Hoe maak je shakes klaar die je helpen cholesterol te verlagen

Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, zijn er veel wijzigingen die u in uw dieet kunt aanbrengen om uw gezondheid te verbeteren. Er zijn specifieke soorten voedsel die u kunnen helpen niet alleen uw "slechte cholesterol" (LDL) te verlagen, maar ook uw "goede cholesterol" (HDL) te verhogen. Een uitstekende manier om veel van deze nuttige voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, is door middel van een smoothie. Je kunt natuurlijk zoet fruit, groenten en andere ingrediënten vloeibaar maken om de perfecte smoothie te bereiden, boordevol voedingsstoffen die het cholesterolgehalte verlagen. Begin met het opnemen van voedzame shakes in uw dieet om uw cholesterolgehalte te verbeteren.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

Kies ingrediënten die het cholesterolgehalte verlagen voor de smoothie

Titel afbeelding Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 3

Neem een portie groenten in de smoothie op. Groenten zijn een uitstekende voedselgroep voor smoothies en voor cholesterol. Ze zijn rijk aan vezels en verschillende antioxidanten.

Neem een portie groenten in je smoothies op. Het zal 1 kopje of ongeveer 2 kopjes bladgroente zijn.
De beste groenten om cholesterol te verlagen zijn groene bladgroenten (zoals spinazie, boerenkool of snijbiet), wortels, squash, komkommers en selderij.
Hoewel je misschien niet denkt dat de groenten goed samengaan met de smoothies, is de smaak verborgen als ze met fruit worden gemengd.

Titel afbeelding Cleanse Your Kidneys Step 21

Voeg fruit toe dat rijk is aan antioxidanten. Fruit is een veelgebruikt ingrediënt in smoothies. De natuurlijke zoetheid, voedingsstoffen en een laag calorisch gehalte helpen om milkshakes gezond en goed voor cholesterol te houden.

Niet alleen zijn vruchten van nature caloriearm, ze zijn ook rijk aan vezels en veel antioxidanten die kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte.

Welk soort fruit je ook toevoegt aan de shake, zorg ervoor dat je de porties beheert. Voeg 1 klein fruit of ½ kopje gehakt fruit toe.

Dit zijn de vruchten die het beste zijn voor cholesterol: bosbessen, appels, druiven, aardbeien, avocado`s en citrusvruchten.

Titel afbeelding Detox Your Colon Step 9

Inclusief havermeel rijk aan vezels in uw dieet. Het opnemen van havermout in uw dieet is een bekende manier om cholesterol te verlagen en te beheersen. Behalve gewoon havermout consumeren, kun je ook havermout toevoegen aan de shakes.

De reden waarom haver zo goed is in het verlagen van cholesterol is omdat het rijk is aan oplosbare vezels. Dit type vezels (dat ook te vinden is in rode bonen, gerst en pruimen) vermindert specifiek LDL of slechte cholesterol.

Aangezien haver als een integraal voedsel wordt beschouwd, moet het rantsoen als zodanig worden uitgevoerd. Wanneer u havermout consumeert of aan de shakes toevoegt, meet dan ongeveer ½ kopje gedroogde havermout of 60 g (2 ounces) in totaal.

In de supermarkt zijn er verschillende soorten haver: gerolde haver, haver of havermout. Hoewel ze van dezelfde granen komen, worden ze anders verwerkt. Voor de milkshakes is de beste optie hele havervlokken.

Titel afbeelding Plant an Avocado Tree Step 1

Bevat een bron van gezonde vetten. Het is algemeen bekend dat gezonde vetten (vaak bekend als hart-gezonde vetten) uitstekend zijn voor het hart en helpen om het cholesterol te verlagen. Voeg wat van deze voedingsmiddelen toe om het cholesterolverlagende effect van de shakes te verhogen.

Sommige voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden gezonde vetten, ook wel onverzadigde vetten genoemd. Deze soorten vetten (zoals omega 3-vetzuren) helpen om een hoog cholesterolgehalte te verlagen en het goede cholesterol te verhogen.

Dit zijn sommige voedingsmiddelen die deze gezonde vetten bevatten en die u aan uw shakes kunt toevoegen: walnoten, amandelen, avocado`s, lijnzaad, chiazaden en hennepzaden.

Wanneer noten en zaden worden verwerkt in een hoge snelheidsmenger, worden ze glad en romig. Gebruik een romige notencrème als u geen snelle blender gebruikt. De avocado laat weinig of geen smaak achter en voegt een rijke romigheid toe aan de shake.

Voor noten en zaden, meet ongeveer ¼ kopje per portie. Aangezien de avocado`s in de groep van vruchten zitten, sla je ½ kopje avocado per portie.

Titel afbeelding Grow an Orange Tree Step 2

Mix de smoothie met sinaasappelsap. Een belangrijk onderdeel van elke shake is de vloeistof in het mengsel. Het helpt de smoothies een eenvoudig te drinken textuur te hebben. Het mengen van versterkt sinaasappelsap met de shake maakt het meer drinkbaar, naast het toevoegen van enkele cholesterolverlagende voedingsstoffen.

Sommige fabrikanten bereiden nu sinaasappelsap verrijkt met plantensterolen of stanolen. Deze voedingsstoffen worden van nature in planten aangetroffen en helpen de opname van cholesterol in het lichaam te blokkeren.

Het sinaasappelsap met extra plantaardige sterolen kan helpen LDL of slechte cholesterol te verminderen van 5 tot 15%.

Om dit effect te bereiken, moet u 240 ml (8 ounce) versterkt sinaasappelsap drinken of gebruiken. Voeg bij het bereiden van de shake ongeveer 240 ml (8 ounce) sinaasappelsap toe in plaats van water of melk als de vloeistof in het mengsel.

Afgezien van het sinaasappelsap, zijn er enkele andere voedzame vloeistoffen voor het mengsel. Probeer amandelmelk, sojamelk, water, kokoswater of magere melk.

Titel afbeelding Add Carbs to Your Protein Shake Stap 1

Weiproteïnepoeder toevoegen. Voeg meer proteïne toe aan de shake en voeg meer cholesterolverlagend poeder toe, meng de drank met weiproteïnepoeder.

Wei-eiwit is een van de twee eiwitten in melk (het andere eiwit is caseïne). Je vindt pure wei-eiwitten in supermarkten, apotheken en reformwinkels.

Sommige studies hebben aangetoond dat het opnemen van wei-eiwit in het dieet helpt om het niveau van LDL-cholesterol en het niveau van totaal cholesterol te verlagen.

Je kunt wei-eiwitpoeder eenvoudig aan smoothies toevoegen. Meng een portie of een eetlepel poeder per shake. Lees de instructies en labels om de exacte porties te plaatsen.

Deel 2

Bereid shakes voor die het cholesterol verlagen

Meng bosbessen en avocado`s samen om een smoothie te bereiden. Neem een bosbessensmaak-smoothie vol met gezonde vetten. Ook zal deze cholesterolverlagende shake romiger worden door de avocado.

Meng de volgende ingrediënten samen: 1 kopje bevroren bosbessen, 1/2 avocado, 1 kopje kokoswater, 1 limoensap, 1 portie van vanillesmaak voorzien weiproteïne en 4 ijsblokjes.
Meng totdat er geen klonten meer in de ingrediënten zitten. Probeer de smoothie. Als je een beetje extra zoetheid nodig hebt, voeg dan een vleugje stevia of honing toe.
Als u de voedingsstoffen in deze shake wilt verhogen, kunt u overwegen een handvol donkergroene bladgroenten toe te voegen, zoals spinazie of boerenkool. Dit recept levert 1 portie op.

Meng chia en bessen om een smoothie te bereiden. Deze kleine zaden mengen goed en zorgen voor een goede hoeveelheid gezonde vezels en vetten.

Meng de volgende ingrediënten: 1/2 kopje bosbessen of acaibessen, 2 kopjes ongezoete amandelmelk en 2 eetlepels chiazaad.

Meng totdat er geen klonten meer in de ingrediënten zitten. Probeer de smoothie. Als je denkt dat je een beetje zoetheid nodig hebt, voeg dan een beetje stevia of honing toe naar smaak. Serveer onmiddellijk. Dit recept levert 1 portie op.

Titel afbeelding Cleanse Your Kidneys Step 13

Maak een klassieke groentesmoothie klaar. De groentesmoothie is een klassieke en gezonde snack of maaltijd. De ingrediënten van deze shake zijn rijk aan vezels en antioxidanten die je cholesterol helpen een beter niveau te bereiken.

Meng de volgende ingrediënten samen: 1/2 komkommer met schil, 2 kopjes snijbiet, 2 stengel bleekselderij, 1 middelgrote perzik, 1 gepelde medium oranje, 1/4 avocado en 120 ml tot 180 ml (4 tot 6 ounces) water.

Meng deze ingrediënten tot er geen klonten meer zijn. Probeer een beetje honing toe te voegen als je het zoeter wilt. Dit recept levert 2 porties op.

Titel afbeelding Voeg meer vezels toe aan je dieet Stap 11

Maak een smoothie van havermout en fruit. Haver is een uitstekend voedsel dat cholesterol verlaagt. Het is echter niet alleen voor pap. Gemengd met deze shake zorgt het voor een romige textuur en veel oplosbare vezels.

Meng de volgende ingrediënten: 1/4 kop havervlokken, 1/4 kop water, 1/2 kop melk, 1/3 kop Griekse yoghurt, 1/2 theelepel kaneel, 1 appel, 1 theelepel vanille, 1 datum, een paar druppels citroensap en enkele ijsblokjes.

Meng deze ingrediënten tot er geen klonten meer zijn en de smoothie romig is. Probeer de shake en stel de zoetheid in. Voeg een beetje ahornsiroop toe als je het zoeter wilt. Dit recept levert 1 portie op.

Deel 3

Pas uw dieet en levensstijl aan om het cholesterol te verlagen

Titel afbeelding Eat Meat and Lose Weight Step 2

Kies magerdere stukken vlees. Het gebruik van shakes en cholesterolverlagende ingrediënten in uw dieet is een uitstekende manier om uw hart gezond te houden. U moet echter ook de rest van de dag mager vlees en andere eiwitten kiezen.

Bepaalde soorten vlees en eiwitbronnen hebben een hogere hoeveelheid vet. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten een grote hoeveelheid verzadigde vetten, wat indruist tegen cholesterol.
Blijf uit de buurt van vette stukken vlees of vleeswaren zoals worstjes, spek, Bologna-worst, vet rundvlees, hotdogs, vleeswaren en salami.
Als u besluit om dit voedsel te eten, doe het dan van tijd tot tijd en blijf bij het juiste deel. Meet 85 g tot 115 g (3 tot 4 ounces) van deze voedingsmiddelen per portie.

Titel afbeelding Cleanse Your Kidneys Step 11

Blijf uit de buurt van geraffineerde koolhydraten. Zelfs meer dan vet of verwerkt vlees, verwerkte koolhydraten (zoals suiker) kunnen grote schade aanrichten aan uw cholesterol. U moet uw inname van deze voedingsmiddelen aanzienlijk beperken om uw cholesterolniveau te beheersen.

Sommige studies hebben aangetoond dat diëten met een hoog gehalte aan bewerkte koolhydraten aanleiding geven tot hogere niveaus van cholesterol en triglyceriden.

Dit zijn enkele verwerkte koolhydraten: wit brood, witte rijst, pizza, suikerachtige ontbijtgranen, gebak en voedsel gemaakt met voldoende suiker (gezoete dranken, ijs, gebak of snoep).

Als u besluit deze voedingsmiddelen te consumeren, volg dan het aanbevolen gedeelte van het pakket. Meet bijvoorbeeld 1/2 kopje ijs per portie.

Titel afbeelding Cure a Cold Fast Step 5

Eet voldoende vezels. Naast het vermijden van voedingsmiddelen die je cholesterolgehalte kunnen verhogen, zijn er ook voedingsmiddelen die kunnen helpen het cholesterol te verlagen. Concentreer je op vezelrijk voedsel om het cholesterol te helpen verlagen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels werken rechtstreeks naar lagere cholesterolgehalten. De consumptie van voedingsmiddelen die u helpen een dieet te nemen dat rijk is aan vezels, is een uitstekende manier om uw cholesterolgehalte te verlagen.

De meest vezelrijke voedselgroepen zijn fruit, groenten, peulvruchten en hele voedingsmiddelen.

Neem elke dag verschillende soorten voeding mee die u helpen uw glasvezeldoelen te halen. Vrouwen moeten dagelijks 25 g consumeren en mannen moeten dagelijks ongeveer 38 g consumeren.

Titel afbeelding Deal With Hemorrhoids Step 8

Doe vaak oefeningen. Naast het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet, kunt u verschillende aanpassingen aan uw levensstijl aanbrengen. Bijvoorbeeld, regelmatig trainen is een uitstekende manier om je cholesterol te verlagen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging helpt om het cholesterolgehalte te verlagen door het verhogen van HDL of goede cholesterol en afnemende niveaus van schadelijke triglyceriden. Het verlaagt je LDL-niveaus niet.

In het algemeen wordt aanbevolen om tijdens de week zowel aërobe als weerstandsoefeningen te doen.

Je moet elke week gedurende 150 minuten matige intensiteit aërobe of cardiovasculaire oefeningen doen. Doe oefeningen zoals wandelen, joggen, gebruik maken van de elliptische trainer, zwemmen, dansen of fietsen.

Je moet ook 1 of 2 dagen weerstandsoefeningen opnemen. Doe 20 minuten oefeningen en zorg ervoor dat je aan elke grote spiergroep werkt. Gewichtheffen, yogalessen volgen of pilates doen.

Beperk uw consumptie van alcoholische dranken en stop met roken. Naast het doen van oefeningen, kunt u overwegen om de hoeveelheid alcoholische dranken die u consumeert, te wijzigen en na te denken over stoppen met roken. Beide kunnen uw cholesterolniveau beïnvloeden.

Het roken heeft op verschillende manieren invloed op het lichaam. Verhardt slagaders en verhoogt de bloeddruk.

Echter, stoppen met roken kan HDL-cholesterol of een goed cholesterolgehalte verhogen, de bloeddruk verlagen en het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening verlagen. Stop met roken of doe mee aan een rookstopprogramma.

Net als roken, kan het consumeren van grote hoeveelheden alcohol ook van invloed zijn cholesterol en lipiden. Vrouwen moeten maximaal 1 drankje per dag drinken en mannen moeten maximaal 2 drankjes per dag drinken.

tips

Smoothies kunnen een uitstekende manier zijn om specifieke voedingsstoffen te consumeren die kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte.
Wees voorzichtig met de ingrediënten die u gebruikt. Het consumeren van veel suiker kan nog steeds slecht zijn voor cholesterol.
Hoewel smoothies kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte, kunnen andere veranderingen in uw dieet worden aangebracht om een gezond cardiovasculair systeem te behouden.

Meer weergeven ... (21)

Delen op sociale netwerken:

Verwant