Hoe minder vezels te eten

Vezel is een essentieel onderdeel van elk gezond dieet. Vezel wordt alleen aangetroffen in plantaardig voedsel (zoals granen, fruit en groenten) en biedt de noodzakelijke componenten om het spijsverteringssysteem het voedsel gemakkelijk te laten eten. Regelmatige inname van gezonde vezels kan constipatie helpen voorkomen en bepaalde ziekten, zoals darmkanker of rectumkanker, voorkomen. Het kan echter raadzaam zijn om een dieet met weinig vezels te volgen in het geval van bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diverticulitis of chronische diarree. Daarnaast zijn er mensen die gevoelig zijn voor vezels, dus het teveel innemen kan hen ongemak en diarree veroorzaken. Het volgen van een vezelrijk dieet met een recept kan gastro-intestinaal ongemak verlichten en ervoor zorgen dat u zich beter voelt.

Inhoud

Stappen

Methode 1vermijd voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte
Methode 2neem opnieuw een hogere hoeveelheid vezels in uw dieet op

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte

Verbruik minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels. Als de vezelconsumptie uw gezondheid beïnvloedt of u ongemak veroorzaakt, kan het raadzaam zijn minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een gewoon persoon in goede gezondheid te nemen.

De totale aanbevolen vezelinname voor een vrouw is 25 gram per dag. De totale aanbevolen vezelinname voor een man is 38 gram per dag.
Bepaal de hoeveelheid vezels die je eet gedurende de dag. Misschien vindt u het handig om een toepassing te gebruiken om uw dieet onder controle te houden en nauwkeurig te berekenen hoeveel vezels u elke dag eet.

Verminder de hoeveelheid vezels in uw maaltijden en snacks. Vezel wordt gevonden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder granen, fruit, groenten en peulvruchten. Het verminderen van de vezels in elke maaltijd of tussendoortje kan u helpen het totale gebruik te beperken en het maag-darmklachten te verminderen.

Kies fruit met een laag vezelgehalte of elimineer de meest vezelige delen van het fruit. Je kunt bijvoorbeeld appelmoes eten in plaats van appels, want de schil van deze vrucht heeft een hoog vezelgehalte, of je drinkt 18 centiliter (6 ounce) sap per dag. Onder de vruchten met een laag vezelgehalte zijn: ingeblikt fruit, gekookt fruit en geschild fruit.

Kies groenten met een laag vezelgehalte of verwijder vezelachtige delen. U kunt bijvoorbeeld de aardappelen schillen of de courgettepitten verwijderen. Onder de groenten met een laag vezelgehalte vallen: ingeblikte groenten, goed gaar en zeer zachte groenten, groenten zonder zaden en 100% sappen op basis van groenten.

Kies voor granen met een laag vezelgehalte. U moet bijvoorbeeld voorkomen dat voedingsmiddelen voor 100% worden gemaakt op basis van volle granen, omdat ze heel rijk aan vezels zijn. Kies om vezelarme granen te eten, zoals witte rijst, wit brood, crème van tarwe, rijstroom of pasta.

Beperk het verbruik van onoplosbare vezels. Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. Onoplosbare vezels zijn ook bekend als "voedingsvezels", omdat het de functie heeft om het spijsverteringsproces te versnellen.

Onoplosbare vezels kunnen de darmbeweging meer dan gewenst stimuleren, diarree veroorzaken bij mensen die vatbaar zijn voor darmongemakken of worden getroffen door chronische ziekten.

Onoplosbare vezels worden gevonden in de volgende voedingsmiddelen: volle granen, groenten en tarwezemelen.

Oplosbare vezels absorberen water, vergemakkelijken de doorgang van feces en kunnen de spijsvertering enigszins vertragen. Dit soort vezels is zachter en kan voor bepaalde mensen geschikter zijn.

Hoewel onoplosbare vezels bij sommige mensen bepaalde bijwerkingen kunnen veroorzaken, is het meestal een gezond onderdeel voor de meeste diëten en kan het obstipatie helpen voorkomen.

Verminder het gebruik van vezelversterkt voedsel. Veel voedingsmerken voegen vezels toe aan verschillende producten om ons te helpen de dagelijkse inname van dit onderdeel te verhogen. Vezels kunnen worden toegevoegd aan voedingsmiddelen die gewoonlijk laag in hoeveelheid zijn of helemaal ontbreken in deze component, en moeten worden uitgesloten van de voeding van mensen die hun dagelijkse vezelinname moeten verminderen. Dit zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen waarvan u het verbruik zou moeten beperken:

sinaasappelsap met pulp en vezels toegevoegd

kunstmatige zoetstoffen met toegevoegde vezels

yoghurt met toegevoegde vezels

sojamelk met toegevoegde vezels

mueslirepen of brood met toegevoegde vezels (deze producten kunnen een laag vezelgehalte hebben voordat ze worden versterkt met toegevoegde vezels)

Stop met het nemen van vezelsupplementen. Er is een grote verscheidenheid aan vezelsupplementen beschikbaar op de markt om ons te helpen de dagelijks ingenomen hoeveelheid te verhogen. U moet echter onmiddellijk stoppen met het gebruik van deze producten als het teveel aan vezels een probleem voor u of uw gezondheid begint te vormen.

Stop met het gebruik van een ontlastingverzachter of laxeermiddel dat toegevoegde vezels bevat.

Neem geen gummies of orale vezelcapsules.

Voeg geen poedervormige vezels of psylliumschillen toe (Plantago psyllium) op uw eten of drinken.

Schrijf een maaltijdplan. Het schrijven van een maaltijdplan kan u helpen bij het organiseren van alle snacks en maaltijden die u per dag eet, en u kunt gedurende de hele week een compleet en gestructureerd dieet volgen.

Bereken de hoeveelheid vezels in elke maaltijd of snack en wat uw dagelijkse vezelinname zal zijn.

Met een maaltijdplan kunt u elk item wijzigen, vervangingen of uitwisselingen doen om uw dagelijkse vezellimiet niet te overschrijden.

Besteed wat vrije tijd aan het plannen van snacks en maaltijden gedurende de week. Omvat elk voedsel of elke snack die u gewoonlijk elke dag eet. Herhaal deze oefening elke week of zo vaak als u denkt dat nodig is.

Methode 2
Neem opnieuw een hogere hoeveelheid vezels in uw dieet op

Praat met uw arts. Vaak volgen mensen om medische redenen een dieet met weinig vezels. Praat altijd met uw arts voordat u de vezelinname verhoogt of vezelrijk voedsel in uw dieet opnieuw opneemt.

Hoogstwaarschijnlijk zal uw arts u een specifiek programma geven om vezelrijk voedsel opnieuw in uw dieet op te nemen of een specifieke limiet aan te geven voor uw totale vezelinname.
Zorg ervoor dat u vraagt welke soorten vezels voor u geschikt zijn, hoe u vezels opnieuw in uw dieet moet opnemen en wat de ideale dagelijkse hoeveelheid vezels op de lange termijn moet zijn.
Vergeet niet dat elke keer dat u de hoeveelheid vezels in uw dagelijkse voeding verhoogt of verlaagt, er gastro-intestinale veranderingen kunnen optreden, zoals een opgeblazen gevoel of obstipatie.

Voeg langzaam vezels toe aan je dieet. Als u al een tijdje een dieet met weinig vezels volgt en een vezelrijk dieet wilt hervatten, is het belangrijk om dit onderdeel langzaam en geleidelijk toe te voegen.

Een snelle toename van de vezelinname kan gastro-intestinaal ongemak en andere onaangename bijwerkingen zoals gas, opgeblazen gevoel en krampen veroorzaken.

Drink veel water. Door de vezelinname te verhogen, is het ook uiterst belangrijk om de benodigde hoeveelheid vloeistof te consumeren. Vezels kunnen water opnemen en je moet de vloeistoffen drinken die nodig zijn om dit verlies tegen te gaan. Door uw dagelijkse vezelinname te verhogen, moet u ook uw dagelijkse waterinname verhogen.

De hoeveelheid vocht die u dagelijks moet drinken, is te vinden door uw lichaamsgewicht te delen door 2. Daarom, als u 90,72 kilogram weegt, moet u 2,96 liter (100 fluid ounces) water drinken, of 12 , 5 glazen water, dagelijks. Het innemen van deze hoeveelheid water, evenredig aan uw gewicht, bevordert de stoelgang en voorkomt constipatieproblemen.

Beperk jezelf tot drankjes zonder suiker en zonder cafeïne om alle voordelen van vochtinname te krijgen. Water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie en thee zijn goede opties.

tips

Probeer de dagelijkse vezelinname geleidelijk te verminderen. Neem 35 gram per dag niet in en de volgende 500 gram. Als u uw dagelijkse vezelinname plotseling heeft veranderd, kunt u last hebben van kolieken, winderigheid en andere maag-darmklachten.

waarschuwingen

Beperk de vezelinname als u last heeft van gastro-intestinaal ongemak of als uw arts dit heeft aanbevolen. Het totale gebrek aan vezels in het dieet kan constipatie veroorzaken en het risico op het lijden aan bepaalde ziekten verhogen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant