Hoe fruit aan het dieet toe te voegen

Gezond eten is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Fruit is essentieel in onze voeding, omdat het rijk is aan vitamines, mineralen, koolhydraten en vezels. Hier zijn enkele suggesties om meer fruit in uw dieet op te nemen en uw algehele welzijn te verbeteren.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Add Fruit to Your Diet Step 1

Overweeg de impact op uw gezondheid. Het eten van fruit als onderdeel van uw dagelijkse voeding kan u helpen om een gezond gewicht te behouden en uw risico op coronaire hartziekten, beroertes en sommige soorten kanker te verminderen. Daarnaast bevat de vrucht een grote hoeveelheid vitamines en mineralen, koolhydraten en vezels. Dus, het eten van de juiste combinaties van fruit is vooral gunstig voor u. De appel is bijvoorbeeld rijk aan vezels, maar arm aan vitamine C, maar als je een sinaasappel en wat aardbeien toevoegt, krijg je alle vitamine C die je nodig hebt voor die dag.

Titel afbeelding Add Fruit to Your Diet Step 2

Consumeer 5 porties fruit per dag. Sommige landen hebben nationale of regionale programma`s om de bevolking aan te moedigen ten minste 5 porties fruit en groenten per dag te nemen (meer in sommige gevallen). Kijk naar de externe links om u te begeleiden in de grootte van de porties. Een glas vruchtensap telt als één portie, maar 5 glazen sap blijven tellen als één portie. Als u van plan bent om een derde deel van uw dieet uit fruit en groenten te laten bestaan, bent u op het juiste spoor voor een gezond voedingspatroon.

Titel afbeelding Add Fruit to Your Diet Step 3

Neem fruit bij het ontbijt. Voeg een plakjes banaan toe aan je ontbijtgranen, gedroogde vruchten aan je havermout of bereid een verse fruitsalade zijn geweldige manieren om het ontbijt te verbeteren. Het nemen van een handvol bosbessen en frambozen kan zeer nuttig zijn, omdat ze naast de normale voordelen van het fruit antioxidanten bevatten die de DNA-schade verminderen. Dit omvat het vertragen van het verouderingsproces van de huid en het voorkomen van schade door de zon aan de huid - een goed begin voor elke dag.

Titel afbeelding Add Fruit to Your Diet Step 4

Vervang snacks voor fruit. De vrucht is het perfecte voedsel om te eten tussen de maaltijden en daarmee kun je gemakkelijk koekjes, cakes en chocolade vervangen. Snacks rijk aan vetten en suikers bevatten geen vitamines of mineralen en bevatten weinig vezels, wat kan leiden tot een zeer slecht spijsverteringsvermogen. Fruit in de auto, in je tas of op de werktafel om de energieslurpers van halverwege de ochtend en halverwege de middag te overwinnen.

Titel afbeelding Add Fruit to Your Diet Step 5

Wees voorzichtig met fruitetikettering. Veel fabrikanten nemen fruit in hun producten op, dus u denkt dat ze goed voor u zijn. Maar wees voorzichtig, want niet alles wat nodig is "fruit" geschreven in de titel is hoe het eruit ziet. Vergeet niet om het vet- en suikergehalte van de met fruit bevroren desserts te controleren. De vrucht ingeblikt in vruchtensap is meestal voldoende, maar wees voorzichtig met de vrucht op siroop, want deze kan vol zitten met suiker.

Titel afbeelding Add Fruit to Your Diet Step 6

Probeer de 5 porties per dag gedurende een week te eten. Controleer hoe goed je je voelt.

Titel afbeelding Add Fruit to Your Diet Step 7

Eet je favoriete fruit binnen 20 minuten na het opstaan. Je maag is leeg na 8 uur slaap. Het eten van fruit gedurende de 20 minuten na het opstaan rehydrateert je lichaam en voedt het met koolhydraten met weinig koolhydraten die je metabolisme de hele dag aan laten staan.

tips

Eet thuis altijd fruit. Het zal je aanmoedigen om een stuk fruit te kiezen in plaats van voorgerechten te bereiden.
Combineer altijd een dieetprogramma met lichaamsbeweging om de maximale voordelen voor uw gezondheid te verkrijgen.
Koop smakelijk fruit. Mango`s en verse ananas zijn veel spannender dan de gewone appel of banaan. Als je een interessante vrucht ziet, zul je veel meer geneigd zijn om het te eten in plaats van de nacho`s waar je aan dacht.
Probeer een fruitsmoothie te nemen bij het ontbijt. Klop een verse banaan, een handvol bevroren fruit, yoghurt en vruchtensap in de blender. Klaar! Een snel en gezond ontbijt bereid in seconden.
Snijd fruit en stop het in zakken om te dragen zodra je thuis bent uit de winkel. Sommige vruchten zijn klaar om te eten (zoals appels en bananen), maar meloenen nemen iets meer werk. Als het werk klaar is, is de kans groter dat jij en je kinderen het eten voordat je het ziet rotten.
Probeer elke week een nieuw fruit. Je kunt je realiseren dat je van exotisch fruit houdt. Als u een coöperatie- of boerenmarkt heeft, weten de mensen die het fruit verkopen vaak hoe u het moet bereiden en kunt u het proberen. Hoe meer fruit je lekker vindt, hoe makkelijker het is om 5 porties per dag te ontmoeten en goede vruchten te vinden in alle seizoenen.

waarschuwingen

Sommige vruchten kunnen een hoog gehalte aan suikers (glucose, fructose), druiven, bananen en mango`s bevatten. Overdrijf het daarom niet, anders kan je dik worden. Bovendien zijn deze vruchten niet goed voor diegenen die aan diabetes lijden.
Citrusvruchten zijn gecontra-indiceerd in het geval van gastro-intestinale stoornissen (gastritis, maagzweer).
Guava en meloen kunnen winderigheid (gassen) produceren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant