Hoe gezonde lunches voor uw kinderen te bereiden

Bereid gezonde lunches je kinderen kan hen helpen handhaven hoge energieniveaus gedurende de dag, maar ook leren ze de regels en gewoonten voor een gezonde voeding. Een bereide voedingsmiddelen met inbegrip van fruit, groenten, gevogelte, eieren en andere gezonde dingen kunnen bijdragen aan de gezondheid en het welzijn van uw kinderen voedsel, vooral als ze op school of weg van huis tijdens de lunch. Lees dit artikel verder voor meer informatie over hoe u gezonde lunches voor uw kinderen kunt bereiden.

stappen

Methode 1

2

Bepaal hoeveel de grootte van een gedeelte van elke voedselgroep gelijk is. De specifieke grootte van elke portie hangt af van hoe u bepaalde soorten voedsel bereidt of serveert. Bijvoorbeeld kan een portie groenten bedragen half- kop (118,30 ml / 4 ounce) rauwe of gekookte groenten of een beker (237 ml / 8 ounce) rauwe, bladgroenten, zoals spinazie of broccoli.

Methode 2

2

Laat uw kinderen de groenten en fruit kiezen die ze tijdens de lunch willen eten. Hen de vrijheid geven om zelf groenten en fruit te kiezen, kan helpen, vooral als ze terughoudend zijn om dit soort voedsel te eten.

3

Bereid vooraf bepaalde groenten en fruit voor, zodat u ze op tijd kunt opnemen in de lunch van uw kinderen. Bijvoorbeeld, als je wilt wortelen, schil en rebánalas, bewaar ze in afzonderlijke zakken u kunt opslaan in je koelkast om servírselas tijdens de week.

Methode 3

2

Koop hele producten gemaakt met biologische of natuurlijke ingrediënten zonder suiker. Bewerkte voedingsmiddelen en granen met suiker, zoals die in wit brood, zijn bijvoorbeeld minder gezond dan die waarmee volkoren brood wordt gemaakt.

3

Kook bepaalde voedingsmiddelen met volle granen en scheid ze gedurende de hele week in afzonderlijke containers. Als uw kinderen bijvoorbeeld volkoren pasta eten, bereidt u een pakket en scheidt u het vervolgens in afzonderlijke porties die ze tijdens de lunch kunnen eten.

Methode 4

2

Koop niet-verwerkte zuivelproducten, gemaakt met biologische of natuurlijke ingrediënten. In het algemeen bevatten zuivelproducten die zijn verwerkt conserveringsmiddelen, suikers en andere ongezonde ingrediënten die nadelige gevolgen kunnen hebben voor de gezondheid van uw kinderen. Koop bijvoorbeeld yoghurt met melk en gewassen als de enige ingrediënten.

Methode 5