emkiset.ru

Hoe een gezonde fruitsmoothie voor te bereiden

Milkshakes zijn niet langer alleen voor de zomer, ze zijn de sleutel om op elk moment van het jaar water te geven. Er is een grote verscheidenheid aan heerlijke smaken en heel goed voor je Hier zijn er een paar om te proberen!

ingrediënten

Appel, kaneel en pindakaas

  • 1/4 kop (25 g) ongekookte hele haver
  • 1 1/2 theelepeltjes (7 g) gedroogde chiazaden
  • 1 kop (8 gram) magere melk
  • 1/4 kop (2 oz) magere Griekse yoghurt
  • 3/4 kop (6 oz.) Van appelmoes
  • 2 eetlepels (30 g) van pindakaas of PB2
  • 1/2 theelepel (2,5 g) kaneel
  • 1-2 theelepeltjes honing (7 g) (of zoetstof)

Kers, haver en vanille

  • 1/4 kop (25 g) ongekookt havermout
  • 1 eetlepel (15 g) lijnzaad
  • 3/4 kop (6 oz) sojamelk
  • 1/2 kop (4 ons) kersensap
  • 1/4 kop (2 oz) Griekse yoghurt
  • 1/2 kop (4 oz.) Van gedroogde kersen (of 1 (8 oz.) Van verse, bevroren of ingeblikte kersen)
  • 1/4 theelepel (strooi) van vanillepasta (of vanille-extract)
  • 1 theelepel (5 g) honing (of zoetstof)

Framboos, banaan en kokosnoot

  • 1 kop (8 gram) ijs
  • 1/2 kop (4 oz) bevroren frambozen
  • 1/2 kop (4 ons) van magere natuurlijke yoghurt
  • 1 banaan
  • 1/2 kop (50 g) reguliere havervlokken
  • 1 eetlepel (15 g) honing (of zoetstof)
  • 1 kop (8 oz) kokoswater

Methode 1

Appel, kaneel en pindakaas
1
Doe de havermout en chiazaden in de blender. Hark ze totdat ze de consistentie van meel hebben. Met andere woorden, totdat ze stof zijn.
  • 2
    Voeg melk en yoghurt toe. En meng! Stop af en toe de blender om te voorkomen dat de havermout en chia-poeder vast komen te zitten in de bodem.
  • 3
    Voeg de appelmoes, pindakaas en kaneel toe. Schakel de blender weer in en mix tot je de gewenste consistentie voor je smoothie hebt. Als het te dik is, voeg dan iets meer vloeistof toe. U kunt indien nodig handmatig mengen.
  • Pas de hoeveelheid appel of pindakaas aan door meer of minder van het ene of het andere ingrediënt toe te voegen. Houd er rekening mee dat te veel pindakaas ervoor zorgt dat de gezonde omschrijving van deze smoothie verloren gaat.
  • De PB2 is een substituut voor pindakaas, een beetje gezonder (maar smaakt erg goed).
  • 4
    Probeer het Als je het leuker vindt, voeg dan honing of zoetstof toe. Maar als je geen van deze ingrediënten hebt, verzacht het dan niet. De shake zal sowieso erg goed zijn! Giet het in een glas en geniet ervan.
  • Als je nu niet alles kunt drinken, bewaar het dan in de koelkast voor later. Het blijft een paar dagen.
  • Methode 2

    Kersen, vanille en haver
    1
    Mix de lijnzaad en haver in een blender tot ze een zeer fijne consistentie hebben. Denk na over hoe je van je smoothies houdt: als je de voorkeur geeft aan wat stukjes, sla dan het mengsel iets minder.
  • 2
    Voeg melk, sap en yoghurt toe. Neem een ​​lepel en mix alles om het een beetje makkelijker te kloppen in de blender, anders zijn het haverstof en zaad niet goed geïntegreerd.
  • 3
    Voeg kersen en vanille toe. Meng met de blender tot de shake klaar is. Probeer een lepel om te zien of het zoeter is. Je kunt een beetje honing of zoetstof toevoegen en het een beetje meer kloppen.
  • Verse kersen smaken niet heel anders dan gedroogde of ingeblikte kersen. En als je verse kersen gebruikt, verwijder dan eerst de stenen!
  • 4
    Giet in een glas en geniet ervan! Voltooi het uiterlijk van het glas met een rietje en een kleine paraplu. Houd het koud in de koelkast of vriezer als u het later wilt drinken.
  • Methode 3

    Framboos, banaan en kokosnoot
    1
    Voeg het ijs en de frambozen toe aan de blender. Meng de ingrediënten ongeveer 20 minuten of zo om het hele proces een beetje sneller te maken. Het is niet nodig om volledig te verslaan - breek het ijs een beetje, zodat er geen emmer meer in de drank is.
  • 2
    Voeg de havermout, banaan, yoghurt en kokoswater toe. Snijd de banaan natuurlijk vooraf in stukjes. Klop het mengsel totdat het de gewenste textuur en dikte heeft bereikt.
  • Griekse yoghurt is geweldig, maar het gebruikelijke lage vetgehalte is ook erg lekker. En echt, elke smaak werkt!
  • 3
    Probeer het Deze smoothie is heerlijk zonder honing of zoetstof, maar als je het liever zoeter wilt, kun je het oplossen met een beetje honing.
  • Als je van deze smoothie houdt, probeer dan verschillende smaken yoghurt. Je krijgt een subtiel maar merkbaar verschil.
  • 4
    Giet de smoothie in glazen. Dit recept is voor twee smoothies van normale grootte, één voor het ontbijt en één voor de lunch! Dat was eenvoudige wiskunde. Zet het in de koelkast om het koel en dik te houden.
  • tips

    • Gebruik geen houten lepel om in de blender te mengen. Je zou kunnen eindigen met het drinken van een smoothie met een boomsmaak.
    • Gebruik een half lege kokosnoot als een glas als u op zoek bent naar een creatieve presentatie.
    • Als u lactose-intolerant bent, kunt u de yoghurt uit het recept verwijderen. Je shake zal net zo dik zijn. Je kunt de yoghurt vervangen door een banaan om een ​​dikkere shake te krijgen, als je dat wilt.
    • Voeg creatieve ingrediënten toe. Je kunt een aantal van de shakes spuiten met een chocoladedraad, of een beetje peterselie, munt of frambozen toevoegen.
    • Experimenteer met verschillende combinaties! Werk met een bepaald recept tot het perfect is.

    Dingen die je nodig hebt

    • Blender of keukenmachine
    • Snijplank
    • mes
    • Meetinstrumenten
    • glas
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe smoothies te makenHoe smoothies te maken
    Hoe melkroom te makenHoe melkroom te maken
    Hoe veganistische tofupavo te makenHoe veganistische tofupavo te maken
    Hoe maak je een chocolade en bananen smoothieHoe maak je een chocolade en bananen smoothie
    Hoe een bananensmoothie te makenHoe een bananensmoothie te maken
    Hoe maak je een yoghurt smoothieHoe maak je een yoghurt smoothie
    Hoe maak je een fruitsmoothie zonder melk?Hoe maak je een fruitsmoothie zonder melk?
    Hoe maak je een modderige cocktailHoe maak je een modderige cocktail
    Hoe een frappe te makenHoe een frappe te maken
    Hoe maak je een fruitsmoothie met yoghurtHoe maak je een fruitsmoothie met yoghurt
    » » Hoe een gezonde fruitsmoothie voor te bereiden
    © 2021 emkiset.ru