emkiset.ru

Hoe uw kind aan te moedigen om gezonde snacks te eten

Alle ouders weten dat het een uitdaging is om een ​​kind gezond te eten. Veel kinderen hebben een voorkeur voor voedsel, waardoor het heel moeilijk is om gezond voedsel in hun dieet op te nemen, en zelfs kinderen die niet veel van hun eten verlangen, geven de voorkeur aan snoep en zoute snacks boven vers fruit en groenten. Als uw kind 2 tot 12 jaar oud is, zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om uw kind aan te moedigen om gezonder voedsel te eten.

stappen

Methode 1

Maak gezonde snacks leuk

Door snacks eenvoudig en smakelijk te maken, kan uw kind elke dag gezonde snacks gaan eten. Hoe smakelijker ze zijn, hoe meer uw kind ze wil opeten.

1
Schik een bord met fruit of groenten op een creatieve manier. Geef gezichtsvormen aan meloenen, druiven en aardbeien of plaats wortelstokken in een huis- of dierenvorm.
  • 2
    Laat ze met het eten spelen.
  • Moedig uw kind aan om kleine bossen te maken met broccoli en selderiestammen.
  • Organiseer een wedstrijd om te zien wie de naam van een fruit of groente sneller kan spellen.
  • 3
    Vertel een jong kind dat gezonde snacks speciale eigenschappen hebben. Het presenteert bijvoorbeeld een spinazie als een dinosaurusmaaltijd, tomaten als het eten van de feeën en rijstwafels als een gerecht voor buitenaardse wezens.
  • 4
    Geef hem verbandmiddelen. Het toevoegen van een gezonde dressing is een goede optie om de smaak van bepaalde soorten fruit, groenten en granen te bedekken die uw kind niet graag eet.
  • Pindakaas, gearomatiseerde hummus, zelfgemaakte bonensaus en zelfgemaakte dressings zijn heerlijke en eenvoudige manieren om smaak toe te voegen aan gezonde snacks.
  • 5
    Laat je kind helpen met het bereiden van de snack. Als uw kind betrokken is bij het wassen, snijden, schillen en schikken van de snack, zal hij of zij meer bereid zijn om het te eten.
  • Presenteer het moment van de snack als een leuk project, tegelijkertijd maak je het kind betrokken bij het proces. Als een extra voordeel, laat me wat druiven nemen om ze te breken en wat wortelstokken en breek ze tijdens het werken met jou.
  • Het "kleine huis" of "koken" met uw kind spelen, maakt de bereiding van de snack en het verbruik ervan eerder een spel dan een verplichting.

    • Methode 2

    gezonde snacks voor je kind

    Wanneer gezonde snacks een eenvoudige optie voor uw kind zijn, zal hij of zij meer bereid zijn om ze te eten als ze een kleine snack zijn.

    1
    Bereid drankjes van tevoren voor.
    • Stuur kinderen naar school met voorbereide selderiesnacks met pindakaas of een doos vol rozijnen, en elimineer de noodzaak om ze te laten kiezen tussen een appel en wat chips tijdens de lunch.
    • Bereid fruit- en kaasgerechten of containers met gewassen druiven en wortelstokjes voor en bewaar ze in de koelkast tegen de tijd dat de kinderen thuiskomen - dit maakt het hen gemakkelijker een gezonde snack te krijgen in plaats van naar koekjes en snoep te zoeken.


  • 2
    Plaats drankjes in zakken van geschikte grootte. Wanneer een gezonde maaltijd op dezelfde manier wordt gepresenteerd als ongezond voedsel wordt gepresenteerd (denk aan kleine containers en zakken), suggereert de presentatie dat het eten een snack is.
  • Overweeg ook om gezonde snacks in kleine hoeveelheden te kopen. Veel bedrijven verkopen een portie pindakaas, koekjes of kaas en andere snacks.
  • 3
    Geef een lijst met acceptabele snacks na schooltijd. Als uw kind oud genoeg is om zijn eigen voedsel te bereiden, publiceert hij de lijst met gezonde opties, zodat hij het probleemloos kan bereiden.
  • Overweeg suggereren gebakken aardappel (of magnetron) met salsa en kaas, een fruitschaal, appelschijfjes met pindakaas, tonijn en crackers, een banaan met pindakaas of gemengde bessen en yoghurt.

    • Methode 3

    Beperk snackopties tot alleen gezonde voeding

    Als ouder bepaalt u wat u gaat kopen, wat u mee naar huis neemt, welke acceptabele maaltijden en snacks, en over het algemeen alles wat uw kinderen thuis zullen eten. Als u wilt dat uw kind gezond eet, koop dan geen ongezond voedsel.

    1
    Vermijd doorgangen voor ongewenste maaltijden. Als u geen koekjes, snoep, frisdrank of aardappelen koopt, zijn er geen ongezonde opties wanneer uw kind ze zoekt.
    • Elimineer ongezonde dingen thuis, laat uw kind geen opties, u zult fruit en groenten, granen en magere zuivelproducten moeten eten. Zorg ervoor dat er verschillende gezonde opties zijn en dat ze vers genoeg zijn om het gebrek aan verwerkt voedsel te vervangen.



  • 2
    Stel de regel voor junkfoodconsumptie bij bepaalde gelegenheden in. Het creëren van de regel dat het eten van ongezond voedsel op sommige weekends wordt toegestaan, of misschien wanneer het letten van een op film, leidt tot de sterke verwachting dat de troepvoedsel slechts bij sommige gelegenheden wordt toegestaan ​​en zolang u het goedkeurt. Maak duidelijk dat gezonde snacks op elk moment zijn toegestaan ​​en dat ze de enige optie zijn na school of tussen maaltijden.
  • 3
    Laat de kinderen hun eigen gezonde snacks kiezen. Als je alleen gezonde snacks toestaat, moedig je kinderen aan om ze te selecteren, hoe meer ze er zin in hebben, hoe groter de kans dat ze ze zullen eten.
  • Geef elk kind de vrijheid om elke week een of twee gezonde snacks naar keuze in de supermarkt te maken. Herinner ze er dan aan dat ze deze tijdens de week moeten eten zodat ze de volgende keer dat ze de supermarkt bezoeken andere nieuwe snacks kunnen kiezen.
  • 4
    Houd ongezonde snacks uit het zicht. Door ze te verbergen of op te slaan, kunnen kinderen hun mogelijkheden om ongezonde opties te selecteren, beperken. Hiermee kunt u de toegang tot ongezond voedsel in huis controleren.

    • Methode 4

    Werkt als een model bij het nuttigen van gezonde snacks

    Als u uw kind aanmoedigt om gezonde snacks te eten, maar constant ijs, koekjes, frites en snoep eet, stuurt u een verkeerd bericht.

    1
    Eet gezonde snacks met hen. Als je een bord kaas of crackers of worteltjes en hummus bereidt, bewaar dan iets voor jezelf en eet om de kinderen te laten zien dat je denkt dat dit eten lekker is. Gezonde snacks eten laat je kinderen regelmatig zien dat je goede eetmethodes toepast, en ze zullen eerder bereid zijn om ze te accepteren en ze ook de jouwe te maken.
  • 2
    Volg je eigen regels. Als u het nuttigen van snoepjes verbiedt behalve in het weekend, bewaart u geen zak met snoep in uw tas of eet u geen chocolaatjes terwijl u dineert. Stel regels in die van toepassing zijn op het hele gezin om aan te tonen dat gezond voedsel geen straf is en dat u verwacht dat ze iets doen dat u niet doet.

    • Methode 5

    Verberg fruit en groenten in het voedsel dat uw kinderen lekker vinden

    Als al het andere faalt, voeg dan gezond voedsel toe aan het voedsel dat uw kinderen graag eten, of verander deze voedingsmiddelen tot gezondere versies.

    1
    Omvat groenten of fruit in gebakken goederen. Voeg rozijnen toe aan koekjes, wortelen en kokosnoot tot brownies, bananen en veenbessen tot cupcakes en aardbeien tot zelfgemaakte yoghurtijsjes.
  • 2
    Koop snacks met volledige porties fruit, groenten of volle granen. Veel populaire merken zijn begonnen om volledige porties fruit en groenten aan hun maaltijden toe te voegen, zoals ingeblikte pasta`s, fruitbekers, 100% natuurlijk fruit of groentesappen, yoghurt en zelfs crackers. Kies deze snacks zorgvuldig om uw kinderen gezondere keuzes te geven zonder ze alleen fruit of groenten te geven.
  • 3
    Maak smoothies. Als je kind van het idee van shakes op een fruitschaal houdt, meng je yoghurt met een aardbei-smoothie en noem je het aardbeien smoothie, of mix je bananen met pindakaas en noem je het bananen shake met pinda`s.
  • 4
    Het verandert het verwerkte voedsel, gezoet door integrale en meer natuurlijke opties. Bied eenvoudig pindakaas aan in plaats van gezoete gelei, appelmoes in plaats van andere gearomatiseerde opties, stukjes sinaasappel in plaats van ingeblikte sinaasappel, dit kan de gezondheid van uw kind drastisch verbeteren.
  • Minder verwerkt voedsel en maaltijden zonder extra suiker, zout en vet bieden meer voedingsstoffen, vezels en zelfs smaak in vergelijking met tegenhangers. Door u een versere versie te geven, zal uw kind meer van de snacks genieten zonder dagelijks honderden ongezonde calorieën en suiker te consumeren.

    • tips

    • Voedsel dat met uw vingers kan worden gegeten, is misschien de meest aantrekkelijke optie voor jonge kinderen. Overweeg het kopen van snacks zoals druiven, wortelen, tomaten, rozijnen, noten, popcorn met magere pindakaas en
    • Houd er rekening mee dat de gebruikelijke snacks zoals havermout, ontbijtgranen, toast, bevroren yoghurt, groenten en groentesoep zeer gezonde snacks kunnen zijn.
    Meer weergeven ... (1)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de immuniteit van kinderen van loop leeftijd te versterkenHoe de immuniteit van kinderen van loop leeftijd te versterken
    Hoe je je kind gezond laat eten op schoolHoe je je kind gezond laat eten op school
    Hoe meer ijzer te introduceren in het dieet van uw kindHoe meer ijzer te introduceren in het dieet van uw kind
    Hoe fruitgummies te makenHoe fruitgummies te maken
    Hoe fruit aan het dieet toe te voegenHoe fruit aan het dieet toe te voegen
    Hoe u kunt voorkomen dat uw kinderen zwaarlijvigheidsproblemen hebbenHoe u kunt voorkomen dat uw kinderen zwaarlijvigheidsproblemen hebben
    Hoe kinderen fruit en groenten te laten etenHoe kinderen fruit en groenten te laten eten
    Hoe een baby te krijgen om meer te etenHoe een baby te krijgen om meer te eten
    Hoe een kind met diarree te voeden krijgenHoe een kind met diarree te voeden krijgen
    Hoe u uw kind gezond kunt houdenHoe u uw kind gezond kunt houden
    » » Hoe uw kind aan te moedigen om gezonde snacks te eten
    © 2021 emkiset.ru