Hoe om gewicht te verliezen door een dieet te volgen

Hier vindt u enkele tips die u kunnen helpen uw doelen voor het afvallen te bereiken. Denk er altijd aan om een gezondheidsdeskundige te bezoeken om uw dieetplan te bevestigen voordat u een regime begint en zorg ervoor dat u voldoende voeding krijgt tijdens het dieet.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Lose Weight By Dieting Step 1

Bebe Overdag veel water, op zoek naar minstens acht glazen. Water voedt de huid, het lichaam en geeft je een gevoel vol te zijn voor een korte periode van tijd.

Titel afbeelding Lose Weight By Dieting Step 2

Zoek naar voedingsmiddelen met weinig vet en calorieën, maar die voedzaam zijn. Groenten, fruit, granen en mager vlees zijn altijd een goede keuze. Praat met een voedingsdeskundige, huisarts of andere gezondheidsdeskundige om ideeën op te doen die het beste aansluiten bij uw behoeften.

Titel afbeelding Lose Weight By Dieting Step 3

Eet het voedsel dat u hebt geselecteerd en plan uw maaltijden zo mogelijk van tevoren. Sla geen maaltijden over (zie onderstaande redenen). Een plan maakt het volgen van een dieet veel gemakkelijker, vooral als je een druk leven hebt en de neiging hebt om te doen "eet wanneer je kunt" en pak alles wat je bij de hand hebt.

Titel afbeelding Lose Weight By Dieting Step 4

Bewaar alles wat u eet in een voedingsdagboek, inclusief de calorieën van elk artikel. Het is verbazingwekkend hoe snel je calorieën zich opstapelen en het bijhouden van een record is de enige manier waarop je zeker weet hoeveel je daadwerkelijk hebt gegeten. U kunt de calorieën voor verschillende voedingsmiddelen bekijken op plaatsen zoals `Calorie King` (de koning van calorieën).

Titel afbeelding Lose Weight By Dieting Step 5

Bepaal welke voedingsmethode aan uw behoeften voldoet. komen "normaal" Drie porties van normaal formaat eten als je van consistentie houdt en je kunt drie keer per dag aan tafel zitten. Of u kunt proberen een uitgebreid ontbijt te eten en vervolgens de rest van de dag verschillende kleine hapjes te eten (bekend als "weiland"). Ga met een voedingsdeskundige of een gezondheidswerker om u te adviseren over welke methode het beste is voor uw behoeften.

Titel afbeelding Lose Weight By Dieting Step 6

Poets je tanden vroeg, zodat je niet in de verleiding komt om `s nachts iets anders te eten. Als je er meer dan één moet hakken, neem dan kleine plakjes appel, worteltjes of iets dergelijks, totdat het lichaam laat in de nacht niet meer wil eten.

Titel afbeelding Lose Weight By Dieting Step 7

Train jezelf. Oefening is altijd onderdeel van een dieet. Het is het deel dat je lichaam opnieuw bevestigt en toont. Het helpt ook om ervoor te zorgen dat uw metabolisme veranderingen in het dieet ondergaat.

Titel afbeelding Lose Weight By Dieting Step 8

Denk aan een Gezonde voedingsstijl. Diëten komen ten einde, wat een goede zaak is, omdat je geen leven lang hoeft te spenderen "je berooft" van het eten. In plaats daarvan, als je eenmaal je doel hebt bereikt, focus je dan op goede eetgewoonten en lichaamsbeweging als onderdeel van je levensstijl. De stijl van gezond eten gaat over het omarmen van een permanente verandering in de manier waarop je eet, de dingen die je eet en houdt. Als je het goed doet, elimineer je de noodzaak om opnieuw te eten.

Titel afbeelding Lose Weight By Dieting Step 9

Als je een beetje extra motivatie nodig hebt, overweeg dan om deel te nemen aan een georganiseerd dieetprogramma zoals Jenny Craig of Weight Watchers. Ze hebben voor veel mensen gewerkt en de ondersteuning / advies die ze bieden kan erg nuttig zijn, vooral voor nieuwe mensen die op dieet zijn.

tips

Als je begint te hunkeren naar iets zoets en suikers, probeer dan kauwgom te maken. Degenen die geen suiker hebben, zijn de beste. Je kunt ook proberen je tanden te poetsen, de muntsmaak van tandpasta helpt het hunkeren te stoppen en van die zoetekauw af te komen.
U kunt de porties bedienen door uw maaltijden overdag te meten.
Als je honger hebt voor je maaltijd, probeer dan een glas water of groene thee te drinken. Dit zou je moeten opvullen en het hongergevoel een beetje langer moeten stoppen.
Zorg ervoor dat je je eigen doel stelt. Als het een groot doel is, verdeel het dan in kleine doelen. Als je bij ze bent, geniet van een beloning (met iets anders dan eten!)
Als je dorst hebt, probeer dan een beetje warm water met citroen of koud water met citroen, neem het water het liefst met citroen.
Voor veel mensen is het goed om een uitgebreid ontbijt, een fatsoenlijke lunch en een klein diner te eten. Dit is echter afhankelijk van uw levensstijl. Raadpleeg een gezondheidswerker voor meer advies.
Het is over het algemeen niet aan te raden om meer dan 2 pond per week of 8 pond per maand te verliezen.
Probeer kleinere porties te eten als je met vrienden of familie gaat eten.
Als je zin hebt om te eten, eet dan wat wortels of pindakaaskoekjes.

waarschuwingen

Raak hier niet te geobsedeerd door. Mensen zullen zich zorgen gaan maken over jou en je gezondheid.
Sla geen maaltijden over, u stoort uw stofwisseling en uiteindelijk zal dit het voor u moeilijker maken om gewicht te verliezen. Bovendien stimuleert het overslaan van maaltijden het lichaam om binnen te komen "opslagmodus" en sla het vet op in gebieden zoals de maag.
Stop niet met eten. Als je dit doet, zal je lichaam geen brandstof hebben en het zal van de honger sterven, je zult schade toebrengen aan je organen en je lichaamsfuncties.
Als u probeert meer dan 20% van uw lichaamsgewicht te verliezen, kunt u het beste uw arts of een specialist raadplegen over hoe u het op een gezonde manier kunt doen en onderhouden.
Wees voorzichtig met wat je eet: gebruik je auto niet als deze leeg is, dus wees niet bang om te eten. En laat het kwaliteit brandstof zijn, niet arm!
Als u een kind bent, moet u een medisch advies vragen voordat u het probeert wat dan ook.
Aspartaam is een veel voorkomende zoetstof in dieetvoeding, het is aan te raden om het niet aan kinderen te geven, omdat de effecten op de lange termijn nog niet duidelijk zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant