Hoe te voorkomen dat je de hele tijd hongerig bent

Het kan frustrerend zijn om te voelen dat je ondanks het feit dat je altijd eet, altijd honger hebt. Er zijn veel factoren die deze gevoelens van constante honger veroorzaken. Deze omvatten het eten van de verkeerde soorten voedsel, lijden aan onderliggende gezondheidsproblemen en verwarrende emotionele honger met fysieke honger. Als u de oorzaak van uw hongergevoel behandelt, kunt u deze overwinnen en een gezondere levensstijl leiden.

stappen

Deel 1

2

Eet omvangrijke voedingsmiddelen Levensmiddelen die veel lucht of water bevatten, hebben een hoger volume. Hierdoor voel je je sneller vol en heb je het gevoel veel te hebben gegeten, wat handig zal zijn als je honger hebt. Sommige voedingsmiddelen met een groter volume zijn:

3

Eet salade voor de maaltijd. Sla heeft een hoog watergehalte, dus het eten van een salade met een lichte dressing voor je maaltijd kan je helpen sneller te vullen en je minder hongerig te voelen na het nuttigen van je eten.

4

Eet gezonde snacks Het eten van high-energy snackvoedsel, zoals fruit en noten, kan u helpen minder honger tussen de maaltijden te voelen. Walnoten in het bijzonder zijn een goede snack om te vullen, omdat hun gehalte aan gezonde vetten en eiwitten langzaam worden verteerd, waardoor je meer energie krijgt dan een zoete snack.

5

Drink water tussen elke hap eten. Soms kan het verhogen van de hoeveelheid water die je drinkt, je helpen minder te eten. Als u veel water drinkt voordat u gaat eten en blijft drinken terwijl u eet, zult u zich voller voelen zonder te veel te eten.

6

Vermijd junkfood. Junkfood (bewerkte voedingsmiddelen met veel vet, zout en suiker) zorgt ervoor dat je je hongeriger voelt als je het eet. Het is ook ontworpen om je smaakpapillen te stimuleren en, in feite, verslaving en overmatig gebruik te genereren.

Deel 2

2

Kalmeer de verlangens van specifiek voedsel. Soms kan de behoefte aan een specifiek voedsel overweldigend lijken. Je kunt op dat verlangen reageren, alleen maar erkennen dat dit verlangen waarschijnlijk emotioneel is en niet gerelateerd is aan echte honger.

3

Vertraag uw dieet Als je begint te voelen dat je een snack wilt, probeer dan je voeding een ogenblik uit te stellen. Hier zijn enkele trucs die je kunnen helpen om je hongergevoel te verminderen totdat je volgende maaltijd wordt geserveerd:

4

Verminder je stress niveaus Verhoogde stress zorgt ervoor dat je lichaam meer cortisol genereert, waardoor je honger hebt. Het verminderen van uw stress kan de hoeveelheid cortisol verminderen en u minder hongerig maken. Hier zijn enkele suggesties voor het verminderen van stress:

5

Zorg voor voldoende slaap. Slaap is goed voor je fysieke en mentale gezondheid. Dit kan je helpen om stress te verminderen, effectiever om te gaan met toenemende stress en je over het algemeen gezonder te houden. De meeste volwassenen hebben elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig.

Deel 3

2

Voorleggen aan een diabetesonderzoek. Als je altijd honger hebt, heb je mogelijk diabetes type 2. Deze aandoening komt door het onvermogen van je cellen om insuline te gebruiken om suiker uit voedingsstoffen te halen en het in je bloedbaan te laten komen.

3

Voorleggen aan een schildkliertest. Hyperthyreoïdie, of een overactieve schildklier, kan je ook de hele tijd hongerig maken. De schildklier bepaalt uw stofwisseling of de snelheid waarmee uw lichaam voedsel verwerkt. Een te actieve schildklier verwerkt voedsel te snel, waardoor uw lichaam meer voedsel nodig heeft.

4

Wees voorzichtig met eetstoornissen. Als je de hele tijd honger hebt omdat je geen adequate voeding krijgt, heb je waarschijnlijk last van een eetstoornis zoals anorexia of boulimia. Zelfs extreme diëten kunnen een vorm van anorexia zijn. Als je een laag lichaamsgewicht hebt, je niet tevreden bent met je lichaamsbeeld en moeite hebt met eten, of als je jezelf na het eten reinigt, zoek dan onmiddellijk de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.