Hoe maak je een caloriearme shake

Smoothies zijn heerlijke drankjes die worden bereid door vloeibare stukjes fruit en groenten vloeibaar te maken samen met andere ingrediënten, zoals zuivelproducten, eiwitpoeders, thee, supplementen en kruiden. Hoewel de shakes meestal worden verkocht als gezonde dranken, is de waarheid dat sommigen van hen een hoog calorisch gehalte kunnen hebben. Daarom, om echt te profiteren van een drankje van dit type, is het het beste om te leren hoe je caloriearme shakes klaarmaakt.

stappen

Methode 1

2

Begin met een vloeistof als basis. De shakes hebben de bijzonderheid dat ze dik zijn, dus de basis waarmee je begint, moet een vloeistof zijn, die koemelk, sojamelk, kruidenthee of plantaardige melk kan zijn. Als u kiest voor koemelk, is het het beste om er een te gebruiken die minder calorieën bevat, zoals melk met 1 of 2% vet. Je kunt ook de calorische inhoud van je shake verminderen met melk die geen suikers bevat. Hier zijn enkele laagcalorische vloeistofopties die u als basis kunt gebruiken:

3

Voeg vers fruit of verse groenten toe. Dit zijn het hoofdbestanddeel van een shake en je kunt zowel bevroren als verse producten gebruiken, hoewel de laatste de beste optie zijn. Je kunt een smoothie maken met bijna elk fruit of elke groente die je wilt, maar als je de calorie-inhoud nog meer wilt verminderen, kies je ervoor om meer groenten toe te voegen en de hoeveelheid fruit te beperken.

4

Voeg een eiwitbron toe. Een belangrijk ingrediënt van gezonde en caloriearme shakes is proteïne. Dit verwijst echter niet naar het eiwitpoeder maar naar meer natuurlijke en smakelijke bronnen, zoals de volgende:

5

Voeg meer smaak toe aan de smoothie. Het is mogelijk om dit te doen zonder het caloriegehalte te verhogen, omdat je milkshake niet alleen bananen, aardbeien of tropisch fruit hoeft te zijn om gezond te zijn. Je kunt verschillende ingrediënten toevoegen om het de smaak te geven die je wilt, zoals specerijen of kruiden. U kunt bijvoorbeeld de volgende opties proberen:

Methode 2

2

Voeg groenten toe om een ​​voedzame en gezonde smoothie te krijgen. Groenten zijn een geweldige optie als ingrediënten voor smoothies, omdat ze een laag calorisch gehalte hebben. Je kunt aan je shake de groenten toevoegen die je wilt, maar dan zul je die vinden waarvan de porties minder dan 40 calorieën bevatten:

3

Gebruik een caloriearme vloeistofbasis om de calorische inhoud van uw shake te verminderen. De vloeistof die u gebruikt als basis kan meer of minder calorie-inhoud van alle ingrediënten van het beslag hebben, ervoor te zorgen dat ongezond en rijk bases niet te gebruiken in calorieën, zoals ijs, sorbet, volle melk, melk suikerhoudende of suikerhoudende sappen. Houd er rekening mee dat de shake een voldoende smaak zal hebben dankzij fruit en groenten, dus het is niet nodig dat de vloeibare basis erg zwaar of sappig is. Dit zijn de calorische inhoud per kopje van een aantal veel voorkomende basen voor de shakes:

Methode 3

2

Maak een bananensmoothie met noten. Dit is een manier om mineralen (zoals kalium) te verkrijgen, probiotica en omega 3. Ter voorbereiding, voeg melk en yoghurt in de blender en voeg de overige ingrediënten en meng ze tot goed gemengd. U heeft het volgende nodig:

3

Maak een spinazie shake. Deze shake geeft je veel ijzer, vezels, vitamine A en C en gezonde vetten. Je kunt ook noten toevoegen om vitamine E te krijgen. Om je voor te bereiden, heb je de volgende ingrediënten nodig:

4

Maak een boerenkool en cranberry-smoothie. Deze shake geeft je een grote hoeveelheid vezels, mineralen, antioxidanten en vitamines. Om het klaar te maken, moet je eerst de basis mengen met de bosbessen en dan een voor een de boerenkool, sinaasappels en bananen toevoegen. Voeg tot slot het limoensap toe voordat het vloeibaar wordt. U heeft het volgende nodig:

5

Bereid een groene en gembergroente smoothie voor. Deze shake is geweldig voor als je `s morgens energie nodig hebt en je kunt dit effect nog meer verhogen als je een groene theebasis gebruikt. Daarnaast bevat het een grote hoeveelheid antioxidanten, vitaminen, mineralen en vezels en gember is een ontstekingsremmer, dus deze shake kan ook helpen de maagklachten te verzachten. Om het klaar te maken, voeg je eerst de basis van water of thee, spinazie en snijsla toe, voeg dan de andere ingrediënten toe en mix tot alles goed gemengd is. U heeft het volgende nodig:

6

Maak een tonische veertrilling. Deze lichte en verfrissende drank is perfect voor de lente, omdat het paardebloembladeren bevat, die vaak worden gebruikt als een lentetoniek om de winterineenslag te revitaliseren en af ​​te schudden. Om het voor te bereiden, hebt u het volgende nodig:

7

Maak een lommerrijke en kokosnoot-groentesmoothie. Dit is een verfrissende en revitaliserende shake, omdat het peterselie bevat, wat helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Om het klaar te maken, voegt u simpelweg de volgende ingrediënten toe aan de blender en vloeibaar maakt u ze tot ze goed gemengd zijn:

8

Maak een pittige groentesmoothie. Deze shake heeft een laag calorisch gehalte, maar omdat het rijk is aan vitamines, mineralen en antioxidanten, is het een uitstekende stimulator. Om klaar te maken, voeg je eenvoudig de boerenkool, de bleekselderij en de groene ui toe aan de groene theebasis en meng je tot alles goed gemengd is. Garneer vervolgens met knoflook, limoen en rode paprika. U heeft het volgende nodig:

Methode 4

2

Probeer een staafmixer. Dit zijn staafmixers met de bladen onderaan en worden vaak gebruikt om shakes voor te bereiden. Om het te gebruiken, plaats je eenvoudig alle ingrediënten in het glas waar je gaat drinken en vloeibaar maakt, hoewel je het ook in een aparte kom kunt doen en dan de smoothie in het glas schenken.

3

Gebruik een traditionele blender. De traditionele blenders zijn degene die je op het aanrecht in de keuken plaatst en een glazen, plastic of metalen beker hebt waar de ingrediënten worden geplaatst. In het algemeen kosten blenders van dit type van $ 20 tot meer dan $ 500, afhankelijk van het merk en de kracht, onder andere.

4

Kies voor een blender met een motor met een hogere snelheid. Dit kan een belangrijke overweging zijn als u van plan bent om shakes te bereiden die hard fruit of groenten bevatten, zoals wortels, bieten of bevroren fruit. Op deze manier heeft u de zekerheid dat u alle ingrediënten volledig vloeibaar kunt maken, ongeacht hun consistentie. Als u kiest voor een blender van dit type, is het meest aan te raden een motor van ten minste 1000 watt.

5

Bepaal de capaciteit van de blender die u nodig hebt. Blenders hebben verschillende capaciteiten, afhankelijk van uw behoeften. Als je bijvoorbeeld alleen shakes voor jezelf klaarmaakt, heb je een blender met minder capaciteit nodig, terwijl als je van plan bent om smoothies voor je hele familie of voor je gasten in een vergadering voor te bereiden of als je genoeg wilt bereiden om over te zijn, beter zal een blender zijn met een grotere capaciteit waarmee u verschillende porties kunt bereiden.