Hoe meer te eten met het volumetrische dieet

Het basisprincipe van het volumetrische dieet is om het type voedsel te kiezen dat je in grotere porties vrijelijk kunt gebruiken. Volg in de regel met een zeer lage CD (calorische dichtheid) en weinig CD-voeding als u meer wilt eten.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1

Kies een stevig ontbijt

Een overvloedig ontbijt, vol met voedzaam voedsel, zal je metabolisme starten en zal je helpen om gedurende de dag minder te consumeren.

Kies een verpakte ontbijtgranen voor uw ontbijt, bedek het met vetarme of vetvrije melk en fruit. Je kunt grotere porties vlokken of opgeblazen granen en kleinere porties compacte granen zoals granola eten.

Eet een toast van volkoren brood, fruit en yoghurt.

Sommige studies suggereren dat het eten van eieren bij het ontbijt kan bijdragen tot het verminderen van calorieën tijdens de lunch en gedurende de dag.

Maak slimme beslissingen wanneer u op reis bent. Vermijd verpakte graanrepen, gedroogde vruchten of pakjes noten. Kies in plaats daarvan verpakte granen, volkoren toast, havermout en gepocheerde of gekookte eieren.

Methode 2

Eet een redelijke lunch en diner

Gebruik voor de lunch en het diner veel dezelfde voedingsmiddelen en voedingsprincipes. Begin met een gezond tussendoortje en eet meer groenten, hierdoor kunt u een grotere hoeveelheid voedsel eten.

Begin met een gezonde snack uit de zeer lage of lage CD-categorie. Een groene salade, groenten gedompeld in saus of soepen, hetzij met een bouillon of tomaat-gebaseerd, zijn de beste keuzes.

Eet meer groenten Verlaag de CD van uw groenten door boter of saus te verwijderen. Probeer je bord in twee te vullen met groenten.

Verlaag je porties granen en eiwitten. Elk van deze voedingsmiddelen moet ongeveer 1/4 van uw bord beslaan.

Methode 3

Geniet met mate van desserts

Iedereen heeft af en toe een prijs nodig. De sleutel is om dessertopties met een lage caloriedichtheid te kiezen en deze met mate op te eten.

Probeer toetjes die extra groente- en fruitpuree bevatten. Courgette-vierkanten met chocoladeschilfers of worteltaart zijn slimmere keuzes voor uw dieet, omdat de groenten in deze voedingsmiddelen zowel volume als vocht toevoegen, wat de caloriedichtheid verlaagt.

Eet desserts die grote hoeveelheden fruit bevatten, zoals appelschijn of perzik broodpudding.

Vervang de strudelpasta door bladerdeeg.

Strooi fruitsalades met sap of fruitlikeur in plaats van op room gebaseerde sauzen.

Methode 4

Refacciona strategisch

Volgens Dr. Rolls, de maker van de Volumetric, tonen de studies geen bijzonder voordeel bij het regelmatig opknappen, in plaats van het maken van 3 maaltijden per dag. Als u echter vaker wilt eten, kunt u voedingsmiddelen kiezen waarvan u in grotere hoeveelheden kunt genieten en voedingsmiddelen die u helpen uw voedingsdoelstellingen te bereiken.

Refacciona om met honger om te gaan. Sommige slimme reservekeuze met een lage caloriedichtheid (wat betekent dat je er meer van kunt eten) zijn:

Rauwe groenten met 2 eetlepels magere saladedressing of 1 normale dressing.
1 kop gesneden aardbeien en 6 oz van laag-calorische yoghurt.
1 volkoren tortilla (1-1 / 2 ounces) met 2 eetlepels magere kaas en saus.

Refacciona om de verleiding aan te pakken. Vernieuwen als je weet dat je kwetsbaar bent voor het schrapen van gerechten of overmatig eten. Houd kant-en-klaarmaaltijden bij de hand om te eten, zoals kopjes rauwe groenten of fruit.

Refacciona gezond, zelfs met een strak schema.

Investeer in een kleine koeler met zachte zijkanten. Doe magere yoghurt, een halve boterham, snij groenten of een paar stukjes fruit in je koeler.

Maak een lijst van 6-8 gezonde delen die u tijdens de week kunt variëren.

Coördineer de tijd om te repareren met uw activiteitenprogramma. Eet bijvoorbeeld een broodjeje voor je energie voor de training en een ander klein tussendoortje om je energiereserves te herstellen na het sporten.

Refacciona voor een uitgebalanceerde voeding. Als u bijvoorbeeld een portie zuivelproducten moet eten, probeer dan een van deze snacks met 100 tot 150 calorieën:

Broccoli met gezouten yoghurt saus.

Een kleine appel- of mozzarella-kaasstick.

Een shake van 1/2 kopje yoghurt, een halve banaan, 1/2 kopje aardbeien en ijs.

Een kopje yoghurt en in plakjes gesneden perziken.

Help uw kinderen om slimmer te renoveren. In plaats van verpakte junkfood te kopen, wat je verleidt om te veel voedsel met een hoge caloriedichtheid te eten, kies dan voor verpakte snacks met een lage calorische dichtheid, zoals één pakket groenten en fruit, magere kaas, guacamole of hummus, zowel voor u als voor uw gezin.

tips

Probeer uw tanden of kauwgom te poetsen voordat u gaat renoveren. Je zult minder eten en je zult minder trek hebben in zout of zoet voedsel.
Je hoeft het niet te repareren, tenzij je je honger onder controle moet houden. Bewaar anders uw calorieën voor uw maaltijden, zodat u tijdens de lunch meer kunt eten.
Houd een dagboek bij van wat je eet en hoe hongerig je je voelt na elke maaltijd of snack. Dit zal u helpen bepalen welke voedingsmiddelen u meer dan anderen vullen.