Hoe de emotionele eetlust in het dieet te beheersen Volumetrisch

De emotionele eetlust is wanneer iemand eet om een gevoel te onderdrukken, in plaats van aan zijn fysiologische behoeften te voldoen. De goede gewoonten van het volumetrische kunnen je helpen de emotionele eetlust voor eens en voor altijd te overwinnen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Manage Emotional Eating on the Volumetrics Dieet Stap 1

Herken wanneer u fysiologisch hongerig bent en wanneer u dat niet bent. De pijn van honger in je maag en het gevoel van lage energie zijn ware tekenen van honger. Omdat de volumetrische is ontworpen om u te helpen eten van grote hoeveelheden voedsel meer voedzaam, realiseer je je dat je voelt je eigenlijk minder fysiologische honger dieet.

Titel afbeelding Manage Emotional Eating on the Volumetrics Dieet Step 2

Herken je emotionele triggers Een verscheidenheid aan belangrijke gebeurtenissen in het leven en dagelijkse problemen kunnen leiden tot overeten. Dr. Rolls raadt aan om meer oplettend te zijn als je eet, waardoor je je meer bewust wordt van de specifieke feiten die emotionele eetlust veroorzaken.

Vraag jezelf hoe je je voelt voor het eten. Als je een moeilijke tijd doormaakt, mis je misschien misschien die gevoelens van worsteling met honger.

Als je gewoon te veel hebt gegeten, vraag je dan af wat de oorzaak van die gebeurtenis kan zijn geweest.

Schrijf je gevoelens op in je dagboek over volumetrische voeding, naast het schrijven van wat je hebt gegeten. Wanneer je nagaat wat je in je dagboek hebt geschreven, zul je de gedragspatronen beginnen te realiseren, die je vervolgens kunt veranderen.

Titel afbeelding Manage Emotional Eating on the Volumetrics Diet Step 3

Voel de emotie die je probeert te onderdrukken. Schrijf in je voedingsdagboek het gevoel en de strategie waarmee je het hebt geconfronteerd, in plaats van meer te eten.

Titel afbeelding Manage Emotional Eating on the Volumetrics Diet Step 4

Beheers stress met oefenen. Volg het advies van Dr. Rolls en verhoog het aantal stappen dat u elke dag neemt met 150, totdat u 10.000 stappen per dag neemt. Probeer ook yoga of meditatie om je te helpen de stress in je leven onder controle te houden.

Titel afbeelding Manage Emotional Eating on the Volumetrics Diet Step 5

Rustig genoeg. Soms renoveren mensen of eten ze een snack om energie te injecteren.

Iets dat veel mensen niet weten, is dat je de voortgang van het afvallen daadwerkelijk kunt verminderen als je niet genoeg slaapt, dus deze stap is erg belangrijk. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt of dut als je slaperig bent.

Als u meer hele voedingsmiddelen eet, zoals die welke worden aanbevolen in de Volumetrische, zult u een langzamere afgifte van koolhydraten hebben, wat betekent dat uw energieniveaus minder onstabiel zullen zijn.

Titel afbeelding Manage Emotional Eating on the Volumetrics Diet Step 6

Breng de nodige wijzigingen aan. In plaats van alles in één keer te veranderen, focus je elke week op één verandering. Als de volumetrische focus van de week de controle van de deelgrootte is, focus je dan op die verandering in plaats van te proberen je hele focus op voedsel te veranderen.

Titel afbeelding Manage Emotional Eating on the Volumetrics Diet Step 7

Eet bewust Minimaliseer afleidingen zoals computer en televisie. Als je langzamer en bewust eet, zul je herkennen wanneer je vol bent. Een deel van de filosofie van de Volumetrie is om te leren hoe je verzadiging voelt en meer voedsel te eten dat je vult.

Titel afbeelding Manage Emotional Eating on the Volumetrics Dieet Step 8

Zoek steun. Word lid van een steungroep, dieet en oefen met een vriend of groep, of doe mee aan een online volumetrisch forum om gewichtsverliesuitdagingen te bespreken en gezonde recepten uit te wisselen. De steun van vrienden, familie en zelfs kennissen online kan u helpen voelen dat u niet alleen bent in uw reis van het gewichtsverlies.

Titel afbeelding Manage Emotional Eating on the Volumetrics Dieet Step 9

Heroverweg uw omgeving Dit is eigenlijk de focus van het 11-weekse volumetrische dieetplan 12.

Haal verleidelijk voedsel uit je huis.

Kies ervoor om alleen alcohol te drinken als u niet thuis bent.

Kook gezondere maaltijden voor uw gezin.

Titel afbeelding Manage Emotional Eating on the Volumetrics Dieet Step 10

Overweeg de mogelijkheid om therapie te ontvangen. Praat met een therapeut, vooral iemand die ervaring heeft met eetstoornissen en andere voedselgerelateerde problemen, kan vooral behulpzaam zijn wanneer u de andere alternatieven hebt uitgeput.

tips

Stel jezelf de vraag of je fysiek honger hebt, niet alleen voor de maaltijd, maar ook periodiek terwijl je eet. Dit zal helpen ervoor te zorgen dat je niet te veel eet, als je eenmaal bent begonnen.

waarschuwingen

Overweeg de hoeveelheid alcohol die u drinkt en hoe dit uw beoordelingsvermogen tijdens de maaltijden beïnvloedt. Het is gemakkelijker om die extra portie te bereiken, wanneer je geest niet duidelijk genoeg is om stevig te zijn in je doelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant