Hoe je shakes veilig kunt gebruiken om af te vallen

Afslankende shakes lijken een gegarandeerde en gemakkelijke manier om af te vallen. Het goede nieuws is dat de meeste shakes over het algemeen veilig zijn, de slechte zijn dat je uiteindelijk het gewicht kunt terugkrijgen als je geen concreet plan hebt. Wanneer u de juiste shake kiest, houd u dan aan een gezond regime om gewicht te verliezen en uw levensstijlkeuzes te plannen nadat u uw doel hebt bereikt. Op deze manier heb je een betere kans om te slagen op de lange termijn.

stappen

Deel 1

2

Lees de voedingsinformatie. Zoek online naar de voedingsetiketten van de shakes die je van plan bent te drinken. Zoek naar ingrediënten die in strijd zijn met uw voedingsvoorkeuren en beperkingen. Besteed aandacht aan de voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij het onderdrukken van honger en het bijdragen aan uw dagelijkse behoeften. De essentiële inhoud is de volgende:

3

Lees geloofwaardige beoordelingen. Getuigenissen van klanten kunnen nuttig zijn, maar ze zijn niet voldoende en zijn mogelijk niet betrouwbaar. Zoeken naar beoordelingen van medische experts. Lees de aanbevelingen voor het gebruik van shakes, rekening houdend met uw voedingsvoorkeuren en uw activiteitenniveau. Houd rekening met bronnen zoals de volgende:

4

Praat met een arts Vertel de dokter over uw dieetplannen en overweeg hem om u door te verwijzen naar een geregistreerde diëtist. Laat hem weten over de smoothies die je hebt onderzocht. Hiermee meet u uw lengte en uw gewicht om uw BMI te kennen. Je kunt ook de vetafzettingen rond je middel en andere delen van je lichaam meten. Draag bij om te weten te komen wat uw streefgewicht is en hoe lang het u zal kosten om dit te bereiken. Maak afspraken voor vervolgbezoeken.

Deel 2

2

Eet gezonde snacks tussen de maaltijden. Als je om 6:00 uur ontbijten eet. m. en lunch om 12 uur m., zult u waarschijnlijk honger hebben in het midden of aan het einde van de ochtend. Weersta de verleiding om junkfood te eten met high-fiber snacks bij de hand. Eet een ongeschilde appel of peer, 1 kopje (240 g) frambozen of een middelgrote banaan tussen de smoothies. Doe het opnieuw tussen lunch en diner.

3

Drink veel water. Het watergehalte van de shakes zal niet aan uw dagelijkse behoeften voldoen. Drink minstens een gemiddelde van 2 liter (64 vloeibare ounces) gedurende de dag. Breng een volle fles mee naar de sportschool en werk om je gehydrateerd te houden en vermijd trek.

4

Exercise. Lichaamsbeweging helpt je metabolisme te versnellen en houdt je ook op lange termijn gezond. Voer 60 of 90 minuten matige lichaamsbeweging per dag, ten minste vier dagen per week. Als je nog nooit veel hebt geoefend, probeer dan 30 minuten per dag te lopen. U kunt ook met een arts praten over de beste manieren om cardio-, krachttraining- en flexibiliteitstraining in uw oefenprogramma op te nemen.

5

Noteer uw calorie-inname. Je hebt elke dag een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om gezond te blijven. Dit bedrag is afhankelijk van je leeftijd, je geslacht en je activiteitenniveau.Bereken het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt, trek dan de calorieën van de shakes van dit bedrag af. Het verschil is het aantal calorieën dat je nodig hebt van de verfrissingen en het avondeten.

6

Eet een redelijk diner. Diëten kunnen het niveau van het "hongerhormoon" verhogen en kunnen je tijdens het eten verleiden te veel te eten. Onthoud de hoeveelheid calorieën die u hebt aanbevolen. Als je een middelgrote appel hebt gegeten als elk van je snacks, komt dit overeen met 200 calorieën over de twee shakes (1200 calorieën). Als u in totaal 2000 calorieën nodig heeft, moet u het diner beperken tot 600 calorieën. Een gezond diner dat u tevreden laat, kan het volgende omvatten:

Deel 3

2

Pas uw dieet aan Na het bereiken van je doel, blijf je een maaltijd vervangen door een smoothie. Het kan een ontbijt of een lunch zijn, afhankelijk van welk tijdstip van de dag het minst geschikt is om een ​​stevige maaltijd te bereiden. Eet elke dag twee vaste voedzame maaltijden. Vergeet niet om uw noodzakelijke calorie-inname te overschrijden.

3

Ga door met de gezonde gewoonten van het dieet. Blijf gezonde snacks eten om het hunkeren naar voedsel te beteugelen. Blijf veel water drinken om vol en gehydrateerd te blijven. Blijf 60 of 90 minuten per dag trainen om uw metabolisme, uw magere spiermassa en uw cardiovasculaire gezondheid te behouden.

4

Zoek zo nodig ondersteuning. Afslankende shakes omvatten geen groepsbijeenkomsten zoals andere regimes. Als je problemen hebt om aan een gezond dieet te blijven, zoek dan hulp bij vrienden en collega`s die ook proberen af ​​te vallen of af te blijven. Als dit geen optie is, vraag dan een arts of diëtist om u door te verwijzen naar een ondersteuningsgroep, zoals Anonieme overeten.

5

Probeer niet het gewicht terug te winnen. Zodra u stopt met het nemen van de shakes om gewicht te verliezen, bestaat het risico dat u het gewicht dat u hebt verlaagd, terugkrijgt. Het is belangrijker dan ooit om voorzichtig te zijn met wat u eet als u stopt met het vervangen van de maaltijden door de shakes. Blijf berekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt en blijf bij dat bedrag. Probeer niet opnieuw te eten zoals eerder bij het gebruik van de shakes, omdat dit tot gewichtstoename zal leiden.