Hoe de kwaliteit van een sportdrank te beoordelen

De wetenschap heeft aangetoond dat sportdranken de prestaties verbeteren bij duursporten en bij trainingen van meer dan 60 minuten. Het kan echter moeilijk zijn om te kiezen welk drankje het beste bij uw behoeften past, vanwege de grote verscheidenheid die er op de markt bestaat. Deze variëteit omvat alles van pre-workout sportdranken tot hersteldranken. Daarom is het belangrijk om te weten hoe de kwaliteit ervan te beoordelen. Op deze manier kunt u bepalen welk type sportdrank aan uw specifieke behoeften kan voldoen.

Inhoud

Stappen

Methode 1controleer koolhydraten
Methode 2controleer de andere functionele ingrediënten

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Controleer koolhydraten

Een sportdrank bestaat voornamelijk uit water en koolhydraten. Koolhydraten helpen om spierglycogeen te winnen, wat de atleet genoeg energie geeft om een weerstandssport voort te zetten, vandaar het belang ervan voor dit soort activiteit.

Ken de hoeveelheid koolhydraten die in de drank zitten. De koolhydraten die je lichaam nodig heeft, zijn afhankelijk van de reden en het moment waarop je de sportdrank drinkt. Een pre-workout drankje bevat een hogere hoeveelheid koolhydraten in vergelijking met een drankje te drinken tijdens de training of een pre-workout. De laatste heeft een lagere hoeveelheid koolhydraten en het enige doel is om u te helpen vloeistoffen vast te houden om u gehydrateerd te houden.

Begrijp wat een isotone sportdrank is. Isotone dranken zijn ideaal om te drinken tijdens de training, omdat ze de ideale hoeveelheid koolhydraten bevatten om je te helpen energie te besparen. Binnen de samenstelling bevatten ze 6 tot 8% koolhydraten, water en elektrolyten. Als u niet zeker weet welk drankje aan uw behoeften voldoet, is uw beste optie een isotoon drankje, omdat het veelzijdig en nuttig is.
Begrijp wat een hypotone sportdrank is. Dit type drankje is alleen om je hydratatiestatus te behouden. Het bevat minder dan 6% koolhydraten en elektrolyten, wat niet voldoende is om de glycogeenspiegels in de spieren te herstellen vanwege het lage koolhydraatgehalte. Deze hoeveelheid elektrolyten helpt echter vloeistoffen vast te houden. Je kunt het voor of na je training gebruiken, of als het minder dan 60 minuten duurt om je gehydrateerd te houden.

Titel afbeelding Assess the Quality of a Sports Drink Step 1Bullet2

Begrijp wat een hypertone sportdrank is. Hypertonische dranken hebben een hoog gehalte aan koolhydraten, meer dan 8%. Het lichaam kan de spijsvertering en rehydratie vertragen wanneer het een grote hoeveelheid koolhydraten probeert te verteren. Om deze reden zijn hypertone vloeistoffen niet goed om te consumeren tijdens of na de training. Het is het beste om ze een uur eerder te gebruiken, om een koolhydraatbelasting te krijgen en om glycogeen in de spieren op te slaan.

Titel afbeelding Assess the Quality of a Sports Drink Step 1Bullet3

Titel afbeelding Assess the Quality of a Sports Drink Step 2

Normaal gesproken geven sportdranken niet het percentage koolhydraten op het etiket aan, dus u moet het zelf berekenen.

Converteert een hoeveelheid vloeistof van ounces (oz) of milliliters (ml) naar gram (g). Als u de vloeistof in ounces gaat berekenen, deelt u de hoeveelheid ounce met 0,03527 om het aantal in gram te verkrijgen. Om milliliters in gram om te zetten, deelt u de hoeveelheid in milliliters door 1.

Om het percentage koolhydraten in een portie te berekenen, deelt u de hoeveelheid koolhydraten in de drank door de grootte van de portie in grammen en vermenigvuldigt u het resultaat met 100.

Titel afbeelding Assess the Quality of a Sports Drink Step 3

Controleer de soorten koolhydraten in de lijst met ingrediënten. De opnamesnelheid van koolhydraten is afhankelijk van het type waartoe ze behoren. De koolhydraten waar je in sportdranken op moet letten, zijn die met een hoge glycemische index en een snelle spijsvertering.

Sportdranken met een hogere glycemische lading en een gemakkelijkere vertering zijn die met glucose, maltodextrine, dextrose, glucosestroop met een hoog glucosegehalte en een mengsel van glucose en fructose. Zoek naar drankjes met deze ingrediënten.

Vermijd sportdranken met een hoge fructose glucosestroop of fructose als hoofdingrediënten voor energie. Fructose vermindert de spijsvertering en wordt niet zo snel geabsorbeerd als nodig is om spierglycogeen aan te vullen. Hoge fructose glucosestroop of fructose worden gebruikt om de drank te aromatiseren, dus het is belangrijk om de lijst met ingrediënten te lezen om te zien wat deze bevat.

Methode 2
Controleer de andere functionele ingrediënten

Sportdranken hebben andere functionele ingrediënten toegevoegd. Een basisdrank bevat water, koolhydraten en elektrolyten, en meer specifieke dranken voor bepaalde sporten, kan ook eiwitten, vitaminen en mineralen, cafeïne of aminozuren bevatten. Overweeg deze extra ingrediënten toe te voegen aan uw sportdrank, afhankelijk van de sport die u beoefent.

Titel afbeelding Assess the Quality of a Sports Drink Step 4

Controleer de elektrolyten. Elektrolyten, voornamelijk natrium en kalium, die werken als buffers of "buffers" in de bloedbaan om ervoor te zorgen dat de cellen de juiste functie behouden en het lichaam helpen bij het mobiliseren en vasthouden van vloeistoffen. Volgens het Institute of Sports Medicine speelt natrium een zeer belangrijke rol bij het helpen van het lichaam om vocht vast te houden en uitdroging te voorkomen. Het effect van kalium in sportdranken op hydratatie is minimaal.

Titel afbeelding Assess the Quality of a Sports Drink Step 5

Kies een drankje met vitamines en mineralen als extra supplement. De elektrolyten die belangrijk zijn voor de spierfunctie zijn calcium en kalium en voorkomen spierkrampen bij mensen die eraan lijden. Van zink is aangetoond dat het het lichaam helpt energie efficiënter te gebruiken. Magnesium kan spierontspanning na de training vergemakkelijken.

Titel afbeelding Assess the Quality of a Sports Drink Step 6

Kies een drankje met extra cafeïne als je deelneemt aan een verzetsport of als je je prestaties wilt verbeteren. Studies hebben aangetoond dat cafeïne je alertheid kan verbeteren en, in combinatie met koolhydraten, de spier glycogeen kan vasthouden. Dit wordt alleen aanbevolen voor atleten die meer dan 60 minuten trainen. Een gewone energiedrank heeft meer cafeïne dan nodig. Het beste is om 200 mg cafeïne per dag niet te overschrijden, omdat een overmaat ervan nadelige effecten kan hebben. Dus het is beter om een drankje te kiezen met een minimaal cafeïnegehalte.

Kies een drankje om te herstellen na een training met toegevoegd eiwit. Studies hebben aangetoond dat het verbruik van eiwitten en koolhydraten een uur na het sporten de spieropbouw verhoogt en vermoeidheid vermindert. Zowel de melk, de wei die het produceert en het soja-eiwit, hebben bewezen zeer effectief te zijn na de training.

Titel afbeelding Assess the Quality of a Sports Drink Step 8

Kies een drankje met aminozuren om zowel spierbeschadiging als vermoeidheid te helpen verminderen. Aminozuren zijn ideaal voor sportdrankjes die zijn ontworpen voor duurtrainingsoefeningen, zoals marathon of triatlon, omdat is aangetoond dat ze een effect hebben op prestaties en vermoeidheid, in hoeveelheden van slechts 1%.

tips

Het is gebleken dat melk een uitstekende drank na de training is omdat het eiwit, koolhydraten, vitamines en mineralen bevat die nodig zijn om spiervermoeidheid te bestrijden en voor de synthese van nieuwe spieren.
Omdat vruchtensap rijk aan koolhydraten is en gemakkelijk verteerd kan worden, werkt het goed als een natuurlijke pre-workout drank. Als u besluit om vruchtensap te drinken voor de training, drink dan ook water om voldoende hydratatie te garanderen.
Kokoswater is een uitstekende isotone drank die elektrolyten bevat die in de natuur aanwezig zijn. Je kunt het gebruiken als een vervanging voor traditionele sportdranken tijdens de training.

waarschuwingen

Sportdranken zijn niet ontworpen voor kinderen. Voordat u iemand onder de 18 jaar een drankje geeft, moet u heel voorzichtig zijn, vooral als de drank naast water ook een hoog gehalte aan ingrediënten bevat, zoals kalium, natrium en koolhydraten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant