Hoe eetlust te verminderen

Eetlust is zowel een psychologisch als een fysisch verschijnsel. Soms eet je als je je verveelt, gestresst bent of gewoon omdat het tijd is om te eten, ook al heb je geen erg veel trek. Er zijn veel programma`s voor gewichtsverlies en dieetpillen die als eetlustremmers worden verkocht, maar het is mogelijk om de eetlust op natuurlijke wijze te verminderen door middel van voeding en lichaamsbeweging.

Inhoud

Stappen

Methode 1honger bevatten
Methode 2honger onder controle
Methode 3fysiek honger beheersen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Honger bevatten

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 1

Vul jezelf met vezels. Vezel is een niet-verteerbaar complex koolhydraat dat je een vol gevoel geeft terwijl je minder calorieën consumeert. Vezelvoer zoals haver is geweldig voor diëten, omdat ze niet alleen je eetlust verminderen, maar ze geven je ook een duurzame energie door de afgifte van insuline en bloedsuiker te reguleren.

Het wordt aanbevolen dat u 14 gram vezels per 1000 calorieënconsumptie eet of ongeveer 28 gram voor een vrouw en 38 gram voor een man.
Als het uw doel is om af te vallen, neem dan grote hoeveelheden groenten, peulvruchten en fruit met veel vezels mee.
Eet havermout bij het ontbijt en je komt aan tot de lunch zonder boterhammen te eten. Havermout wordt langzaam verteerd en houdt je vol.

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 2

Neem koffie. Twee kopjes koffie `s morgens versnellen je metabolisme en verminderen je eetlust.

Koffiebonen zitten vol met cafeïne en antioxidanten die het lichaam gemakkelijk absorbeert. Naar schatting begint de impact een uur na het nuttigen van een kop koffie.

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 3

Eet bittere chocolade. Liefhebbers van chocolade zullen blij zijn. Eet chocoladerepen die ten minste 70% cacao bevatten, omdat het voldoende bitter is om uw eetlust te verminderen.

Cacao bevat stearinezuur, waarvan is aangetoond dat het de spijsvertering vertraagt en je een vol gevoel geeft voor een langere periode van tijd.

Meng de bittere chocolade met een kop koffie om het dubbele effect te krijgen.

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 4

Voeg meer eiwitten en vetten toe. Eiwitten hebben energie nodig van de te verteren calorieën, die de hormonen bevorderen die de honger onderdrukken. Het matig consumeren van vetten, hoewel het zijn thermische effect vermindert, kan je een verzadigd gevoel geven bij het volgen van een dieet.

Vervang koolhydraten door magere eiwitten met 15 tot 30% om meer gewicht te verliezen en uw eetlust te verminderen.

Het eiwit van caseïne, dat meestal wordt aangetroffen in supplementen met proteïnepoeders, is een eiwit dat langzaam wordt vrijgegeven en daardoor de eetlust vermindert.

Diëten met een zeer laag vetgehalte hebben het tegenovergestelde effect: ze verhogen de eetlust. Vet is niet slecht voor je in matige doses en heeft veel voordelen voor de gezondheid. Het zorgt er ook voor dat je eten beter smaakt.

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 5

Experimenteer met koolhydraten. Suikers en zetmeel zijn een belangrijke energiebron voor uw metabolisme om te werken. Koolhydraten zijn gemaakt van zetmelen vol voedingsstoffen en geven je een vol gevoel.

Zetmelen worden langzaam verteerd, waardoor je honger stiller en je eetlust vermindert.

Vezels kunnen ook worden gevonden in zetmelen, die bijdragen aan uw verzadiging.

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 6

Hydrateer jezelf met water. Water neemt ruimte in beslag. Omdat het lichaam hoofdzakelijk uit water bestaat, wil het dagelijks water. Of het nu een eetlustremmer is of niet, water is een fundamentele stof voor het lichaam en bevat geen calorieën.

De meeste onderzoeken ondersteunen niet langer de zes glazen water per dag. Neem in plaats daarvan uw gewicht en verdeel het doormidden. Als u bijvoorbeeld 200 pond (90,72 kilogram) weegt, moet u 100 ounce water of 12,5 glazen water per dag drinken.

Voeg een of twee druppels citroen of limoen in het water toe voor de smaak.

Water is een veel beter alternatief dan frisdrank of alcoholische dranken, omdat beide je uitdrogen.

Als je ooit honger hebt tussen de maaltijden door en al een gezonde snack hebt gegeten, neem dan een glas water om je te vullen en je honger te stillen.

Methode 2
Honger onder controle

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 7

Eet elke dag ontbijt Er is een reden waarom wordt aangegeven dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is: het lichaam heeft de hele nacht gevast en de honger daalt de hele dag. Rapporten geven aan dat het niet hebben van ontbijt resulteert in het eten van meer snacks in de middag.

Het nachtelijke voedingssyndroom (SAN), een aandoening die gerelateerd is aan `s nachts eten en` s nachts wakker worden om te eten, is klinisch erkend als een eetstoornis. Elke dag ontbijt eten vermindert de kans op het ervaren van deze aandoening.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het ontbreken van ontbijt ervoor zorgt dat iemand meer gewicht krijgt, hypertensie veroorzaakt, insulineresistentie veroorzaakt en de lipideniveaus verhoogt.
Stoppen met het eten van voedsel heeft dezelfde impact als het niet ontbijten. Hoewel aangenomen wordt dat het stoppen met het eten van voedsel helpt om af te vallen, is het helemaal tegenovergesteld. Het zal ervoor zorgen dat je meer broodjes eet en meer gewicht krijgt.

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 8

Eet gezond voedsel zoals snacks. Er is niets mis met het eten van een broodje in de middag, zorg er gewoon voor dat het een fruit-, plantaardig of mager eiwit is, zoals kipfilet of vis. Deze gezonde snacks beheersen je honger tot het avondeten en hebben een toegevoegde waarde: vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die goed zijn voor je lichaam.

Gebruik geen suikerhoudende producten of drankjes omdat deze uw eetlust niet zullen stillen en u zult waarschijnlijk gedurende de dag snacks blijven eten.

Als u vetten wilt consumeren, eet dan goede vetten die uw suikerverbruik verminderen en eet niet te laat in de late namiddag.

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 9

Eet grondig. De technieken om grondig te eten worden gebruikt om overeten te voorkomen. Het werkt zo dat je je concentreert op elke stap van het eten van een stuk voedsel, waardoor je je bewust wordt van de porties en je langzamer gaat eten.

Het doel van grondig eten is dat je geen andere activiteiten uitvoert, zoals televisie kijken of spelen op de computer terwijl je eet. Die afleidingen doen je niet beseffen hoeveel je eet.

Een voorbeeld zou zijn om een stap of een andere droge vrucht te eten die je kunt aanraken, de textuur ervan kunt voelen, de kleur ervan kunt zien, ruiken en proeven. Volg dezelfde procedure als je het opeet. Bij het eten van de rozijn heb je verschillende sensaties grondig ervaren, aandacht schenken aan het belang van deze oefening.

Eet elke maaltijd gedurende minstens twintig minuten om te kauwen en te slikken, zodat je het volledig kunt verteren.

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 10

Combineer voeding met je psychologie. Het aantal maaltijden dat u dagelijks eet, is afhankelijk van uw fitnessdoelen, levensstijl en wat u kunt controleren. Er zijn voordelen aan het eten van enkele maaltijden per dag en maximaal acht maaltijden per dag. De sleutel is om een voedingssysteem te vinden dat je gezondheid optimaliseert.

Als u vaker eet, zoals zes of acht maaltijden per dag, versnelt u niet zo snel uw stofwisseling of verliest u meer gewicht. Als u bijvoorbeeld drie maaltijden per dag eet met elk 1000 calorieën en zes maaltijden met elk 500 calorieën, tellen beide op tot 3000 calorieën. Samengevat blijven de energieniveaus hetzelfde en daarom geeft het eten van meerdere maaltijden per dag niet het extra voordeel dat u uw eetlust onder controle houdt.

Eet vaker als je spieren wilt opbouwen en je lichaam wilt versterken of als je diabeet bent. Eet minder vaak als je je concentreert op afvallen of als je een drukke levensstijl hebt.

De beste methode is om te eten als je honger hebt en te stoppen als je tevreden bent.

Methode 3
Fysiek honger beheersen

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 11

Doe vaak oefeningen. De impact van de oefening is misleidend. Voer matige tot hoge intensiteitsoefeningen uit en uw lichaam zal uw eetlust onderdrukken omdat het uw opgeslagen vet zal gebruiken als energiebron, terwijl oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen, zwemmen, joggen, uw eetlust zullen vergroten.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de hormonale respons sterk afneemt bij oefeningen met matige tot hoge intensiteit.
Oefening vermindert ook de motivatie in het brein die verantwoordelijk is voor het anticiperen op voedsel. Dit effect vermindert de eetlust, houdt u gezond en vermindert stress.

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 12

Slaap een beetje. Er zijn veel studies over slaap, slaapgebrek en de impact ervan op het lichaam. In het algemeen heeft slaapgebrek een negatieve invloed op het lichaam en verhoogt het de eetlusthormonen waardoor je de hele dag door snacks wilt eten.

Studies hebben aangetoond dat lichamen die niet genoeg slaap krijgen, lichamen zijn die overdag naar meer koolhydraten hunkeren. Wetenschappers denken dat dit komt door de natuurlijke hunkering naar consumeren van koolhydraten om het energieniveau te verhogen.

Slaap is nauw verbonden met voedsel. Een gebrek aan slaap gedurende lange tijdsperioden verhoogt de consumptie van voedsel in grote mate.

Leptine, een hormoon dat vrijkomt door vetcellen en dat eetlust bevat, hangt grotendeels af van de duur van de slaap. Daarom heeft een gebrek aan slaap dramatisch invloed op de invloed van eetlust.

Titel afbeelding Decrease Your Appiteite Step 13

Oefen yoga. Yoga kan uw eetlust verminderen. De intimiteit van het beoefenen van yoga zorgt ervoor dat je je meer bewust bent van je lichaam en daardoor gevoeliger bent voor het gevoel van tevredenheid en minder kans op het eten van junkfood.

Het is aangetoond dat het beoefenen van yoga minstens een uur per week eetlust vermindert. Omdat yoga stress vermindert, onderdrukt het een hormoon genaamd cortisol, wat gerelateerd is aan het feit dat je vast voedsel krijgt.

Grondig eten, het progressieve proces van eten, maakt ook deel uit van yoga. Dit proces helpt u te stoppen met eten als u tevreden bent.

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 14

Beheers emotionele honger Eten omdat je je verveelt is een geleerde gewoonte, maar voor veel mensen is het moeilijk om een onderscheid te maken tussen echte honger en emotionele honger.

Echte fysieke honger verschijnt beetje bij beetje en je kunt het gemakkelijk bevredigen met de meeste maaltijden. Je stopt met eten als je je vol voelt en je zult je niet schuldig voelen. Integendeel, als je uit verveling eet, wil je snel iets speciaals eten en laat je te veel eten. Je voelt je waarschijnlijk schuldig nadat je klaar bent met eten.

Noteer in een dagboek het voedsel dat je de hele dag door eet. Houd je gevoelens bij voor en na het eten. Als u merkt dat u vaak ongezond voedsel eet tussen de maaltijden of laat in de nacht en u zich schuldig voelt, overweeg dan een andere activiteit te doen in die perioden, zoals wandelen, een boek lezen of met uw huisdier spelen.

Als je ziet dat je echt wilt eten, concentreer je dan op het eten van gezonde snacks, zoals fruit, groenten of noten.

tips

Neem iets als je je hongerig begint te voelen: het lichaam verwart de dorst meestal met honger.
Eet op een kleiner bord: een kleiner bord zal je geest doen denken dat je een groot bord eten hebt gegeten.
Luister naar muziek, zing, dans, doe oefeningen en dingen die je op een positieve manier afleiden.
Leg minder eten op je bord als je eet: zolang je minder ziet, zul je minder eten.
Eet veel fruit, groenten, vlees en granen. Deze gezonde voedselgroepen moeten uw eetlust in balans houden.
Veel voedsel, zoals rauwe selderij, heeft meer calorieën nodig om te worden verteerd dan ze daadwerkelijk bevatten.
Kauw kauwgom zonder suiker en doe geen suiker in uw koffie. Gebruik indien nodig kunstmatige zoetstoffen.

waarschuwingen

Het is prima om je eetlust te verminderen, maar je moet nog steeds eten. Het is belangrijk dat uw lichaam drie maaltijden per dag of maximaal zes kleine maaltijden per dag eet: dit zal u helpen uw metabolisme te versnellen. Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, verliest u gewicht. Eet gezond en vaak, maar alleen als je honger hebt. Stop niet met eten: dat is een aandoening die anorexia nervosa wordt genoemd en het is erg gevaarlijk.

Delen op sociale netwerken:

Verwant