Hoe maaltijdvervangers te kiezen

Maaltijdvervangers zijn erg populair en elke is meer toegankelijk. Vanwege deze populariteit kunt u om die reden kiezen uit een verscheidenheid aan alternatieven die op de markt beschikbaar zijn. Voedselvervangers kunnen om verschillende redenen worden gebruikt, van afvallen tot het verkrijgen van gewicht. Consumenten die zich bewust zijn van hun gezondheid kunnen maaltijdvervangers kiezen als een snelle manier om voedzame maaltijden te eten, maar ze weten misschien niet hoe ze die moeten kiezen. Elke voedselsubstituut heeft een ander functioneel doel. Sommige hebben een hoog gehalte aan voedingsstoffen of calorische dichtheid en andere hebben een hoog eiwitgehalte met weinig koolhydraten. Het is belangrijk dat u de doelstellingen van elke maaltijdvervanging begrijpt, zodat u degene kunt kiezen die het beste bij u past.

Inhoud

Stappen

Methode 1begrijpt de functies van maaltijdvervanging
Methode 2kies de juiste maaltijdvervanger

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Begrijpt de functies van maaltijdvervanging

Over het algemeen zijn maaltijdvervangers meer dan een substituut voor voedsel. Deze hebben specifieke functies die zijn gebaseerd op het gebruik dat een persoon geeft. Een maaltijdvervanging die alleen als maaltijdvervanger is ontworpen, heeft verschillende voedingsstoffen dan een die bedoeld is om te worden geconsumeerd na de training.

Gebruik een maaltijdvervanging alsof het een afhaalmaaltijd is. Dit is ideaal voor mensen die altijd druk zijn en meestal geen tijd hebben om te eten gedurende de dag. Dit type maaltijdvervanging moet een voedingswaarde hebben die "erg lijkt op die van een echte maaltijd", je moet eiwitten, vetten, koolhydraten en micronutriënten goed mengen om het voedsel dat wordt gegeten in een uitgebalanceerde maaltijd te vervangen. Een andere belangrijke factor is verzadiging, wanneer u een maaltijdvervanger gebruikt vanwege gebrek aan tijd om een echte maaltijd te eten, moet u zich vol voelen tot de volgende maaltijd om te voorkomen dat u snacks eet die niet gezond zijn.

Gebruik om redenen van gezondheid maaltijdvervanging. Wanneer u om gezondheidsredenen maaltijdvervanging gebruikt, moet u ervoor zorgen dat het voldoet aan uw specifieke behoeften.

Diabetici die op zoek zijn om af te vallen en hun suikerspiegel in stand te houden, kunnen gebruik maken van maaltijdvervangers met een laag koolhydraatgehalte die rijk zijn aan eiwitten en voedingsstoffen. Diabetes met overgewicht kan ze gebruiken om de meeste hoofdmaaltijden te vervangen en calorieën en koolhydraten te verminderen zonder de voedingsstoffen te verminderen. Je kunt ze ook gebruiken als tussendoortje om energiek te blijven zonder hoge suikerspiegels.

Veel voedselvervangers bevatten veel vezels en / of probiotica om de gezondheid van het maagdarmkanaal te behouden en verzadiging te bevorderen. Mensen met dit soort problemen kunnen deze substituten gebruiken als een meer natuurlijke manier om ze te behandelen.

Mensen met een laag gewicht kunnen de hele dag maaltijdvervangers gebruiken als extra maaltijd. Dit soort substituten is erg handig en zit boordevol voedingsstoffen. Ze zullen je misschien niet verlaten met een gevoel van volheid, omdat ze zijn gemaakt als supplementen van normale maaltijden.

Voedingssupplementen zijn goed voor mensen met tekorten aan verschillende voedingsstoffen. Over het algemeen bevatten degenen die de voedingsinname moeten verhogen, weinig calorieën en bevatten ze grote hoeveelheden vitamines en mineralen. Het is belangrijk dat ze wat eiwit en vet bevatten om de opname van voedingsstoffen in het lichaam te verhogen. Over het algemeen mogen ze niet worden gebruikt om een hoofdmaaltijd te vervangen, maar als tussendoortje.

Eet maaltijdvervangers om af te vallen. Dit is het meest voorkomende gebruik. Volgens veel studies zijn voedselvervangers een effectieve manier om af te vallen. Deze vervangers moeten deel uitmaken van een gepland gezond dieet, zodat ze goed kunnen functioneren. Wanneer u een maaltijdvervanger gebruikt om af te vallen, moet deze een minimale hoeveelheid vet bevatten, maar tegelijkertijd moet het voldoende calorieën bevatten om u energie te geven. Een maaltijdvervanger die slechts 100 calorieën bevat, is niet genoeg om een hoofdmaaltijd te vervangen, omdat het lichaam meer calorieën nodig heeft om goed te kunnen functioneren. De maaltijdvervanging moet meer dan 300 calorieën bevatten en eiwitten, sommige vetten, koolhydraten en micronutriënten bevatten. Vermijd substituten voor voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde koolhydraten, omdat het lichaam sneller energie zal verbranden en je sneller honger zult lijden.

Consumeer maaltijdvervanging tijdens sporttraining. Als je een sport traint, heeft je lichaam meer van alles nodig. Maaltijdvervangers zijn goed, omdat ze je meer geven dan alleen energie, maar in de vorm van calorieën en ze bieden je ook essentiële voedingsstoffen.

Als je een intensieve training hebt, neem dan een uur nadat je hebt getraind een vervanger voor maaltijden met veel eiwitten en koolhydraten om je spieren te helpen herstellen en vermoeidheid te bestrijden.

Als u dagelijks traint, neem dan een maaltijdvervanging als tussendoortje om de extra calorieën te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Het is beter om te voorkomen dat je lege calorieën consumeert als je traint, omdat je lichaam meer eiwitten, koolhydraten en voedingsstoffen opneemt. Als je dit niet eet, dan zal je lichaam zijn reserves gaan gebruiken.

Als je sportevenementen hebt, consumeer maaltijdvervangers om het koolhydraatgehalte te handhaven zonder het te overschrijden. Zorg ervoor dat u geen vezels gebruikt die veel vezels bevatten, omdat ze kunnen opzwellen en u met gas kunnen vullen. Ook, als je een intense activiteit hebt, is de spijsvertering langzamer, daarom moet je iets consumeren dat niet lang duurt om te verteren, dit zal helpen om het ongemak dat je maag kan hebben te verlichten tijdens dit soort evenementen.

Methode 2
Kies de juiste maaltijdvervanger

Maaltijdvervangers zijn verkrijgbaar in repen, shakes of drankjes of poeders die klaar zijn om te mixen. Ze kunnen ook zelfgemaakt zijn, als je de tijd hebt om ze te maken en ze goed te houden. Elk van de formulieren heeft verschillende voordelen, dit is afhankelijk van wanneer u denkt ze te consumeren.

Als verzadiging en comfort belangrijk voor je zijn, kies dan de balken. Studies hebben aangetoond dat als u tevreden wilt zijn, u substituten voor vast en niet-vloeibaar voedsel moet kiezen. Ze hebben meestal een hoger gehalte aan koolhydraten en vezels dan vloeistoffen. Je kunt de bars thuis klaarmaken of kopen. Er zijn veel soorten die je kunt vinden in de meeste wijnhuizen. Bovendien zijn de balken zelfconsistent en kunt u ze meteen opeten zonder ze voor te bereiden. Dit maakt ze goed voor eten tijdens activiteiten of in de sportschool.

Als de hoge voedingswaarde en smaak belangrijk voor je zijn, kies dan voor de smoothies en drankjes. Over het algemeen smaken milkshakes beter en hebben ze minimale inspanningen nodig om ze voor te bereiden. Ze kunnen zelfgemaakt zijn en je kunt ze meteen consumeren of ze voor die dag later bewaren. Er zijn ook mengsels van bevroren smoothies die je in de kelders kunt vinden. Smoothies en drankjes komen ook in blikjes die geen koeling nodig hebben en klaar zijn om te drinken. Dit maakt ze geschikt voor consumptie tijdens activiteiten. Bovendien kunt u vervangende drankjes kopen van voedingsmiddelen en fruitsmoothies en deze in de koelkast zetten. Over het algemeen zijn deze dranken gemaakt van fruit en groenten en bevatten ze veel voedingsstoffen en koolhydraten. Afhankelijk van het soort drankje en smoothie, kunnen deze veel of minder calorieën bevatten. Over het algemeen bevatten smoothies en drankjes een grote hoeveelheid beschikbare voedingsstoffen die het lichaam gemakkelijk opneemt.

Als u een voedingssubstituut gebruikt, zodat uw gezondheid optimaal is, kiest u de poederversie. Poeders kunnen eiwitpoeders zijn of pakketten die complete maaltijdvervangers zijn. Over het algemeen hebben poeders geen hoog caloriegehalte, waardoor ze een slechte keuze zijn als je het als hoofdmaaltijd wilt consumeren. Ze hebben ook een vloeistof nodig om het te mengen, bijna altijd is het water of melk. Ze zijn goed om te eten als tussendoortje of als onderdeel van een kleine maaltijd. Veel van de poeders hebben een specifiek gezondheidsdoel en bevatten veel voedingsstoffen. Als het poeder niet goed in het water oplost, zal je lichaam waarschijnlijk niet gemakkelijk voedingsstoffen opnemen.

tips

Yoghurt-gebaseerde fruitsmoothies zijn een voedzame maaltijdvervanger omdat ze eiwitten, calorieën, koolhydraten en micronutriënten leveren die in de vorm van een drankje dat je thuis kunt maken.