Hoe vet uit de nek te verwijderen

Nekvet, soms ook wel genoemd "kalkoen nek", het hoopt zich net onder de huid op. Aangezien dit gebied moeilijk te klaren kan zijn, is de beste manier om nekvet te elimineren het combineren van enkele algemene methoden om gewicht te verliezen en deze te ondersteunen bij lichaamsbeweging. Bedenk dat het onmogelijk is om alleen een specifiek gebied te behandelen (om te kloppen of af te vallen) en dat afvallen in het algemeen en sporten de meest bruikbare maatregelen zijn om vet in de nek te verminderen. Helaas is het iets dat je niet van de ene dag op de andere kunt elimineren, maar een gezonde voeding en trainingsroutine helpen je het uiterlijk van overtollig vet of een slappe huid rond de nek te minimaliseren.

Inhoud

Stappen

Deel 1breng veranderingen aan in het dieet
Deel 2neem fysieke activiteit op
Deel 3denk aan huidverzorgingsproducten

Tips

stappen

Deel 1
Breng veranderingen aan in het dieet

Titel afbeelding Get Rid of Neck Fat Step 1

Verminder uw dagelijkse calorie-inname Waar u ook wilt afvallen, u moet uw totale gewicht verlagen. Door je dagelijkse calorie-inname te verminderen, kun je dit bereiken.

Elimineer 500 calorieën van uw totale dagelijkse consumptie. Over het algemeen zal dit u helpen om tussen 450 en 900 gram (1 of 2 pond) gewicht per week te verliezen.
Houd in gedachten dat het verminderen van je calorie-inname te veel kan resulteren in een langzamer gewichtsverlies en voedingstekorten, omdat je niet de aanbevolen hoeveelheid essentiële voedingsstoffen krijgt die je per dag nodig hebt.
Het is handig om een. Te starten dagelijks of a elektronisch logboek om het voedsel dat je eet bij te houden en de calorieën die je per dag eet te berekenen. Trek vervolgens 500 calorieën van dat totaal af om uw dagelijkse doel om af te vallen te berekenen.

Eet veel fruit en groenten. Zowel groenten als fruit bevatten weinig calorieën en bevatten een hoog gehalte aan vezels, vitaminen en mineralen. Als de helft van uw maaltijden en snacks bestaan uit fruit of wijnstokken, vermindert u uw totale calorie-inname heel gemakkelijk.

Een consumptie van tussen de 5 en 9 porties fruit en groenten per dag wordt over het algemeen aanbevolen. Als u deze voedingsmiddelen bij elke maaltijd en snack eet, kunt u zeker de aanbevolen hoeveelheid consumeren.

Een portie fruit is ongeveer 1/2 kopje gesneden fruit of een klein stukje van wat. Een portie groente bestaat uit 1 kop groente of 2 kopjes salade.

Schakel over naar gezondere koolhydraten. Hele granen (granen die zemelen, kiem en endosperm bevatten) bevatten meer vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Wanneer u ervoor kiest om voedingsmiddelen op basis van granen te consumeren, probeert u die te selecteren die 100 procent heel zijn.

Kies voedingsmiddelen met volle granen zoals: pasta of brood gemaakt met 100 procent volkoren, bruine rijst, quinoa-havermout of hele gerst.

Geraffineerde koolhydraten, dwz voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem of te verwerkt, bieden zeer weinig voedingsvoordelen.

Vezel vertraagt ook het spijsverteringsproces, waardoor je je langer vol voelt en je lichaam meer tijd krijgt om voedingsstoffen te absorberen.

Titel afbeelding Get Bigger Naturally Step 6

Eet magere eiwitten. de magere eiwitten Ze zijn essentieel in alle diëten, maar ze zijn nog belangrijker wanneer je op dieet bent om af te vallen.

Het is aangetoond dat magere eiwitten je helpen langer vol te voelen dan andere voedingsstoffen, zoals koolhydraten.

Neem een portie van tussen de 85 en 115 gram (3 en 4 gram) eiwit op in elke maaltijd of snack. De grootte van dit gedeelte is vergelijkbaar met dat van de handpalm van een volwassene of die van een pak kaarten.

De voedingsmiddelen die je kunt proberen zijn: magere zuivelproducten, zeevruchten, mager vlees, gevogelte, eieren, peulvruchten en tofu.

Blijf gehydrateerd. Water is essentieel voor uw lichaam om goed te kunnen functioneren. Bovendien zal de gehydrateerde huid veel minder snel hangen of slap lijken.

Probeer minstens 8 glazen hydraterende vloeistoffen per dag te drinken en bedenk dat sommige mensen tot 13 glazen per dag nodig hebben. Het bovenstaande hangt af van uw gewicht, geslacht en activiteitenniveau.

Water helpt ook de eetlust te verminderen. Dorst en uitdroging kunnen honger voelen en lijken en dit kan ertoe leiden dat je meer eet dan je zou moeten.

Hij geeft de voorkeur aan water en ongezoete dranken aan snoepjes, gezoete sappen en frisdranken. Gezoete dranken zijn over het algemeen hoog in lege calorieën.

Vermijd dranken die je uitdrogen. Dit omvat alle die cafeïne bevatten, zoals frisdranken en koffie en alcohol.

Deel 2
Neem fysieke activiteit op

Titel afbeelding Motivate Yourself to Lose Weight Step 3

Voer cardiovasculaire oefeningen uit. Aerobe of cardiovasculaire oefeningen helpen je om calorieën te verbranden en af te vallen.

De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat volwassenen ongeveer 150 minuten aan cardiovasculaire oefeningen per week uitvoeren. Je zou 5 dagen per week 30 minuten kunnen doen om het minimumdoel te bereiken.
Probeer een verscheidenheid aan oefeningen, zoals: wandelen, joggen of hardlopen, fietsen, de loopband gebruiken, zwemmen of dansen.
Naast het helpen van het afvallen of het behouden van een gezond gewicht, is aangetoond dat cardiovasculaire activiteiten helpen bij het beheersen van diabetes, bloeddruk en cholesterol.

Titel afbeelding Motivate Yourself to Lose Weight Step 15

2 dagen geleden weerstand oefeningen. Naast de cardiovasculaire is het aan te raden om een paar dagen kracht- of weerstandsoefeningen te doen.

De CDC beveelt 2 dagen weerstandsoefeningen aan in sessies van ten minste 20 minuten. Het is ook raadzaam om een verscheidenheid aan oefeningen te doen om alle belangrijke spiergroepen (benen, borst, romp, armen, etc.) te werken.

Er is een breed scala aan activiteiten die kunnen worden geteld als weerstandsoefeningen, waaronder gewichtheffen, gewichtsmachines, yoga en pilates.

Titel afbeelding Get Rid of Neck Fat Step 8

Vermijd oefeningen om de nek te kloppen. Een verscheidenheid aan oefeningen is bevorderd om het vet in de nek kwijt te raken. De meeste hebben echter het tegenovergestelde effect.

Hoewel je misschien denkt dat het werken of versterken van de spieren rond je nek je kan helpen vet kwijt te raken, deze oefeningen kunnen alleen de massa van de nekspieren vergroten. De omvangrijke spieren zullen je nek er dikker en niet dunner doen uitzien.

Over het algemeen merkt u dat wanneer u afslankt, er minder vet in uw nek zit.

Deel 3
Denk aan huidverzorgingsproducten

Titel afbeelding Get Rid of Neck Fat Step 9

Gebruik te allen tijde zonnebrandmiddelen. Naast dieet en lichaamsbeweging, zal het gebruik van een zonnebrandcrème het gerimpelde, slappe en verouderde uiterlijk van de huid helpen vertragen.

Als uw huid door de zon wordt beschadigd, gerimpeld en er ouder uitziet, kan dit het uiterlijk van overtollig vet rond uw nek verergeren.
Het wordt aanbevolen dat zowel mannen als vrouwen het hele jaar door een zonneschermfactor 15 zonnefilter (SPF volgens het acroniem in het Engels) gebruiken. Mogelijk hebt u er een nodig met meer SPF als u langere tijd in de zon blijft.

Titel afbeelding Get Rid of Neck Fat Step 10

Gebruik crèmes met retinol. Er zijn veel crèmes op basis van retinol voor vrij verkrijgbare rimpels en andere op recept verkrijgbare rimpels. Sommige van deze crèmes helpen om collageen te produceren en rimpels glad te strijken.

Bij gebruik in combinatie met zonnebrandmiddelen, moisturizers, dieet en lichaamsbeweging, kunnen deze crèmes het uiterlijk van een losse, gerimpelde nekhuid verbeteren.

De procedures en crèmes gebruikt in een dermatologische kliniek worden beschouwd als de beste of de hoogste kwaliteit en zijn over het algemeen degene die de beste resultaten opleveren.

Titel afbeelding Make Boobs Bigger Step 12

Overweeg een chirurgische behandeling. Als je zonder goede resultaten dieet, lichaams- en huidcrèmes hebt geprobeerd, kun je een meer ingrijpende maatregel overwegen om overtollig vet of de huid in de nek te verwijderen.

Er zijn talloze behandelingsopties beschikbaar, waaronder: liposuctie, Botox, laserbehandelingen en strekken van de nek.

Raadpleeg een dermatoloog om een idee te krijgen van wat de beste optie is voor uw lichaam en budget, aangezien sommige van deze behandelingen duur kunnen zijn.

tips

Raadpleeg altijd uw arts voordat u een dieet of trainingsprogramma begint. Hij zal je vertellen of afvallen of sporten veilig en geschikt is voor jou.
Het wegwerken van de dikke of slappe huid van de nek, of het verminderen ervan, kan heel moeilijk zijn. Hoogstwaarschijnlijk hebt u een combinatie van voeding, lichaamsbeweging en goede huidverzorging nodig.

Delen op sociale netwerken:

Verwant