Hoe het aantal verbrande calorieën per dag te berekenen

De toename of het gewichtsverlies houdt verband met het consumeren van meer of minder calorieën per dag dan u verbrandt tijdens uw dagelijkse activiteiten. Daarom is het handig om te weten hoeveel calorieën u per dag verbrandt om binnen een gezond gewichtbereik te blijven of om de effecten van de oefening die u doet te controleren. Je kunt het op verschillende manieren berekenen en deze informatie gebruiken om gewicht te verliezen, aan te komen, je huidige gewicht te behouden of meer informatie te krijgen over wat je lichaam nodig heeft.

Inhoud

Stappen

Deel 1bepaal hoeveel calorieën je verbrandt
Deel 2verlies of win gewicht met behulp van de informatie die u over calorieën krijgt

Tips

stappen

Deel 1
Bepaal hoeveel calorieën je verbrandt

Titel afbeelding Calculate Calories Burned in a Day Step 1

Bereken uw basale metabole snelheid (BMR). Het menselijk lichaam is als een motor die altijd aan is, brandende brandstof of, in ons geval, calorieën (zelfs tijdens het slapen). TMB verwijst naar de hoeveelheid calorieën die u per dag verbrandt zonder enige vorm van oefening te doen.

Dit aantal kan variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, textuur en genetica. U moet eerst de TMB berekenen om een beter idee te krijgen van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt.
Om de TMB met de hand te berekenen, kunt u de volgende vergelijkingen gebruiken:
Voor mannen: (13,75 × gewicht) + (5 × hoogte) - (6,76 × leeftijd) + 66.
Dames: (9,56 × gewicht) + (1,85 x hoogte) - (4,68 x leeftijd) + 655.

Titel afbeelding Calculate Calories Burned in a Day Step 2

Wijzig deze berekening om rekening te houden met fysieke activiteit. Om precies te berekenen hoeveel calorieën u per dag verbrandt, moet u rekening houden met de calorieën die u verbrandt als gevolg van fysieke activiteit, omdat het vereiste dagelijkse calorie-verbruik van elke persoon zal variëren afhankelijk van hun activiteitsniveau en het aantal calorieën. branden tijdens de oefening. Om dit te doen, vermenigvuldigt u uw TMB met de volgende factoren, afhankelijk van die het meest geschikt is voor uw levensstijl:

Als u geen oefening doet of een zeer sedentaire levensstijl hebt, vermenigvuldig dan het TMB met 1,2.

Als u matig (1 tot 3 keer per week) of matig actief bent, vermenigvuldigt u de TMB met 1,375.

Als u 3 tot 5 keer per week traint of een zeer actieve levensstijl hebt, vermenigvuldigt u de TMB met 1,55.

Als u het grootste deel van de tijd oefent en meestal krachtige activiteiten in uw dagelijks leven uitvoert, vermenigvuldigt u de TMB met 1.725.

Als u elke dag of meerdere keren per dag traint en uw baan heeft een hoge fysieke vraag, vermenigvuldig dan de TMB met 1,9.

Titel afbeelding Calculate Calories Burned in a Day Step 3

Gebruik een online calculator om uw TMB te krijgen. Deze kunnen uw TMB automatisch berekenen op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht.

Online calculators zijn een eenvoudiger alternatief om deze bewerkingen met de hand uit te voeren.

Als u voor deze route kiest, zorg er dan voor dat de website waar u de calculator vandaan haalt een goede reputatie heeft. Rekenmachines aangeboden door welzijnsinstellingen, ziekenhuizen of overheidswebsites zijn bijvoorbeeld een goede optie.

Gewicht en lengte zijn belangrijke factoren bij het berekenen van BMR, dus u moet ze bij de hand hebben.

Titel afbeelding Calculate Calories Burned in a Day Step 4

Ontvang een hartslagmeter. Een andere optie om te berekenen hoeveel calorieën u per dag verbrandt, is door middel van een hartslagmeter.

Je kunt diegene krijgen die 24 uur per dag kan worden gebruikt om een schatting te krijgen van het aantal calorieën dat je per dag verbrandt, of je nu wel of niet traint.

Om het te configureren, moet u uw leeftijd, lengte, gewicht en geslacht invoeren. Elk type monitor gebruikt een andere formule of een ander algoritme om het aantal calorieën dat u verbrandt te berekenen.

Om ongeveer te weten hoeveel calorieën u alleen met uw dagelijkse activiteiten verbrandt (zonder de oefening te tellen), kunt u de hartslagmonitor een hele dag gebruiken zonder te sporten en vervolgens gedurende een hele dag gebruiken om beide bedragen te vergelijken.

Houd er ook rekening mee dat bepaalde emoties die uw hartslag versnellen, de hartslagmonitor kunnen doen geloven dat u meer calorieën traint en verbrandt dan dat u echt verbrandt, hoewel dit niet zo vaak voorkomt.

Deel 2
Verlies of win gewicht met behulp van de informatie die u over calorieën krijgt

Titel afbeelding Calculate Calories Burned in a Day Step 5

Begin met het bijhouden van een dagboek van alles wat je eet. Dit is handig om uw calorieverbruik te controleren en u kunt het doen met een fysiek dagboek, een toepassing op uw smartphone of een website. Op deze manier kun je ervoor zorgen dat je het dieet volgt dat je hebt vastgesteld en je doelen aanpast in termen van je calorieverbruik, zodat je ook je gewicht kunt aanpassen.

Het bijhouden van een dagboek geeft ook inzicht in uw huidige dieet en hoe u dit moet veranderen om uw streefwaarde voor calorie-inname te bereiken.
Bovendien kunt u bepalen waar de meeste calorieën die u per dag verbruikt, vandaan komen.
Als u een dagboek bijhoudt, kunt u tot slot controleren of u succesvol was in het verkrijgen of verliezen van gewicht of binnen uw huidige gewichtsbereik blijven.

Titel afbeelding Calculate Calories Burned in a Day Step 6

Om gewicht te verliezen, vermindert u uw calorie-inname. Als u wilt afvallen, moet uw dagelijkse netto verbruik van calorieën negatief zijn. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt, wat je kunt bereiken door oefening of een dieet dat je minder calorieën geeft (of een combinatie van beide methoden).

Over het algemeen moet je ongeveer 3500 calorieën per week verbranden om te verliezen tussen 450 en 900 g (1 tot 2 pond). Daarom, als u dit doel wilt bereiken, moet u 500 calorieën per dag minder consumeren.

Je moet echter niet snel afvallen of je calorie-inname drastisch verminderen. In het algemeen is het raadzaam om niet meer te verliezen dan tussen 450 en 900 g (1 tot 2 pond) per week, omdat een groter gewichtsverlies zwakte, vermoeidheid en een tekort aan essentiële voedingsstoffen zal veroorzaken.

Houd er ook rekening mee dat u meer moeite moet doen om binnen dat nieuwe bereik te blijven, terwijl u afslankt. Dit komt omdat een lager gewicht uw TMB vermindert en ervoor zorgt dat u tijdens het trainen minder calorieën verbrandt, dus u moet doorgaan met het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname of een grotere hoeveelheid beweging als u wilt blijven afvallen.

Titel afbeelding Calculate Calories Burned in a Day Step 7

Om gewicht te winnen, verhoogt u uw calorie-inname. Als u wilt aankomen, moet u meer calorieën consumeren dan u verbrandt door uw dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging.

Een manier om dit te doen, is door uw calorie-inname te verhogen, minder calorieën te verbranden met inspanning of door een combinatie van beide methoden.

Ongeacht de redenen waarom u wilt aankomen, moet de toename van uw calorie-inname afkomstig zijn van voedingsmiddelen met een hoog calorisch gehalte, maar tegelijkertijd gezond. Vermijd in plaats daarvan gefrituurd, verwerkt of ongezond voedsel in het algemeen.

Houd er ook rekening mee dat u altijd een minimum aan lichaamsbeweging nodig hebt om gezond te blijven, dus stop niet met trainen tenzij uw arts u dat zegt.

Het noodzakelijke niveau van lichaamsbeweging verschilt per persoon, maar de meeste artsen raden aan om twee tot tweeënhalf uur matige aerobe oefeningen te doen, samen met krachttraining twee keer per week (of, als dat niet het geval is, tussen één en één presteren) anderhalf uur intensieve aërobe oefeningen).

tips

Over het algemeen resulteren de methoden om uw calorieverbruik te berekenen in een schatting, dus u moet het als zodanig nemen.
Terwijl u uw gewicht bewaakt, zult u merken dat u uw oorspronkelijke calorische inname van het doel moet aanpassen.
Als u naar boven wilt gaan of wilt afvallen, dient u uw arts te raadplegen voordat u met een behandeling begint, om er zeker van te zijn dat deze gewichtsveranderingen geschikt zijn voor u en geen enkel risico vormen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant