Hoe het volumetrische voedingsplan te volgen

Dr. Bárbara Rolls ontwierp het volumetrische dieet gebaseerd op vele jaren van onderzoek in de wetenschap van verzadiging. In wezen leert het volumetrische dieet aan lijners om meer van het voedsel te selecteren dat ze in grote hoeveelheden kunnen consumeren. Wanneer lijners grote hoeveelheden voedsel kunnen eten, zullen ze meer tevreden zijn en minder snel dwangmatig eten of afwijken van hun eetplannen. Dit artikel bevat fundamentele informatie over volumetrische voeding, inclusief een afslankschema van 12 weken, ontworpen door Dr. Rolls.

2

U moet uzelf informeren over de calorische dichtheid van het volumetrische dieet. Het volumetrische dieet is verdeeld in 4 categorieën volgens calorische dichtheid, of het aantal calorieën per gram voedsel. U zult leren om grotere porties voedsel te eten met een lage caloriedichtheid, zoals fruit en groenten, volle granen, vetarme zuivelproducten, mager vlees en om porties voedsel te beperken die calorierijker zijn.

3

Gebruik de volumetrische recepten. Dr. Rolls bevat veel gezonde recepten in haar bundel. Ze presenteert het gezonde recept en legt uit hoe het recept is veranderd van de originele versie met een hoge calorische dichtheid. U zult niet alleen recepten hebben die u kunt gebruiken - u zult ook leren om uw favoriete recepten aan te passen aan de volumetrische stijl door de ingrediënten met een hoge calorische dichtheid te vervangen door ingrediënten met minder calorische dichtheid.

4

Selecteer volumetrische kookboeken. U hoeft uzelf niet te beperken tot de boeken van Dr. Rolls om te genieten van de volumetrische recepten. Kookboeken selecteren die passen in het volumetrische voedingsplan, betekent boeken selecteren die het gebruik van verse ingrediënten en groenten benadrukken, voedingsmiddelen met weinig vet en suiker, en die volledige voedingsinformatie bevatten. De juiste kookboeken bevatten ook recepten waarvan de technieken

5

Lees de lijst met volumetrisch voedsel. Volumeboeken bieden een lijst met voedingsmiddelen en organiseren het voedsel in categorieën. De categorieën variëren van voedingsmiddelen met een zeer lage calorische dichtheid tot voedingsmiddelen met een hoge calorische dichtheid. Bovendien helpt de lijst met voedingsmiddelen u om de porties van uw voedsel op de juiste manier te meten. Houd er opnieuw rekening mee dat je grote porties voedsel met een lage calorische dichtheid kunt eten.

6

Eet meer met een volumetrisch dieet. Door eten te consumeren dat rijk is aan water, zoals soepen op basis van bouillon, salades, fruit en groenten, kun je grote hoeveelheden eten zonder je zorgen te maken over het nuttigen van veel calorieën. Om meer te eten, moet u voedingsmiddelen met weinig calorieën selecteren en die met veel calorieën beperken. In dit dieet is geen voedsel verboden, maar soms kunt u buigen om de porties te verdrievoudigen bij het selecteren van voedsel met een lage calorische dichtheid.

7

Eet volgens het volumetrische dieet. Eten volgens het volumetrische dieet omvat portie controletechnieken en ook trucs om vol te voelen. Dr. Rolls raadt bijvoorbeeld aan te beginnen bij een restaurant met een soep of salade, zodat u minder trek hebt als het hoofdgerecht arriveert. U leert ook hoe u de porties van de juiste grootte kunt bekijken, zodat u slechts één portie in het restaurant kunt eten en de rest voor later kunt bewaren.

8

Voel je vol met het volumetrische dieet. Verzadiging is het belangrijkste in het volumetrische dieet. In plaats van jezelf te vullen met vette en zoete voedingsmiddelen en drankjes die je helpen om aan te komen, zul je leren dat je van grote porties kunt genieten zolang je het juiste voedsel eet. Bovendien zult u leren luisteren en de tekenen van honger in uw lichaam respecteren, zodat u het niet overdrijft met voedsel.

9

Houd je gewicht vast aan het volumetrische dieet. Het gewicht behouden met het volumetrische dieet is een combinatie van het volgen van de principes van het volumetrische dieet en het regelmatig trainen. Dr. Rolls stelt de strategie voor om het aantal stappen dat u dagelijks neemt te verhogen, inclusief het gebruik van een stappenteller. Op deze manier blijft u een dagboek bijhouden om uw dieet en lichaamsbeweging vast te leggen. Bovendien zult u leren hoe u kilo`s kunt verliezen als u zwaarder wordt.

10

Steun iemand die het volumetrische dieet volgt. Naast het bieden van uw steun aan iemand die probeert het volumetrische dieet te maken, moet u anderen opleiden zodat zij weten hoe ze u kunnen ondersteunen als u het volumetrische dieet probeert te doen. Dieeten is niet gemakkelijk, vooral als mensen een slechte relatie hebben met eten. Vrienden, familie en collega`s moeten respect hebben voor wat u probeert te doen en voorkomen dat u uw succes saboteert.