Hoe uw metabolisme te verminderen

Je metabolisme is de snelheid waarmee "verbrandingen" de energie van het voedsel dat je eet. Het metabolisme van elke persoon is een beetje anders, dus iedereen heeft iets andere behoeften als het gaat om calorieën. Over het algemeen geldt dat hoe kleiner en fysieker je bent, hoe sneller je metabolisme zal zijn. Groeiende kinderen hebben ook de neiging om een ​​snel metabolisme te hebben. Lees de volgende tips en trucs voor een gedetailleerde bespreking van hoe u uw stofwisseling kunt verminderen.

stappen

2

Bereken uw dagelijkse behoeften voor totale calorieën met behulp van een formule die bekend staat als de Harris-Benedict-vergelijking. Nadat u uw TMB hebt berekend, kunt u de totale benodigde calorieën berekenen op basis van de verschillende activiteitsniveaus. De afname in uw metabolisme betekent "uitschakelen" de interne ovens van je lichaam, die je caloriebehoeften vermindert. Gebruik uw TMB om de volgende berekeningen uit te voeren. Als je:

2

Het vertragen van uw metabolisme is misschien niet de gezondste manier om aan te komen. De vertraging van uw metabolisme kan enkele nogal onplezierige dingen met zich meebrengen: maaltijden overslaan, minder calorieën eten, enz. De juiste manier om medisch aan te komen, houdt vaak in:

3

Laat maaltijden weg. Als u uw stofwisseling wilt verminderen, begint u met het weglaten van maaltijden. Dit is geen gezonde manier om je metabolisme te verlagen, maar het is effectief. Weglaten van maaltijden zorgt ervoor dat het lichaam gelooft dat het zich moet voorbereiden op een hongersnood, waardoor het zijn metabolisme verlaagt in een poging energie te besparen.

4

Eet minder calorieën Wanneer u uw lichaam minder calorieën geeft, wordt dit gecompenseerd door uw algehele metabolisme te verlagen. En het is logisch: met minder calorieën in het algemeen om te werken, kan je lichaam niet wachten om dezelfde hoeveelheid energie te gebruiken als het meer calorieën bevat.

5

Neem dutjes. Elke keer dat u slaapt, daalt uw stofwisselingssnelheid en blijft deze gedurende een periode na het ontwaken onderdrukt.

6

Vervang indien mogelijk eenvoudige koolhydraten (suiker) door complexe koolhydraten (zetmeel en vezels). Studies tonen aan dat suikers en fruit worden verteerd en geabsorbeerd sneller dan complexe koolhydraten zoals brood, productie van een achtbaan bloedsuiker pieken en plateaus met bajas.También mogelijke redenen heeft aangetoond totaal oxidatie van koolhydraten gedurende een periode van zes uur minder complexe koolhydraten (brood en maiszetmeel) met suikers.

7

Omvat noten en zaden in het dieet. Van al het voedsel dat je kunt eten, noten en zaden bevatten bijna geen vocht en zorgen voor gezonde onverzadigde vetten hebben de hoogste calorische dichtheid en bevatten evenveel calorieën per ounce. Meervoudig onverzadigde vetten, zoals die in noten, is aangetoond dat langzamer dan enkelvoudig onverzadigde vetten oxideren. De noten en zaden zijn rijk aan het aminozuur arginine. Arginine wordt door het lichaam van stikstofmonoxide, een gas dat is aangetoond dat metabolisme te verminderen.

2

Kom samen met andere mensen als je gezelschap hebt. Ga naar het warmste gedeelte dat je kunt vinden, of bouw een schuilplaats als je buiten bent.

3

Blijf stil. Alles wat je doet verbrandt calorieën. Zelfs kleine dingen, zoals het verzamelen van hout of overslaan rotsen. Het hebben getraind voor een tijdje, blijft je stofwisseling verhoogd voor een periode van tijd, zelfs als je in reposo.Cada mijl lopen verbrandt 100 calorieën, en telt niet als een toename van het metabolisme geproduceerd door oefening. Proberen te slapen, indien mogelijk.

4

Drink geen koud water of eet geen sneeuw. Je lichaam zal energie gebruiken om het water te verwarmen, dit is de energie die je zou kunnen besparen voor een meer kritische taak, zoals het jagen op voedsel of het in kaart brengen van evacuatiewegen.