Hoe een eiwitshake te maken

Drinken van proteïneshakes is een essentieel onderdeel van een gezond leven, vooral als u regelmatig actief bent of traint. Bovendien bevatten ze een grote hoeveelheid voedingsstoffen, behalve eiwitten, die je nodig hebt om gezond te blijven en te herstellen in geval van ziekte. Om een eiwitshake te maken, hoeft u alleen maar uw favoriete vruchten- en eiwitpoeders te mengen met de vloeistof van uw keuze. Dit proces duurt slechts enkele minuten, ongeacht of je een blender hebt of niet.

Inhoud

Stappen

Methode 1recepten voor eiwitshakes
Methode 2maak een eiwitshake met een blender
Methode 3laat een eiwit shaken zonder een blender

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Recepten voor eiwitshakes

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 1

Pas de basis van je eiwitshake aan. Combineer je favoriete ingrediënten om je eigen meesterwerk te maken.

2 kopjes magere melk
2 koppen niet-vette kwark
3 eetlepels vanillearoma weiproteïnepoeder
½ kopje vetvrije, vanille-gearomatiseerde Griekse yoghurt
Je favoriete fruit
Wat zoetmiddel, naar smaak (optioneel)
Een handvol ijs

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 2

Bereid heerlijke smoothies voor bij het ontbijt. Over het algemeen zijn ze zoeter en, met een verdikkingsmiddel zoals yoghurt, kun je er een complete maaltijd van maken.

Koffie smoothie: 1 ½ kopje magere melk, 2 eetlepels vanille op smaak gebrachte eiwit, ½ kop magere ijs, gearomatiseerde koffie

Berry smoothie 2 eetlepels weiproteïne, 8 frambozen, aardbeien 4, bosbessen 15, 2 kopjes magere melk, 1 handvol ijs

Muntsmoothie en havermout 2 eetlepels chocolade op smaak gebrachte eiwit, 1 kopje ongezoete vanille-ijs, 1 kop haver, 2 kopjes magere melk, ½ kopje water, ½ theelepel pepermuntextract

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 3

Houd je energie gedurende de dag met deze voedzame shakes. Je kunt ze op elk moment van de dag meenemen en je kunt met verschillende ingrediënten experimenteren. Probeer deze combinaties van fruit en sappen:

Bananenmoothie: 1 banaan, ½ kopje melk, 10 amandelen, 1 eetlepel eiwit, 1 handje ijs

Schud pindakaas en chocolade 2 eetlepels eiwit, ½ kop geschaafde amandelen, 1 eetlepel pindakaas, 1 kop magere melk ½ banaan, 1 eetlepel honing

Green peach Smoothies: 2 eetlepels "DailyBurn brandstof-6" met vanille, 1 kopje amandelen melksuiker, 1 kop bevroren perzik,? Kop bevroren ananas, banaan ½, 2 kopjes boerenkool 1 lepel grondzaad

Methode 2
Maak een eiwitshake met een blender

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 4

Voeg de vloeibare base toe. Zorg ervoor dat de blender is uitgeschakeld en giet er 1 kopje (240 ml) melk of sap in.

Als je een dikkere shake wilt maken, plaats je wat ijsblokjes in de blender. Zet vervolgens de blender 10 seconden op matig vermogen om het ijs te pletten.
Als u allergisch bent voor zuivelproducten, kunt u soja, amandel of kokosmelk als alternatief gebruiken. Je kunt ook sap gebruiken in plaats van melk.
Poedervormige eiwitten die geen zuivel bevatten, zijn een goede optie als u allergisch bent voor hen. In plaats van een eiwitwei poeder te kopen, zoek er een die is gemaakt van soja, rijst of noten.

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 5

Voeg het eiwitpoeder toe. Eiwitpoeder is een van de meest effectieve manieren om dagelijks een voldoende hoeveelheid eiwit te krijgen. Na het toevoegen van melk of sap, het poeder in de blender doen. Meng alle ingrediënten gedurende 15 seconden op gemiddeld vermogen.

Het mengen van het eiwit met de melk voordat de andere ingrediënten worden toegevoegd, zorgt ervoor dat het poeder volledig oplost en geen klonters vormt.

Volg de instructies op de eiwitfles om genoeg ervan in je shake te plaatsen. Als algemene regel geldt dat een man twee eetlepels en een vrouw slechts één moet gebruiken, zolang ze de spiermassa willen vergroten.

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 6

Voeg fruit, yoghurt en andere ingrediënten toe. Nadat je het poeder en de melk hebt gemengd, kun je andere ingrediënten toevoegen aan je shake. Vruchten en yoghurt voegen niet alleen smaak toe aan je smoothie, ze bevatten ook veel vitamines en mineralen. Je hebt veel opties, van noten en gedroogde vruchten, tot verse of bevroren yoghurt.

Als je van koffie met melk en vanille houdt, voeg dan een vanille-gearomatiseerde proteïne en ½ kopje magere yoghurtijs toe aan je smoothie.

Vervang gewone melk voor sojamelk. Voeg 1 eetlepel amandelen, 1 eetlepel ahornsiroop, suiker, vanille-essence en weinig vet Griekse yoghurt voor een heerlijke smoothie met amandelen en soja. Als u lactose-intolerant bent, zorg er dan voor dat uw shake het niet bevat.

Als je van fruit houdt, gebruik dan een eiwitpoeder met fruitsmaak of een basis van noten. Voeg vervolgens een handvol fruit zoals aardbeien, frambozen, bosbessen en magere melk toe aan de shake. Voeg de vruchten toe na het mengen van het poeder met melk of sap om een meer vloeibare drank te verkrijgen.

Experimenteer gerust door verschillende ingrediënten, zoals yoghurt, fruit en noten, te mengen voor een perfecte smoothie. Je moet er gewoon voor zorgen dat je deze ingrediënten toevoegt na het mengen van de melk met de vloeibare basis en het ijs.

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 7

Verhoog geleidelijk de snelheid van de blender. Als u alle ingrediënten in de blender hebt geplaatst, begint u ze vloeibaar te maken op matig kracht. Wanneer de blender minder lawaai maakt, vooral als u ijs hebt toegevoegd, verhoog dan de kracht naar maximum.

Zorg ervoor dat je de ingrediënten gedurende minimaal 45 seconden vloeibaar maakt of totdat het fruit volledig is opgenomen.

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 8

Schakel de blender uit. Als je de smoothie 45 minuten hebt vloeibaar gemaakt, zet je de blender uit en distilleer je hem. Giet vervolgens de smoothie in een groot glas.

Giet eerst een beetje van de shake in het glas en probeer het. Controleer of de consistentie de gewenste is.

Als je stukken ijs in de smoothie voelt of ziet, maak je het vloeibaar gedurende nog eens 10 seconden of meer.

Als de shake te vloeibaar is, voeg dan een beetje meer melk of yoghurt toe om het te verdikken.

Methode 3
Laat een eiwit shaken zonder een blender

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 9

Pak een grote schaal. Om een eiwitshake te bereiden zonder een blender te gebruiken, heeft u een fles water met een deksel en een grote kom nodig. Daarnaast is het handig om een mengfles of een bolvormige menger bij de hand te hebben om de ingrediënten gemakkelijker te mengen.

Voor deze methode is het het beste om vloeistoffen gescheiden van vaste stoffen te mengen voordat alles op één plek wordt verwerkt. Je moet een puree maken met de vaste ingrediënten voordat je ze met vloeistoffen mengt.
U kunt ook een handmatige keukenmachine of een scherp mes gebruiken om de vruchten en de rest van de vaste ingrediënten te hakken.

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 10

Giet de vloeibare ingrediënten in een fles. Voeg 1 kopje (240 ml) melk of sap toe aan de container voordat u het eiwitpoeder toevoegt.

Als je geen blender hebt, is het beter om geen ijs te gebruiken. Je zult het niet kunnen verpletteren en het zal voorkomen dat de rest van je ingrediënten goed mengen.

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 11

Voeg het eiwitpoeder toe. Voordat u een ander ingrediënt toevoegt, op dezelfde manier als dat u met de blender kunt doen, neemt u het eiwit op. Gebruik de klopper, schud uw fles of gebruik een vork om het te mengen.

Tenzij je noten of chocolaatjes met de hand kunt persen, tot een fijn poeder over is, zul je een vervangend poeder moeten gebruiken. U kunt bijvoorbeeld pindakaas gebruiken in plaats van noten. Je kunt ook amandelmelk gebruiken in plaats van hele amandelen en chocolademelk in plaats van een hele chocoladereep.

Je kunt ook poedervruchten kopen, die erg lijken op eiwitpoeder. Daarom kunt u in plaats van een eiwitwei-poeder kopen, fruitpoeder kopen, dat alle voedingsstoffen van natuurlijk fruit bevat. Als je besluit om dit soort fruit te kopen, voeg je ze toe aan de shake op dezelfde manier als je zou doen met het eiwitpoeder, na het toevoegen van melk of sap.

De beste manier om het eiwitpoeder op te nemen, is door ze een beetje tegelijk te nemen, het te mengen en daarna iets meer te nemen.

Door een beetje eiwit tegelijk toe te voegen, kan de vloeistof het gemakkelijker oplossen.

Als je al het poeder hebt verwerkt, bedek je fles dan goed en schud je hem 10 tot 15 seconden. Zelfs als je geen bolvormige shake hebt gekregen, zal het schudden van je fles het eiwit helpen op te lossen.

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 12

Bereid het fruit en de andere ingrediënten voor. Omdat je geen blender hebt, zul je het fruit en andere vaste ingrediënten moeten vermalen totdat je een voldoende consistentie krijgt. Pureer het fruit met een vijzel of vork en lepel in een kom. Zorg ervoor dat het fruit volledig is ongedaan gemaakt, giet dan een sap, melk, yoghurt of water in het mengsel. Meng alles totdat je smoothie de gewenste consistentie heeft.

Het is beter om zacht fruit te gebruiken als je geen blender hebt. Fruit zoals bananen, mango`s en bessen zijn ideaal.

Titel afbeelding Make a Protein Shake Step 13

Voeg de andere ingrediënten toe. Als je fruitpuree hebt gemaakt om het toe te voegen aan je smoothie, gooi het dan nu en neem het op.

Je kunt de yoghurt nu ook toevoegen.

Meng alle ingrediënten gedurende 10 tot 15 seconden of totdat u tevreden bent.

Bedek de fles en schud deze krachtig om ervoor te zorgen dat alles goed gemengd is.

Zorg ervoor dat je de smoothie probeert. Als het goed is, geniet ervan!

tips

Drink de smoothie binnen 15 tot 20 minuten na het trainen. Dit is de tijd waarin je spieren meer voedingsstoffen nodig hebben, zoals eiwitten.
Als je de spiermassa of het gewicht wilt verhogen, voeg dan volle melk of 2% vet en een lepel eiwit toe aan de shake.
Voeg noten, havermout en yoghurt om uw smoothie voor extra smaak en als een bron van vezels.
Als u uw gewicht stabiel wilt houden, gebruik dan magere melk.
Als u veganistisch, allergisch voor zuivel zijn of wil je gewoon een vetarm milkshake en cholesterol, gebruik soja melk in plaats van gewone melk (als u allergieën, check alle de ingrediënten voordat je begint).
Verwacht niet dat proteïne-shakes snel veranderingen in je lichaam veroorzaken. Deze dranken zijn niet wonderbaarlijke en de noodzaak om een gezond dieet en lichaamsbeweging te begeleiden.

waarschuwingen

Steek nooit uw hand in de blender terwijl deze aanstaat.
Het verkeerd gebruiken van een blender kan ernstig letsel veroorzaken. Zorg ervoor dat de blender is uitgeschakeld voordat u een ingrediënt erin plaatst. Zorg er ook voor dat het goed bedekt is voordat u het inschakelt. Je kunt het deksel met je hand vasthouden om het veiliger te houden. Vergeet niet om de handleiding te lezen.
Vergeet niet om fruit en verse melk te gebruiken.
Zorg ervoor dat u voldoende proteïne gebruikt voor uw gewicht en behoeften.