Hoe te eten zonder de mythe van vetverbranding van voedsel

Helaas, de Vetverbrandende voedingsmiddelen zijn een rage. Ja, sommigen hebben aangetoond dat ze mensen helpen om vet te verliezen, maar dat komt meestal doordat het voedsel caloriearm is of hun eetlust bevredigt. Als u wilt afvallen, zijn er enkele handige instructies.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Diet Without the Myth of Fat Burning Foods Step 1

Ontdek uw basaal metabolisme, die u zal vertellen hoeveel calorieën u per dag moet verbruiken. Dit duurt ongeveer een week. Je kunt er online achter komen. Trek tussen 15 en 20% van dat getal af en gebruik die hoeveelheid calorieën in plaats daarvan.

Titel afbeelding Diet Without the Myth of Fat Burning Foods Step 2

Kies het juiste voedsel. Diëten heeft de neiging om ervoor te zorgen dat u zowel spieren als vet verliest. Meer eiwit consumeren en een op dieet zijn met een constante snelheid (zoals getoond in stap 2) zal dit minimaliseren. Een vrouw die misschien niet te geïnteresseerd in het spierweefsel, maar verliezen zal betekenen dat u zal moeten een lager percentage lichaamsvet zo dun te kijken als iemand die zijn spier gehouden bereiken. Het saboteert ook je dieet, omdat het je metabolisme doet dalen. Verbruik 1 gram proteïne per pond lichaamsgewicht. Dit is hoger dan de aanbevolen dagelijkse waarde, maar het is verre van gevaarlijk. Het zal u helpen om uw spier te behouden.

Titel afbeelding Diet Without the Myth of Fat Burning Foods Step 3

Breng uw voedingsstoffen in evenwicht De rest van uw dieet moet gelijk worden verdeeld tussen vetten en koolhydraten. Vet is niet de vijand, noch koolhydraten. Vermijd trans- en verzadigde vetten. Vermijd geraffineerde koolhydraten en een hoge glycemische index. Vermijd in het algemeen alle bewerkte voedingsmiddelen. Eet geen fast food of een restaurant. Eet niets met veel fructose-glucosestroop of gebleekt tarwebloem. Het vermijdt ook suikers vals. Sommigen beweren dat ze op andere manieren de insuline- of lichaamsniveaus kunnen beïnvloeden.

Titel afbeelding Diet Without the Myth of Fat Burning Foods Step 4

Neem tot op zekere hoogte supplementen in uw dieet om aan de eisen van een gezond dieet te voldoen. Neem een multivitamine en drink veel water. Je hebt gezonde vetten nodig. Er zijn bepaalde essentiële vetzuren die je lichaam niet kan produceren, ze moeten worden geconsumeerd. De beste bronnen zijn zalm, walnoten, vlaszaad (in olie of grond, omdat geheel niet kan worden verteerd), avocado`s en visoliecapsules. De oliën worden snel uitgeroeid, dus zorg ervoor dat u de olie in de koelkast laat en de vlaszaden bevriest. De beste bronnen van vetarm eiwit zijn magere melk, eiwitten en gevogelte. Sommige stukken rood vlees bevatten ook een laag vet- en proteïnegehalte. Ze zijn echter meestal duurder dan wit vlees. De tonijn is ook erg goed. Wat koolhydraten betreft, kunt u elk koolhydraat consumeren met een lage glycemische index die u wilt (en ook een beetje matig hoog).

Titel afbeelding Diet Without the Myth of Fat Burning Foods Step 5

Verdeel uw maaltijden om tussen de 5 en 6 kleine maaltijden per dag te maken. Het maken van kleine maaltijden geeft je lichaam de tijd om je eten uit te stellen en te verbranden of brandstof regelmatig.

Titel afbeelding Diet Without the Myth of Fat Burning Foods Step 6

Leef een actieve levensstijl Doe minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag. Het type oefening dat u nodig heeft, varieert, afhankelijk van uw lichaamsgewicht, lichamelijke gezondheid en welzijn. Buiten dat, je moet het doen van een mengsel van aërobe oefening (vetverbranding), zoals hardlopen of interval training en anaërobe als weerstand of gewichten. Anaërobe oefening zorgt ervoor dat uw metabolisme niet daalt als gevolg van een dieet, terwijl aerobe lichaamsbeweging beter is voor het verbranden van vetcalorieën.

tips

Zorg ervoor dat je voldoende vezels uit je dieet haalt. Onderzoek heeft aangetoond dat als je niet genoeg vezels krijgt en je het verhoogt tot ongeveer 25 of 30 gram per dag, dit je zal helpen om af te vallen.
Wanneer je bereikt wat je denkt dat goed is in dit dieet, blijf dan de hoeveelheid calorieën eten die je kunt verbranden, zodat je de maat behoudt die je wilt.
Dit alles is voor jou om je beter te voelen. Onthoud dat.
By the way, de oproepen Vetverbrandende voedingsmiddelen zijn meestal zuivelproducten en groenten. Groenten bevatten niet veel calorieën en bevatten veel water. Selderij bevat meer calorieën dan het kost, dat is een veelgemaakte fout. Zuivelproducten bevatten veel water en bevatten vet. Het vet behoort niet tot de goede vetten, maar ze hebben de neiging om de eetlust te kalmeren. Dat is de reden waarom Atkins zo succesvol is, eigenlijk eet je uiteindelijk minder calorieën. Bovendien betekent de insulinereactie die wordt veroorzaakt door koolhydraten dat, zonder deze, uw lichaam moeite heeft met het opslaan van vetten. Voor het grootste deel zal uw dieet even snel toenemen met hetzelfde aantal calorieën, maar het zal sneller vooruitgaan als u niet tegelijkertijd koolhydraten en vetten eet. Op deze manier heb je niet de neiging om vetten op te slaan om ze later te verbranden. Verbrand ze gewoon om te beginnen, wat comfortabeler is voor gewichtsverlies en minder vermoeiend voor de meeste mensen.
Blijf bij de oefening, deze gids behandelt alleen het moeilijkste deel dat velen verkeerd begrijpen.
Neem een dag per week om te eten wat je maar wilt.
Blijf erbij, er zijn geen trucs om dit te bereiken. Weet je nog hoe je op een fiets leerde fietsen? Het kostte veel oefening en wilskracht. Eerst moest je veiligheid wielen te gebruiken, en vervolgens verwijderd en dat deed was beangstigend, maar de hele tijd, je de visie van jezelf gehouden rijden op een tweewielige fiets. . Je zocht naar je kolonie en zag andere kinderen en volwassenen op de fiets fietsen, en je dacht "Ik kan dat ook doen". En natuurlijk kan dat. Met een sterke wil om iets te doen, is alles mogelijk!
Let op je gewicht. Ga eens per week de weegschaal op. Dit is hard bewijs en zal helpen je gemotiveerd te houden. Maar pas op, verlies niet te snel veel gewicht.

waarschuwingen

Verminder uw calorie-inname niet te veel. Niet snijden je calorie-inname meer dan 80% van uw stofwisseling, omdat het metabole verlies kan veroorzaken als gevolg van verlies van spierweefsel, en proberen om je intuïtie te veel eten te veroveren kunt u hinderen te stoppen met eten.
Als het je dag is om te eten wat je wilt, overdrijf het dan niet. Sommige mensen geobsedeerd met het tellen van calorieën worden overschreden tijdens een onderbreking in de voeding, en deze periode is bedoeld om u te houden van het eten van meer als je het gewicht dat je nodig hebt om te verliezen verloren.
Vergeet niet dat als je op dieet bent, je je volledig ellendig voelt, je aan het dieet houdt, niet tolerant wordt, maar ook niet tot het uiterste gaat. Je zult weten dat het werkt als je je beter voelt.
Val niet voor de dieetmedicijnen. Het zijn medicijnen, net als heroïne. Hoewel ze niet zo verslavend zijn, kunnen ze extreem gevaarlijk zijn.
Vergeet niet dat koolhydraten de stoffen zijn die meer opgeslagen vetten worden, het tegenovergestelde van essentiële vetzuren en eiwitten. Het doet geen pijn om de inname van koolhydraten te verminderen, maar als je moe bent, kan dit erop wijzen dat je niet genoeg consumeert.

Delen op sociale netwerken:

Verwant