Hoe om gewicht te verliezen in 4 dagen

Om snel af te vallen, moet je je committeren aan gezond eten en sporten. Je moet ongeveer 3500 calorieën verliezen om ½ kg te verliezen. Als u dit dagelijkse plan voor gewichtsverlies volgt, kunt u binnen 4 dagen afvallen en een routine bepalen waarbij u ½ tot 1 kg per week verliest.

stappen

2

Neem een ​​ontbijt van 300 - 400 calorieën binnen 90 minuten na het ontwaken. Het ontbijt zet je metabolisme in beweging om te zorgen dat je verbrandt, in plaats van vet op te hopen.

3

Verminder uw porties met 25%. Je zult je calorie-inname met de volgende 4 dagen met 25% willen verminderen, en het verminderen van porties vet voedsel is de beste manier om het te doen.

4

Vervang vette eiwitten door magere eiwitten.

5

Elimineer vloeibare calorieën Neem de komende 4 dagen alleen water, thee of filterkoffie.

6

Breng deze wijzigingen aan voor de komende 4 dagen - hoewel, rekening houdend met het permanent maken ervan.

2

Wissel de delen van je lichaam af die je traint. Werk het bovenste deel van je lichaam tijdens dagen 2 en 4. Werk het onderste deel van je lichaam gedurende dag 3.

3

Stretch en slaap goed. Als je een zittend leven hebt, zal het toevoegen van 1 uur extra intensieve training gedurende 3 dagen spierpijn veroorzaken.

2

Visualiseer het bereiken van je doel voordat je ergens naar hunkert.

3

Oefen met geweten eten. Als uw verlangens ondraaglijk zijn, probeer dan tijdens het eten ervan te genieten en van het eten te genieten.

4

Plan om je een prijs te geven. Kies een manier om jezelf te belonen als je deze week gewicht hebt verloren.

2

Voeg de totale calorieën toe die u met de oefening hebt verbrand.

3

Voeg de calorieën toe die je hebt verloren met een dieet en lichaamsbeweging. Als ze meer dan 3500 calorieën bevatten, ben je ½ kg kwijt.

4

Probeer een kledingstuk dat 4 dagen geleden voor jou geschikt was. Hoewel de huidige gewicht kan fluctueren gedurende de dag, als je centimeters in je armen, benen, buik of borst te verliezen, je maakt goede vorderingen voor een gezonde en aanzienlijk verlies van gewicht.

2

Drink ½ L (16 oz) water voor elke maaltijd. Het vult je sneller en je calorie-inname zal afnemen.

3

Vervang een van uw dagelijkse maaltijden door een groentesoep.

4

Probeer een body wrap Plan een spa-afspraak en laat het je lichaam inpakken in een materiaal dat voorkomt dat je water vasthoudt en je huid er gladder uitziet.

5

Doe huishoudelijk werk. U kunt voor de tuin zorgen, de vloeren schoonmaken, stofzuigen en trappen op en af ​​gaan terwijl u uw huis bestelt.