Hoe je je kind gezond laat eten op school

Veel ouders maken zich zorgen over de eetgewoonten van hun kinderen tot ze het huis verlaten. Als kinderen op school zitten, is het misschien de eerste keer dat ze in een omgeving zijn waar ze kunnen kiezen wat ze eten en wat ze niet moeten eten zonder dat hun ouders vertellen wat ze moeten kiezen. Veel ouders geloven dat de enige waterdichte manier om ervoor te zorgen dat hun kinderen gezond eten is door hun lunch in te pakken. Dit is echter niet altijd het geval. Hoewel er veel gezonde voedingsmiddelen zijn die u in de lunchbox van uw kinderen kunt doen, zijn er ook gezonde opties voor hen in de meeste coffeeshops. Het belangrijkste is om te weten hoe u uw kinderen kunt helpen de juiste beslissingen te nemen over wat ze moeten eten.

Inhoud

Stappen

Methode 1lees meer over de gezonde opties die de school van uw kinderen biedt
Methode 2pak je lunch samen in
Methode 3wees een voorbeeld voor je kinderen
Methode 4informeer uw kinderen over de voordelen van gezond eten

Tips

stappen

Methode 1
Lees meer over de gezonde opties die de school van uw kinderen biedt

Veel scholen zijn begonnen gezondere voedselopties te implementeren. Als u zich bewust bent van wat die opties zijn, kunt u beslissen welke het beste zijn voor uw kind.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Stap 1

Controleer het cafetaria-menu samen en weet wat uw kind lekker vindt en wat niet lekker is.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Stap 2

Vraag hem wat een ideale maaltijd is voor hem of haar en wat hij normaal zou kiezen. Focus op de gezonde keuzes die je kiest en feliciteer hem met die keuzes. Praat niet veel over je negatieve voedingskeuzes. Help hem in plaats daarvan zijn goede keuzes uit te breiden en de ongezonde opties te vervangen.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Stap 3

Plan het menu met je kind voor de hele week. Door vooruit te plannen, zal uw kind minder snel een beslissing nemen over wat te eten en heeft hij meer kans om te onthouden wat u hem die dag heeft gezegd te eten.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Stap 4

Neem niet alle dingen weg die je leuk vindt.

Het verbannen van al je favoriete lievelingseten kan zelfs meer schade aanrichten. Voedsel verbieden bevordert volledig een obsessie met hen, waardoor uw kind zich kan verbergen en misbruiken.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 4Bullet1

In plaats van een strikt beleid van geen chocoladeschilferkoekjes te hebben, laat hen dan van tijd tot tijd eten. Door dit te doen, zal uw kind zien dat u niet probeert hem te straffen of zijn favoriete voedsel te verwijderen.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 4Bullet2

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Stap 5

Ontdek ook welke ongezonde opties de school van uw kind biedt. Het is belangrijk om te weten te komen of de school cookies, ijs of ander voedsel verkoopt en wanneer ze deze aanbieden, zodat u dienovereenkomstig kunt plannen.

Methode 2
Pak je lunch samen in

De meeste kinderen vinden het leuk om hun lunch op school te kopen. Ze waarderen de vrijheid om te kiezen en willen dat doen omdat veel van hun vrienden hun lunch kopen. Echter, als ze hun lunch één of twee keer per week laten inpakken, kan dat een verschil maken in hun eetgewoonten.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 6

Brainstorm over gezonde voeding voor de lunch van uw kinderen. Zorg ervoor dat u uw kind meeneemt in het proces.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 7

Ga verder dan de standaard broodjes. Denk aan andere dingen en wees creatief met lunches.

Vervang de twee sneetjes gewoon brood met pita brood of tortilla`s bij het maken van broodjes.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 7Bullet1

Verpak ontbijt of ander niet-traditioneel voedsel.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 7Bullet2

Het biedt veel gezond voedsel in plaats van alleen een broodje en een snack. Zolang je kind alle voedingsstoffen krijgt die hij nodig heeft, hoeft zijn lunch geen traditionele maaltijd te zijn. In plaats daarvan een lunchbox aanbieden met gezonde snacks, zoals een beetje fruit, een handvol ontbijtgranen, zelfgemaakte muesli, worteltjes en wat dressing, plakjes kaas, enz.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 7Bullet3

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 8

Voeg restjes van het diner van gisteravond toe aan de lunch van uw kind, vooral als het diner een van uw favorieten is.

Methode 3
Wees een voorbeeld voor je kinderen

Leid door het voorbeeld. Laat uw kind zien dat u ook gezonde eetgewoonten opneemt om uw eigen eetgewoonten te ontwikkelen.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 9

Lunchen met uw kind als u buitenshuis werkt. Hiermee kunt u uw gezonde eetgewoonten observeren. Toon hem uw goede voedselkeuzes en kies voedsel dat u uw kind zou laten eten. Stop geen frisdrank als u wilt dat uw kind melk drinkt.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Stap 10

Plan vooruit als u dezelfde dag gaat uiteten dat uw kind eten op uw school zal kopen. Bepaal waar je gaat eten en wat je gaat kopen. Bespreek uw voedselkeuzes met uw kind en moedig hem aan om vergelijkbare keuzes te maken voor gezond voedsel. Laat je kind zijn mening geven over zijn lunchopties.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 11

Houd thuis gezonde voedingskeuzes en maak ze zichtbaar voor uw kind.

Beperk ongezond voedsel Als uw gezin van cookies of ander voedsel geniet, laat het dan af en toe toe. Sommige gezinnen kiezen een dag in het weekend om meer tolerant te zijn met hun eetgewoonten. Anderen kiezen tijdens de week een nacht voor een avondje familieplezier, waarbij ze speciale maaltijden toestaan. Deze methode leert uw kind dat ongezonde voedselkeuzes, hoewel niet verboden, alleen van tijd tot tijd worden toegestaan. Uw kind zal ze waarschijnlijk identificeren als speciaal voedsel en zal snel begrijpen dat dit geen dagelijkse basis is.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 11Bullet1

Bewaar geen koekjes en frites waar u en uw kinderen ze altijd kunnen eten. Ongezonde voedingsmiddelen zoals deze moeten ergens worden bewaard waar je alleen kunt komen wanneer je ze nodig hebt. Plaats in plaats daarvan gezonde snackopties binnen handbereik. Een manier om dit te doen, is door een fruitmand in uw keuken te plaatsen, of een kom gesneden groenten in de koelkast.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 11Bullet2

Methode 4
Informeer uw kinderen over de voordelen van gezond eten

Door uw kinderen de voordelen van een gezond dieet te leren, kunnen ze groeien, volwassen worden en voor zichzelf gezonde beslissingen nemen.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 12

Laat uw kind weten dat u niet probeert te beperken wat u eet, en dat gezond eten geen straf is. Leer haar dat gezond eten belangrijk is, niet alleen voor haar lichaam nu, maar ook voor wanneer ze ouder is.

Titel afbeelding Get Your Child to Healthy lunches at School Step 13

Leer haar dat ook gezond eten haar helpt en haar op school beter zal helpen. Vertel hem dat als hij iets eet dat vol zit met vet, hij `s middags moe zal zijn en zich na school niet meer kan concentreren op zijn taken en activiteiten.

tips

Respecteer wat je kind leuk vindt en niet leuk vindt. Vraag hem niet dagelijks om broccoli te eten als je weet dat hij er een hekel aan heeft. Aandacht besteden aan je smaak is erg belangrijk en maakt het proces van gezond eten leuker voor hem of haar.
Probeer je zoon niet het perfecte diner te maken. Geen enkel kind wil de druk voelen om perfect te zijn. Daarom is het belangrijk om hem van tijd tot tijd dingen te laten eten die hij lekker vindt en rekening houden met zijn mening is erg belangrijk voor het succes van een gezond maaltijdprogramma.
Houd rekening met voedingsmiddelen met verborgen calorieën. Pas ook op voor voedingsmiddelen die zeggen dat ze gezond zijn, maar suikers of verborgen koolhydraten bevatten.
Neem uw kind op in elk aspect van de voedselplanning. Een deel van de reden waarom kinderen graag willen kiezen wat ze op school eten, is vanwege dat gevoel van vrijheid als ze niet iemand hebben om te vertellen wat ze moeten doen. Als u uw kind bij het plannen van gezonde maaltijden betrekt, zal dit u helpen een deel van die vrijheid te hebben om te kiezen wat u wilt en niet wilt eten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant