Hoe om veilig gewicht te verliezen

Kies een gezonde levensstijl en je zult snel beginnen af te vallen. Leer deze strategieën om jezelf te zien en je beter te voelen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Bereken dagelijks de kiloJoeloze energie die u uitgeeft. Hoewel het ingewikkeld lijkt, is het niet:

Dames (655,1 + (9,56 x gewicht in kilogram) + (1,85 x hoogte in centimeters) - (4,68 x leeftijd in jaren) x 4,2
Mannen (66,47 + (13,75 x gewicht in kilogram) + (5 x hoogte in centimeters) - (6,76 x leeftijd in jaren) x 4,2
Vermenigvuldig de kiloJoules met de volgende factor, afhankelijk van uw levensstijl:
1.2 = sedentair, 1.375 = licht actief (1-3 dagen beweging per week)
1,55 = matig actieve 3 -5 dagen oefening per week
1.725 = zeer actief (oefening 6-7 dagen van de week)
1.9 = extreem actief (intensieve training elke dag van de week)

Bewaar uw maaltijden in een dagboek voor 1 of 2 weken. Schrijf alles op, alles wat je eet. Je zult verrast zijn hoeveel je eet tussen de maaltijden door.

Gebruik dit dagboek om te begrijpen wanneer u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan kiloJoule (calorieën) en op zoek zijn naar manieren om ze te vervangen door ander, gezonder voedsel.

Kijk hoeveel energie je dagelijks uitgeeft, en zoek naar manieren om je activiteitenniveau meer te verhogen. Je hoeft niet per se naar de sportschool te gaan. Eenvoudige dingen helpen. Je kunt de trap op in plaats van de lift te nemen, je kunt met je kinderen spelen in plaats van televisie te kijken, enz.

Focus op een betere gezondheid, in plaats van jezelf te beroven met een dieet. Afvallen is vaak het gevolg van een gezonder leven.

Probeer 5 kleine maaltijden te nemen in plaats van 3 grote maaltijden. Dit zal helpen om je lichaam voller te voelen, en je zult minder eten.

Eet langzaam en drink veel water.

tips

Een mogelijk dieet: "Ontbijt": toast, een banaan en koffie- Snack ": appel, wortelen;" Eten ": hele kip of ham, sandwich, kaas en salade" Snack ": een handvol noten, koffie en yoghurt ;" Diner ": wit vlees, groenten of pasta.
belangrijk: Je zou nooit honger moeten lijden - als je dat bent, eet je niet genoeg.
belangrijk: Je zult niet effectief afvallen, als je niet regelmatig traint. Dit betekent dat u elke dag ten minste 30 minuten moet trainen.
Een ander mogelijk dieet zou zijn: ontbijtgranen, een gelei-sandwich en een appel van voedsel, en een zalm met erwtjes voor het avondeten. Van broodjes die je kon eten, wortels, selderij of bananen.
Zoek naar snacks die je lekker vindt en die gezond zijn, zoals vers fruit, groenten, magere yoghurt, etc. Beperk jezelf tot 2 snacks per dag.
Koop niet om te eten als je honger hebt. Eet een gezond tussendoortje voordat je boodschappen gaat doen.
Voeg goede vetten toe aan uw dieet. Deze omvatten avocado, noten, enz.
Verhoog uw dagelijkse vezelinname.
Probeer dagelijks te lopen. Het is een uitstekende oefening om de prijs te verlagen.
Probeer gewichtstraining op te nemen in je trainingsplan om spieren op te bouwen. Terwijl aerobe oefeningen je helpen calorieën te verbranden, versnellen anaerobe oefeningen je metabolisme.
Voeg groenten toe aan je dagelijkse voedsel dat je normaal niet eet. Probeer nieuwe recepten met ingrediënten die je niet kent om je dieet interessant en leuk te houden.
Beperk het gebruik van oliën en vetten.
Gebruik kruiden om je eten op smaak te brengen.
Eet in kleinere borden.
Houd alles voordat je gaat zitten om te eten om te voorkomen dat je voor meer staat.
Drink veel water, minimaal 2 liter per dag.
Laat je mes en vork zakken terwijl je kauwt. Eet langzamer om je lichaam in staat te stellen hand in hand te gaan met je hersenen, zodat wanneer je voelt dat je jezelf al hebt gevuld, je niet meer hebt gegeten.
Vermijd het drinken van alcohol - omdat het uw vermogen om vet te verliezen vermindert.
Meet uw verlies op basis van hoe uw kleding past, niet hoeveel u weegt. Meet jezelf elke maand en oordeel over je gewichtsverlies op basis van je metingen en je gewicht.
Luister tijdens het eten naar muziek met een langzaam ritme. Het is bewezen dat langzaam eten, helpt je afvallen.
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen, alles wat in een verpakking komt, is meestal vol met vet, suikers en zouten.
Volg een eenvoudig programma met een eenvoudig te volgen dieet, een oefenplan en een supplementenplan. Zorg dat je gefocust blijft, dat is de bottom line.

waarschuwingen

U zou een gezondheidswerker moeten raadplegen voordat u een dieet of lichaamsbeweging begint.
Er is geen enkele manier om snel af te vallen. Je moet je levensstijl veranderen, beter eten en sporten om gewicht te verliezen. Geleidelijk afvallen is veel beter en gaat langer mee dan snel afvallen.
Sterf niet van de honger. Stop niet met eten, dit leidt alleen maar tot gezondheidsproblemen, en op de lange termijn kun je beginnen om aan te komen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant