Hoe een eiwitshake te maken zonder eiwitpoeder

Eiwitten zijn een essentieel onderdeel van een gezond dieet en je kunt ze vinden in allerlei soorten natuurlijk voedsel. Het wordt aanbevolen om elke dag 50 tot 175 g eiwit te eten, afhankelijk van je fysieke gesteldheid, de hoeveelheid lichaamsbeweging die je doet en je dieet. Als je meer eiwitten aan je dieet wilt toevoegen, maar je hebt geen eiwitpoeder bij de hand, probeer dan deze heerlijke milkshakes gemaakt met natuurlijke ingrediënten. Deze ingrediënten zorgen voor een uitstekende en gezonde energieschok die u kunt gebruiken na uw trainingsroutine, aan het begin van de dag of op elk moment als u wilt afvallen.

Inhoud

Ingrediënten

Eiwitshake met fruit en groenten
Eiwitshake met bonen
Eiwitshake met walnoten
Eiwitshake met tofu

Stappen

Methode 1maak een eiwitshake met fruit en groenten
Methode 2maak een eiwit shake met bonen
Methode 3maak een eiwit shake met noten
Methode 4maak een eiwitshake met tofu

Tips

ingrediënten

Eiwitshake met fruit en groenten

½ kopje rode grapefruit juice
1 kop boerenkool
1 grote appel
1 kop gehakte komkommer
½ kopje gehakte selderij (1 middelgrote stengel)
4 eetlepels hart van hennep
¼ kopje bevroren mango
1/8 kopje verse muntblaadjes
½ eetlepel kokosolie
3 of 4 ijsblokjes

Eiwitshake met bonen

1 kopje amandelmelk
½ kop zwarte bonen
2 eetlepels hennepzaad
1 banaan
1 eetlepel cacaopoeder

Eiwitshake met walnoten

1 kopje sojamelk
2 eetlepels pindakaas of amandelboter
1 eetlepel chiazaadjes

Eiwitshake met tofu

½ kop romige tofu
1 kop sojamelk met vanillesmaak
1 bevroren banaan
½ eetlepel pindakaas

stappen

Methode 1
Maak een eiwitshake met fruit en groenten

Pers het grapefruitsap uit. Snijd de grapefruit doormidden en pers het sap in een blender. Je kunt dit sap ook vervangen door een sinaasappel- of kokoswater.

Hak de groenten en fruit. Het eerste dat je hoeft te doen is de ingrediënten wassen en hun stelen en zaden verwijderen (de ongewenste delen van de plant). Hak de boerenkool, appel, komkommer en bleekselderij in kleine stukjes en plaats ze in de blender.

Voeg de resterende ingrediënten toe. Plaats de harten van hennep, de bevroren mango, de muntblaadjes, de kokosolie en de ijsblokjes in de blender. De bevroren mango zal helpen om de consistentie van de shake te verbeteren, maar als je wilt, kun je verse mango gebruiken en wat extra ijsblokjes toevoegen.

Meng de ingrediënten op maximaal vermogen. Nadat u alle ingrediënten in de blender hebt geplaatst, draait u deze volledig op en mengt u de ingrediënten totdat de shake een uniforme consistentie heeft (geen klontjes). Als de shake te dik blijkt te zijn, voeg dan een beetje water toe en blijf het vloeibaar maken.

Titel afbeelding Make a Homemade Protein Shake Without Protein Powder Step 5

Voel je trots om gezond te zijn. Deze shake bevat ongeveer 17 g eiwit, 12 g vezels en is een hoge bron van vitamine C en A, evenals ijzer en calcium. Dit recept dient om 3 kopjes milkshake voor te bereiden, zodat je ervan kunt genieten in een groot glas of in twee kleinere om je shake gedurende de dag te drinken.

Methode 2
Maak een eiwit shake met bonen

Bereid de zwarte bonen voor. Als je ingeblikte bonen gaat gebruiken, meet je een ½ kopje en plaats je de bonen in de blender. Als u echter gedroogde bonen gaat gebruiken, moet u ze eerst koken en de overtollige vloeistof afvoeren. Je kunt koken de bonen in een slowcooker of in de kookplaat. Als de bonen klaar zijn, plaats ze in de blender.

Kookbonen in een slowcooker bereiden is de gemakkelijkste manier om ze voor te bereiden zonder ze eerst te weken. Was ze een beetje, doe ze in de pot en voeg 6 kopjes water toe voor elke 455 g bonen en programmeer de pot op vol vermogen om de bonen 4 tot 6 uur te laten koken. Als de bonen gaar zijn, giet ze af en je kunt ze gebruiken!
Misschien vind je het raar om bonen aan een shake toe te voegen, maar ze hebben een zekere gelijkenis met spinazie - wanneer je bonen combineert met andere ingrediënten, hebben ze geen merkbare smaak. Een shake met bonen is een geweldige manier om stiekem voedingsstoffen aan je dieet toe te voegen!

Schil en hak een banaan. Pak een rijpe banaan, verwijder de schil en snijd deze in dunne plakjes en plaats ze in de blender. Het is beter om een bevroren banaan te gebruiken om de shake te koelen en deze romiger en dikker te maken.

Voeg amandelmelk, hennepzaad en cacaopoeder toe. Meng de ingrediënten op maximaal vermogen tot een uniforme consistentie is verkregen. Als u meer eiwitten aan uw shake wilt toevoegen, vervangt u de amandelmelk door 1% vette melk. Hierdoor wordt 7 g eiwit aan de shake toegevoegd.

Geniet van je milkshake met chocolade en bonen. Deze shake bevat 17 g eiwit, maar als u volle melk gebruikt, kunt u tot 24 g eiwit krijgen.

Methode 3
Maak een eiwit shake met noten

Verspreid sojamelk, amandelboter of pindakaas en chiazaden in een blender. Als je pindakaas gaat gebruiken in plaats van amandelboter, zorg dan dat het een natuurlijke boter is om overtollige koolhydraten te verwijderen.

Voeg bananen, cacaopoeder en agave honing toe om meer smaak aan de shake te geven. Als je een mildere shake wilt bereiden of meer eiwitten wilt toevoegen, gooi je deze ingrediënten in de shake. Voeg 1 banaan, 1 eetlepel cacaopoeder en 1 eetlepel agave honing toe.

Meng de ingrediënten op maximaal vermogen en geniet van je shake. Meng de ingrediënten tot een uniforme consistentie en geniet van de voordelen voor uw gezondheid! Deze shake bevat ongeveer 18 g eiwit alleen, maar met de extra ingrediënten kun je tot 20 g eiwit krijgen.

Methode 4
Maak een eiwitshake met tofu

Schil en hak een banaan. Neem een banaan uit de vriezer, pel deze en snijd hem in plakjes. Hierdoor wordt het vloeibaar maken gemakkelijker. Plaats het dan in de blender.

Meng sojamelk met tofu en pindakaas. Plaats de ingrediënten in de blender met de banaan en vloeibaar alles gedurende een minuut op maximaal vermogen tot een uniforme consistentie wordt verkregen.

Tofu is een geweldige aanvulling op elke milkshake, omdat het een hoog gehalte aan eiwitten, ijzer, calcium en caloriearm is. Om de tofu te gebruiken, verwijdert u hem uit de koelkast en de verpakking.

Titel afbeelding Make a Homemade Protein Shake Without Protein Powder Step 15

Geniet van de voordelen voor uw gezondheid. Deze shake bevat ongeveer 17 g eiwit, naast een uitstekende bron van vitamine A en C, calcium en ijzer.

tips

Gebruik een blender van hoge kwaliteit om de beste shakes voor te bereiden.
Je kunt de ingrediënten variëren als je de smaak van sommige milkshakes niet lekker vindt. Deze recepten zijn gewoon suggesties en het is mogelijk om de ingrediënten die u wilt te veranderen met iets aangenamer naar uw smaak.
Het consumeren van grote hoeveelheden eiwit is niet noodzakelijk goed. Je zult regelmatig moeten oefenen om ten volle van deze bron van energie te profiteren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant