Hoe koolhydraten aan je eiwitshake toe te voegen

Eiwitshakes helpen het lichaam spiermassa op te bouwen en essentiële aminozuren te absorberen. Behalve dat het een geweldig hulpmiddel is om spieren op te bouwen, helpen eiwitshakes het goede functioneren van organen te behouden, antilichamen en hemoglobine te produceren en het gevoel van volheid gedurende de dag te behouden. Het toevoegen van koolhydraten aan eiwitshakes heeft veel voordelen, zoals het in balans houden van de bloedsuikerspiegel. Volg deze tips om koolhydraten aan je eiwitshake toe te voegen.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Add Carbs to Your Protein Shake Stap 1

Start je eiwitshake met een goede basis. Gebruik een kwaliteit wei-eiwit of een ander eiwitsupplement.

Zorg ervoor dat uw proteïne een laag suiker- en cholesterolgehalte heeft. Suiker is een geraffineerd koolhydraat dat lege energie produceert. Cholesterol is geen noodzakelijke aanvulling op gezonde eiwitalternatieven.
Controleer of uw eiwitsupplement de acht essentiële aminozuren bevat. Aminozuren helpen uw lichaam om het juiste functioneren van organen en bloed te behouden. Evenzo begunstigen zij de activering van het metabolisme.
Bevestig dat het supplement natuurlijke eiwitten bevat. Kunstmatig geproduceerde eiwitten zijn niet zo effectief in het opbouwen van spiermassa als natuurlijke eiwitten

Titel afbeelding Add Carbs to Your Protein Shake Step 2

Zorg dat je noten of zaden bij de hand hebt om toe te voegen aan je smoothie.

Voeg een eetlepel (15 ml) pindakaas toe aan je smoothie. Pindakaas levert een koolhydraat- en eiwitgehalte en helpt je bij het smoothen van je smoothie.

Snijd in stukjes 56 g (2 oz) pinda`s voor je smoothie. Hak de pinda`s met de hand fijn met een keukenmes.

Crush 56 g (2 oz) kastanjes om te integreren in je smoothie. Het proces is sneller als u een keukenmachine gebruikt.

Meet 56 g (2 oz) zonnebloempitten om te mengen met je eiwitshake. Gebruik zonnebloempitten zonder zout.

Titel afbeelding Add Carbs to Your Protein Shake Step 3

Eet vezelrijk fruit bereid als een toegevoegd koolhydraat voor je eiwitshake. < br>

Ontdooi 56 g (2 oz) bevroren fruit. Enkele goede opties zijn frambozen, aardbeien of bosbessen. Snij het fruit in stukjes.

Snijd in plakjes 56 g (2 oz) vers fruit zoals appels en bananen.

Titel afbeelding Add Carbs to Your Protein Shake Step 4

Meng 56 g (2 oz) havermout in 2 theelepels (10 ml) water. Havermout is een complexe koolhydraat die u helpt om tevreden te zijn en uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden.

Titel afbeelding Add Carbs to Your Protein Shake Step 5

Meet 56 g (2 oz) yoghurt. Kies de smaak die je lekker vindt om het te mengen met je eiwitshake.

Titel afbeelding Add Carbs to Your Protein Shake Step 6

Meng de koolhydraten naar keuze met de andere ingrediënten van de eiwitshake. Schakel de blender op lage snelheid in en verhoog hem vervolgens tot medium. Zet de blender uit en serveer je combinatie shake in een glas of kan met een deksel.

waarschuwingen

Vermijd verwerkte koolhydraten. Verwerkte koolhydraten helpen het lichaam niet om belangrijke functies uit te voeren en worden snel vet. Vermijd het nuttigen van verwerkte koolhydraten zoals jam en gelei, gedehydrateerd fruit, suiker, granola, kunstmatige zoetstoffen en honing.

Dingen die je nodig hebt

Noten of zaden
Pindakaas
fruit
haver
yoghurt
blender
Keukenmachine
mes
Schaal voor eten

Delen op sociale netwerken:

Verwant