alle lichten, televisies, mobiele telefoons of computers uit. Dit zal je helpen om dieper te slapen.

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 6

Neem een uitgebalanceerd dieet. Het eten van een uitgebalanceerd dieet betekent niet dat je je dieet moet beperken. Het is echter belangrijk dat u voedingsmiddelen uit alle vijf voedselgroepen eet, zodat u een verscheidenheid aan vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen consumeert die essentieel zijn voor de algehele gezondheid.

Voeg een bron van magere eiwitten toe aan elke maaltijd. Eiwit helpt u langer tevreden te blijven en kan ook helpen gewichtsverlies te bevorderen. Zoek tot 3-4 ounces (een gedeelte ter grootte van de hand) van elke van de volgende: rundvlees, varkensvlees, vis, zuivelproducten, gevogelte, eieren, bonen of tofu.

Omvat groenten en fruit in alle maaltijden. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën en bevatten veel voedingsstoffen (wat betekent dat ze een hele reeks vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten bevatten). Door ze bij elke maaltijd op te nemen, kunt u de totale hoeveelheid calorieën die u consumeert, verminderen zonder een dieet te volgen. Het wordt aanbevolen dat de helft van uw maaltijden of de helft van uw bord bestaat uit fruit of groenten.

Kies volle granen (100%), indien mogelijk. Deze granen bevatten meer vezels en andere voedingsstoffen dan geraffineerde granen en zijn belangrijk voor uw gezondheid. Neem de meeste dagen een of twee porties (1/2 kopje of 1 ounce) op. Onder de hele granen hebben we: quinoa, 100% volkoren brood, bruine rijst, havermout of 100% volkoren noedels.

Dit is waar matiging belangrijk is. Je kunt jezelf een aantal smaken geven, maar zorg ervoor dat het deel uitmaakt van de categorie "variëteit" en niet alleen je smaak op een constante manier geeft.

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 7

Eet gezonde snacks Een veel voorkomende reden die ervoor zorgt dat mensen hun dieet opgeven, is omdat ze de hele dag honger hebben. Het opnemen van gezonde snacks kan u helpen de hele dag tevreden te blijven en de honger het hoofd te bieden. Bovendien kan het u helpen om gedurende de dag een snel metabolisme te behouden.

Neem indien nodig 1 tot 2 snacks per dag op. De meeste broodjes moeten tussen de 100 en 200 calorieën bevatten. Het is mogelijk dat snacks met hogere calorieën geen gewichtsverlies veroorzaken.

Eet snacks wanneer dat nodig is. Als je geen honger hebt of als het niet genoeg is voor het lunchuur dat je hebt geprogrammeerd, is het beter dat je geen boterhammen eet.

Sommige gezonde snacks die je kunt proberen zijn: ½ kop kwark en fruit, 2 oz van gedroogd vlees met een beetje zout, 1 tot 2 ounces van kaas en wortelen en hummus.

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 8

Geef jezelf een smaak, maar met mate. Als je van je favoriete voedsel kunt genieten of jezelf af en toe kunt verwennen, is er iets belangrijks als je een gezond eetpatroon probeert te volgen dat je op lange termijn kunt behouden. Je kunt zelfs afvallen door jezelf af en toe een traktatie te geven met een zoete of toegeeflijke maaltijd.

Plan een diner uit, een zoete of een alcoholische drank in uw maaltijdplan. Zorg ervoor dat dit soort dingen niet vaak voorkomen. Anders kunt u het moeilijker vinden om af te vallen.

Als je van plan bent jezelf wat smaak te geven, probeer dan overdag of week andere wijzigingen aan te brengen, zodat je een beetje kunt compenseren. Misschien kun je naar de sportschool gaan, een extra wandeling maken of `s middags geen broodje eten.

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 9

Praat met uw arts. Plan een afspraak met uw arts om met hem te praten over uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Hij kan u begeleiden op het pad naar een gezond en veilig gewicht en zal u vertellen of u geen problemen zult hebben om af te vallen.

Bovendien is het mogelijk dat uw arts u hulpmiddelen kan geven om af te vallen. Veel artsen gebruiken receptplichtige onderdrukkers om bij sommige mensen gewichtsverlies te veroorzaken. Deze medicijnen zijn mogelijk niet voor iedereen veilig of juist, dus het is zeer waarschijnlijk dat uw arts een medisch onderzoek zal uitvoeren voordat het medicijn wordt voorgeschreven.

Hoewel afslankmedicijnen kunnen werken zonder een specifiek dieet te volgen, zult u betere resultaten zien als u de medicijnen combineert met gezond eten en sporten.

Methode 3
Oefening om gewicht te verliezen

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 10

Verhoog basisactiviteit Basisactiviteit verwijst naar normale dagelijkse activiteiten: naar de auto lopen, naar een winkel gaan of huishoudelijk werk doen. Het verhogen van uw basisactiviteit kan u helpen gewicht te verliezen.

De basisactiviteit verbrandt niet zoveel calorieën als de geplande oefening (zoals 30 minuten rennen). Het verbrandt echter een kleine hoeveelheid calorieën en het is aangetoond dat het de stemming verbetert en de energie verhoogt.
Het bevat meer basale activiteiten zoals: parkeer verder, gebruik de trap in plaats van de lift of stop tijdens reclames.
Vermijd zo veel mogelijk zittend gedrag. Probeer niet te gaan zitten of te gaan liggen om tv te kijken of de computer voor langere tijd te gebruiken.

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 11

Voeg aërobe oefening toe. Cardiovasculaire oefeningen of aërobe activiteit verbranden de meeste calorieën per minuut. Het regelmatig toevoegen van cardiovasculaire oefeningen aan je week kan je helpen af te vallen, vooral als je niet op dieet bent.

Het wordt aanbevolen om elke week minimaal 150 minuten of ongeveer 2 en een half uur matige intensiteit aërobe activiteit uit te voeren. Als u meer resultaten wilt zien, verhoogt u uw activiteit indien nodig of probeert u een krachtige intensiteitsactiviteit toe te voegen (die meer calorieën per minuut verbrandt).

Cardiovasculaire activiteiten omvatten: hardlopen of wandelen, fietsen, wandelen, de elliptische loopband gebruiken of naar een aerobicsles gaan.

Raadpleeg een personal trainer die gecertificeerd is om een persoonlijk oefenplan te maken dat rekening houdt met al uw doelen en beperkingen of verwondingen.

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 12

Het bevat krachttraining. Hoewel cardiovasculaire oefeningen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden, kan krachttraining ook helpen om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Inclusief 1 tot 3 dagen krachttraining per week.

Krachttraining is cruciaal om het gewicht onder controle te houden. Dit type oefening helpt spiermassa te ontwikkelen en te behouden, waardoor uw stofwisseling of het aantal calorieën dat u de hele dag door verbrandt, kan toenemen. De spier is een actief weefsel dat de hele dag door calorieën verbruikt, of u nu hebt geoefend of niet.

Het bevat oefeningen zoals: gewichtheffen, isometrische oefeningen zoals yoga of pilates of gebruik weerstandsbanden.

tips

Eet regelmatig. Onderzoek toont aan dat het eten van gezonde snacks de honger onder controle kan houden. Eet eenvoudig kleinere porties in plaats van één of twee grote porties.
Praat altijd met een arts voordat u aan een afslankplan begint.
De beste manier om af te vallen is een combinatie van gezonde veranderingen in levensstijl, gezond eten en bewegen. Bovendien is bewezen dat dit de beste manier is om een langdurig gewichtsverlies te handhaven.
Vermijd verwerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen. Deze geven je maar een klein beetje energie en hebben veel vet en calorieën.

Delen op sociale netwerken:

Verwant